Dýchání je pro tělo důležitou činností a je prováděno, aniž bychom o tom věděli, dokonce i bez toho, že by nás to učilo. Většina z nás je od dětství zvyklá každý den dýchat pomocí hrudního dýchání. Věděli jste ale, že existuje zdravější forma dýchání, která se praktikuje, i když se právě narodíme? Tato dýchací technika se nazývá břišní dýchání nebo brániční dýchání. Ve skutečnosti děláme břišní dýchání, když se narodíme. Když dítě hlasitě pláče, když vychází z dělohy, pláče pomocí břišního dýchání. Ale s věkem začíná být břišní dýchání nahrazováno dýcháním hrudníkem. [[Související článek]]
Co je tedy břišní dýchání?
Břišní dýchání je technika dýchání, která využívá bránici (sval, který odděluje srdce a plíce od břišních orgánů). Proto je tato technika také známá jako brániční dýchání.Výhody žaludečního dýchání
Dýchání pomocí břišních svalů má mnoho výhod a výhod. Jedním z nich je, že můžete déle vdechovat a vydechovat. Proto je tato technika často používána zpěváky i veřejnými řečníky. Brániční dýchání také umožňuje zpěvákům a mluvčím produkovat hlasité hlasy, aniž by bolelo hrdlo. Kromě toho má toto dýchání také přínosy pro zdraví. Zde jsou výhody.- Pomáhá vám cítit se uvolněně, snižuje škodlivé účinky stresových hormonů
- Pomáhá při zvládání stresu v důsledku traumatických událostí
- Zpomalte srdeční frekvenci
- Snížení krevního tlaku
- Zlepšuje stabilitu jádra v žaludku a zádech
- Zvyšte schopnost těla vykonávat namáhavé cvičení
- Snižte riziko svalové únavy a svalového zranění
- Zpomaluje dýchání, takže nespotřebovává mnoho energie
Jak cvičit břišní dýchání
Protože má mnoho zdraví prospěšných výhod, je škoda tuto jednu dýchací techniku vynechat. A co víc, pokud zažíváte stres, toto dýchání vám může pomoci více se uvolnit. Zde je návod, jak cvičit břišní dýchání:- Lehněte si na záda na rovný povrch s pokrčenými koleny. Pro pohodlnější pozici můžete použít polštáře pod hlavu a kolena.
- Uvolněte ramena.
- Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na břicho, těsně pod žebra.
- Pomalu se nadechněte nosem a pusťte vzduch dovnitř. Ruka na hrudi by měla zůstat nehybná, zatímco ruka na břiše by se měla zvednout.
- Zatněte břišní svaly a nechte je při výdechu rty spadnout dovnitř. Spusťte ruce na břicho do výchozí polohy.
- Takto dýchejte po celou dobu trvání dechového cvičení.