Obecně platí, že bolest zad není život ohrožující a lze ji léčit doma, aniž byste museli navštívit lékaře. Bolest zad však může bránit každodenním činnostem. Jak léčit bolesti zad není obtížné a lze to snadno provést. Bolesti zad většinou přicházejí náhle a samy odezní. Tento stav trvá přibližně šest týdnů. Některé věci, jako je zvedání těžkých předmětů nebo sportovní zranění, mohou způsobit bolesti zad. Nemusíte však sténat bolestí doma, protože existuje několik způsobů, jak léčit bolesti zad, které lze snadno provést doma. [[Související článek]] 
14 způsobů, jak se vypořádat s bolestmi zad
Můžete vyzkoušet následující způsoby léčby bolesti zad. Pokud stále nedochází ke změně a bolesti přetrvávají déle než tři měsíce, měli byste se poradit s lékařem.
1. Fyzická aktivita
Cvičení je nejen dobré pro zdraví, dokáže svaly pružnější a snižuje riziko zranění. Jedním ze způsobů, jak léčit bolesti zad, je cvičit přibližně 20 až 30 minut. Cvičení, která mohou pomoci, zahrnují aerobní cvičení, flexibilitu a silový trénink. Cvičení je také potřeba zaměřit na břicho a záda, protože tyto dvě části podporují spodní páteř. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů léčby bolesti zad. Vodní sporty, jako je plavání, jsou účinnou fyzickou aktivitou při léčbě bolestí zad. Je to proto, že sporty ve vodě patří k aktivitám, které mají minimální fyzický dopad.cvičení s nízkým dopadem). Zprávy ze stránek McMaster University v Kanadě, jóga se také ukázala jako účinná při léčbě chronické bolesti zad. Pravidelné cvičení jógy připraví cestu k optimálnější práci svalů pasu a pomůže tělu pohybovat se tak, aby dosáhlo maximálního rozsahu pohybové kapacity.2. Studený obklad a ohřívací vak
Alternativním způsobem léčby bolestí zad může být kombinace studených obkladů a nahřívacích vaků. Studené obklady snižují zánět a bolest v pase. 48 hodin po přiložení studeného obkladu si můžete na pas umístit nahřívací vak pro uvolnění svalů, zvýšení krevního oběhu a snížení bolestí zad. Zahřívací vak je však užitečný pouze v prvním týdnu.3. Méně ležení v posteli
Lehnutí v posteli není účinný způsob léčby bolestí zad. Musíte se neustále hýbat, aby vám svaly neztuhly. Pokud je však bolest zad velmi bolestivá, můžete si na několik hodin lehnout.
4. Protáhněte hamstringy
Napjaté svaly hamstringů mohou být jednou z příčin bolestí zad. Protahování hamstringů může být způsob, jak léčit bolesti zad. Musíte však hamstringy protahovat pomalu, abyste si nepřidali bolesti zad. Protažení hamstringů lze provádět alespoň jednou za dva dny.5. Chvíli stát
Shrbená pozice na židli při práci může zvýšit riziko bolesti zad. Můžete vstát každých 20 minut a protáhnout se. Můžete si také upravit polohu sedu, abyste se při práci u počítače nemuseli ohýbat.6. Nekuřte
Kouření může přispět ke zvýšení osteoporózy, která může vyvolat bolesti zad. Přestat kouřit je jedním z kroků, které lze přijmout jako způsob, jak léčit bolesti zad.
7. Zhubněte
Nadměrná hmotnost může způsobit větší tlak na páteř a způsobit bolesti zad. Hubnutí může snížit bolesti zad, které pociťujete. Můžete dělat dietu a cvičit, abyste shodili přebytečnou váhu.8. Zvyšte endorfiny
Endorfiny jsou hormony, které mohou pomoci blokovat signály bolesti, aby se dostaly do mozku. Endorfiny mohou snížit bolesti zad, úzkost, stres a deprese. Zvýšení endorfinů lze dosáhnout meditací, masáží, cvičením a milováním.9. Dělejte radostné činnosti
Činnosti, které vás dělají šťastnými, vám mohou zlepšit náladu a snížit bolest. Můžete dělat zábavné aktivity, jako je stýkat se s přáteli, popíjet horký čaj nebo kávu a tak dále.10. Používejte léky z lékárny
K léčbě mírné akutní bolesti dolní části zad si můžete vybrat léky proti bolesti, jako je ibuprofen, paracetamol nebo naproxen. Tyto typy léků jsou schopny inhibovat produkci prostaglandinů, které způsobují bolest a zánět v bederní oblasti, a tím urychlit proces hojení vaší bolesti.11. Meditace
Chronické bolesti zad jsou nejen fyzicky stresující, ale také emocionální. Chcete-li se vypořádat s frustrací, podrážděností, depresí a dalšími psychologickými aspekty spojenými s chronickou bolestí, můžete být odesláni k rehabilitačnímu psychologovi. Tento specialista obecně doporučí meditaci, jógu, tai chi nebo jiné relaxační metody, aby se vaše mysl nesoustředila na bolest.12. Použijte náplast
Podle zpráv ze stránky Medscape je známo, že bolest zad lze zmírnit umístěním náplasti proti bolesti na část, která bolí. Tyto náplasti zmírňující bolest se obecně prodávají volně prodejné a obsahují složky zmírňující bolest, jako jsou salicyláty, protidráždivé látky,kapsaicin.13. Naneste krém proti bolesti
Existuje mnoho krémů na úlevu od bolesti, které můžete vyzkoušet jako způsob léčby bolesti zad doma. Hledejte však krémy, které obsahují kapsaicin, složku běžně obsaženou v chilli papričkách. Studie dokazuje, že krémy obsahující kapsaicin jsou považovány za účinné při léčbě bolesti při osteoartróze. Kromě toho se můžete poohlédnout i po krémech, které obsahují mentol. Protože chladivý a chladivý pocit mentolu může dočasně zmírnit bolesti v kříži.14. Zkuste se přezouvat
Dalším způsobem, jak se vypořádat s bolestí zad, je zkusit vyměnit boty. Zprávy z Medical News Today, někdy boty, které dobře nesedí, mohou způsobit napjaté svaly v pase, zádech, nohou a krku. Například se má za to, že příliš dlouhé nošení podpatků zhoršuje vyrovnání těla a způsobuje bolesti dolní části zad. Navíc nošení příliš plochých bot může také přidat zátěž pro nohy a záda. Pokud je bolest zad, kterou pociťujete, skutečně způsobena typem obuvi, kterou nosíte, zkuste se poradit s lékařem a požádejte o doporučení na boty, které nezpůsobují bolesti v kříži. S výše uvedenými metodami už snad nebudete muset pociťovat bolesti zad!Kdy byste se měli poradit s lékařem?
Bolesti zad jsou obvykle neškodné a mohou vymizet samy léčbou bolesti zad z domova. Pokud však poté, co uděláte, jak léčit bolesti zad z domova, a prožitá bolest zad nezmizí s příznaky bolesti zad, jako jsou:- Ztráta funkce močení nebo defekace
- Pociťování velmi silné bolesti
- Pocit necitlivosti nebo mravenčení ve stehně
- Obtížná chůze nebo pohyb stehna
- Ve stehně nic necítím