6 výhod Jumping Jack pro fyzické a duševní zdraví

Výhoda loutka jako kardio sport je stále menší prestiž než sedy lehy nebo kliky. Ale nenechte se mýlit, sport plyometrické To má mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví, víte. Přidej víc, loutka je sport, který ovlivňuje všechny části těla. Tedy nejen tuk v břiše, který se dá spálit, ale i na pažích a nohách.

Výhoda loutka pro fyzické a duševní zdraví

loutka zařazeny do sportu plyometrické. To znamená, loutka To se provádí skokem a roztažením rukou a nohou do strany. Pohyby prováděné v loutka může trénovat sílu srdce, plic a svalů zároveň. Následuje kompletní vysvětlení výhod fyzického cvičení na tomto.

  • Zdravé kosti

Výhoda loutka Na co se často zapomíná, je zdravé zdraví kostí. V této době je stále mnoho lidí, kteří se při cvičení zaměřují pouze na hubnutí. I když, dělá loutka Může také podporovat zdravé kosti. loutka pomáhá snižovat riziko úbytku kostní hmoty a zvyšuje pevnost kostí, zejména u lidí, kteří jsou ohroženi osteoporózou.

  • Zhubnout

Jako většina kardio tréninků, loutka Může vám také pomoci spalovat tuk a dosáhnout ideální hmotnosti. Jen si představ, dělej loutka Předpokládá se, že 30 minut spálí 186 kalorií u lidí vážících 70 kilogramů.

  • Dobrý účinek na všechny svaly těla

loutka je procvičení celého těla, což znamená, že tím jsou ovlivněny téměř všechny části těla. Nejen to, výhody loutka také schopen zvýšit teplotu a aerobní kapacitu. Není divu, pokud loutka To se často provádí v zahřívací relaci. Potřeba znát, procvičení celého těla tak jako loutka vám může pomoci efektivně zhubnout a budovat svalovou hmotu.

  • Zbavte se stresu

cvičení loutka nejen dobrý vliv na fyzické zdraví. Protože, většina aerobních sportů jako např loutka, je považován za účinný při zlepšování nálady, aby bylo možné překonat stres. Ne překvapivě, procvičení celého těla tak jako loutka může skutečně pomoci tělu produkovat hormony štěstí, kterými nejsou nic jiného než endorfiny.

  • Dobré pro zdraví srdce

loutka může rychle zvýšit srdeční frekvenci. To je velmi důležité, protože to může být měřítkem pro vaši přesnost při cvičení. Cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, je pro srdce velmi dobré. Ať už jde o cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou loutka jako zahřátí může pomoci tomu, aby byl váš tep v optimální zóně. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, abyste se aerobnímu cvičení věnovali alespoň 150 minut týdně. loutka součástí aerobního cvičení, které může vyživovat kardiovaskulární systém tím, že snižuje krevní tlak.

  • Zvyšte svalovou sílu

Výhoda loutka dokázal také účinně zvýšit svalovou sílu, zejména svaly zapojené do pohybu, konkrétně lýtka, boky, břicho, spodní část zad a ramena.

Existuje nějaké riziko?

Výhoda loutka Stejně jako sport plyometrické jiné, samozřejmě loutka hrozí nebezpečí poranění, zejména kloubů těla, jako jsou kolena a kotníky. Riziko bude vyšší, pokud se přinutíte cvičit loutka s vysokou intenzitou, když s tím nemáte zkušenosti. Pokud máte onemocnění, které postihuje vaše klouby, zranění svalů nebo jiné zdravotní problémy, je dobré se před jakýmkoli pohybem poradit se svým lékařem loutka na. Těhotné ženy, které chtějí cvičit, by se navíc měly před cvičením poradit se svým porodníkem loutka. Děje se tak, aby se předešlo případným budoucím ztrátám.

Tipy, co dělat loutka s trezorem

Výhodaloutka Před pokusem loutka a abyste získali výhody, je dobré nejprve znát různé tipy pro bezpečné provádění těchto cvičení:
  • Předtím se zahřejte loutka
  • Dělat loutka na rovném povrchu
  • Používejte boty, ne sandály
  • Naučte se techniku loutka dobré a správné, aby nedošlo ke zranění
  • Okamžitě přestaňte cvičit, pokud pocítíte jakoukoli bolest v těle
Dodržováním výše uvedených tipů můžete snížit riziko zranění. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ:

Stejně jako jiné aerobní cvičení pro ty z vás, kteří to chtějí zkusit loutka, je lepší se nejprve poradit s lékařem. Protože některé kloubní problémy se mohou zhoršit, pokud jsou nuceny dělat aerobní cvičení. Navíc výhody loutka Výše uvedené může mít velmi dobrý dopad na zdraví. Pokud jste od lékaře dostali „zelený signál“, zařaďte do svého každodenního cvičebního schématu skákací zvedáky.