Stres je duševní porucha, která je běžná pro mnoho lidí. Stres se může objevit každý den a může být způsoben prací, rodinou, financemi a dalšími problémy. Stres by neměl být ponechán sám sobě, protože čím závažnější je stres, tím více bude narušen váš život. Použijte některé z následujících způsobů, jak se vypořádat se stresem, jako průvodce při řešení stresu.
Jak se vypořádat se stresem, který můžete udělat sami
1. Žvýkačka
Podle výzkumů může žvýkání snížit úzkost a snížit stres. Někteří vědci si myslí, že rytmické pohyby, jako je žvýkání, zvyšují průtok krve do vašeho mozku. Několik dalších výzkumníků se domnívá, že vůně a chuť cukroví vám může pomoci uvolnit se.2. Jděte ven
Trávit čas venku, i když nechodíte daleko, má také výhody pro duševní zdraví. Tím, že jste venku, se můžete věnovat pohybovým aktivitám, jako je procházka popř turistika. I když se těmto aktivním činnostem věnujete jen krátce, můžete pocítit výhody tohoto způsobu zvládání stresu.3. Více se usmívejte
Když vám někdo radí a kritizuje, vyhněte se na něj nesouhlasný pohled. Usmějte se na svou tvář jako způsob, jak se vypořádat se stresem, zejména upřímný úsměv tvořený svaly kolem očí a úst. Úsměv může snížit stresovou reakci těla, i když se necítíte šťastní. Úsměv také pomáhá snížit srdeční frekvenci, když stresová situace skončí. [[Související článek]]4. Přivonět k levanduli
Studie zahrnující zdravotní sestry zjistila, že sestry, které měly na oblečení trochu levandulového oleje, se cítily méně vystresované, zatímco sestry, které nepoužívaly levandulový olej, se cítily vystresovanější. Levandule může být účinnějším lékem proti bolesti a proti úzkosti. Pokud se tedy cítíte ve stresu, zkuste inhalovat levanduli.
5. Poslech písně
Budete ve stresové situaci? Hudba vám může pomoci uklidnit se. Jedna studie zjistila, že subjekty měly nižší hladiny stresového hormonu (kortizolu), když poslouchaly latinskou sborovou hudbu před tím, než dělaly něco stresujícího (jako je matematický problém nebo řeč), ve srovnání s tím, když poslouchaly nahrávku kapiček vody. .6. Regulujte dech
Zaměření na dýchání může snížit reakce."boj nebo útěk" tělo proti stresu nebo strachu a odvede vaši pozornost od negativních myšlenek. Pohodlně se usaďte na klidném místě. Nadechněte se pomalu nosem, nechte hrudník a podbřišek zvedat a břicho se roztáhnout. Pomalu vydechujte. stále opakujte slovo nebo frázi, která vám pomůže uvolnit se. Chcete-li pocítit skutečné výhody této metody úlevy od stresu, opakujte dech po dobu alespoň 10 minut.7. Miluj sám sebe
Všem nám hlavou běží myšlenky a někdy to, co si říkáme, není vždy dobré. Například jako sebepochybování, sebepodceňování, sebeobviňování. Zůstat pozitivní a používat k sobě laskavá slova vám pomůže uklidnit se a převzít kontrolu nad situací. Mluvte k sobě jemným a motivujícím způsobem, jako byste sami pomohli příteli. Například "Všechno bude v pořádku" nebo "Já to zvládnu."