Někteří muži se potýkají se stavem penisu, který nelze optimálně vztyčit. To je samozřejmě může snížit sebevědomí, dokonce vést ke stresu a depresi. Dobrou zprávou je, že existuje řada cviků na posílení erekce, které mohou být řešením. Samotná erekce penisu úzce souvisí s průtokem krve. Když dostanete sexuální stimulaci, průtok krve do penisu bude „těžší“. To je to, co pak způsobí, že penis může ztvrdnout. Pokud však průtok krve není hladký, penis nebude schopen dosáhnout dokonalé erekce. Dokonce v některých případech se penis nemůže vůbec vztyčit alias impotence.
Typy cvičení posilují erekci
Cvičení může být prvním krokem k tomu, aby byla erekce tvrdší a trvalejší. Jaké jsou druhy cvičení pro zvýšení mužské vitality? Podívejte se na následující informace.1. Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou cvikem na posílení erekce, který můžete vyzkoušet. Ano, Kegelovy cviky jsou prospěšné nejen pro ženy, ale i pro muže. Podle studie zveřejněné v BJU International jsou Kegelovy cviky účinné při překonávání erektilní dysfunkce, z nichž jedna se vyznačuje slabou erekcí. Výhody Kegelových cviků pro muže nejsou nic jiného, než trénovat pánevní svaly, aby se zpevnily. Silné pánevní svaly údajně zlepšují krevní oběh do penisu. Muži si tak mohou během sexu udržet silnou a dlouhotrvající erekci.2. Udělejte si klidnou procházku
Není potřeba namáhavé fyzické aktivity, volná procházka po dobu přibližně 30 minut může také pomoci zlepšit průtok krve do penisu tak, aby erekce mohla optimálně a déle vydržet. Vyplývá to ze studie z roku 2014 The American Journal of Cardiology . Podle studie se mužům, kteří zažili erektilní dysfunkci v důsledku infarktu myokardu (srdeční záchvat), kterým utrpěli, podařilo zlepšit svou erektilní schopnost poté, co udělali programovou klidnou procházku.3. Rychlá chůze
Dalším druhem cvičení pro zvýšení mužské vitality je rychlá chůze. Podle výzkumů se muži, kteří se každý den věnují aerobní aktivitě, včetně rychlé chůze, mohou vyhnout riziku erektilní dysfunkce. Důvodem je, že rychlá chůze - stejně jako klidná chůze - může pomoci zvýšit průtok krve do penisu.4. Zvedněte závaží
Kromě chůze a rychlé chůze můžete pro posílení erekce dělat i jiné druhy cvičení, jako je zvedání závaží. Zvedání závaží slouží nejen k posílení svalů těla, ale také hraje roli v hladkém krevním oběhu. I když jeho účinnost není tak dobrá jako aerobní cvičení, jako je chůze, není nic špatného, pokud také děláte tuto jednu fyzickou aktivitu, aby byl penis maximálně vztyčený.5. Plavání
Další studie odhalila, že plavání je také sport, který může mužům pomoci dosáhnout maximální a dlouhotrvající erekce. Plavání totiž pomáhá překonat nadváhu (obezitu), která je jedním ze spouštěčů poruch erekce. Ve studii zahrnující 110 obézních mužů s erektilní dysfunkcí jedna třetina uvedla zvýšení erekce po ztrátě 10 procent své tělesné hmotnosti plaváním. [[Související článek]]Další způsob, jak dosáhnout silné a dlouhotrvající erekce
Kromě cvičení na posílení erekce existuje řada dalších přirozených způsobů, jak překonat obtížnost maximální erekce, kterou v současnosti zažíváte, včetně:- Jezte potraviny na podporu erekce (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy)
- Vyhněte se potravinám, které obsahují nasycené tuky a sodík
- Vyhýbejte se alkoholickým nápojům
- Vyhněte se kouření
- Kontrola stresu
- Dostatek odpočinku
- Sildenafil (Viagra)
- tadalafil
- vardenafil
- Avanafil