10 typů cvičení ke zvýšení rychlosti běhu

Obecně platí, že jednotlivci, kteří rádi běhají, budou mít zájem prozkoumat více o rychlosti. Některá cvičení na zvýšení rychlosti běhu jsou od běhání s intervaly až po dlouhý běh jednou týdně. Toto cvičení je samozřejmě potřeba přizpůsobit cíli osoby, která jej provádí. Chystáte se v nejbližší době uběhnout maraton, nebo zvýšit výdrž v každodenních činnostech? Je také na zvážení, které cvičení je nejvhodnější.

Jak zvýšit rychlost běhu

Nejen nákupem správného vybavení hraje roli i druh cvičení, kterému se věnujete. Některé cviky na zvýšení rychlosti běhu jsou:

1. Silový trénink

Samozřejmě, čím silnější je vytrvalost člověka, tím snazší bude rozpohybovat tělo k rychlému běhu. Studie z European Journal of Applied Physiology z roku 2016 to dokázala. Běžci, kteří jsou zvyklí dělat silový trénink mít lepší výkon. Možnosti cvičení pro zvýšení rychlosti běhu jsou plavání, kickboxování, volejbal, dřepy, výpady, a také kliky.

2. Sprint

Běžecký trénink sprint může být také doporučením cvičení pro zvýšení rychlosti běhu. Udělejte z běhu na krátké vzdálenosti součást vašeho tréninku, i když jste zvyklí na běh na dlouhé tratě. Studie z března 2018 to potvrdila a zjistila, že trénovaní sportovci, kteří provedli šest sprintů nebo sprint může zvýšit rychlost jejich běžeckého výkonu. Nejen to, běžecký trénink sprint může také zvýšit vytrvalost, sílu a také výkon, aniž by vyžadoval příliš dlouhý tréninkový čas.

3. Trénink do kopce

Zabíhání dráha kopcovité oblasti mohou být také doporučením ke zvýšení rychlosti běhu. Výhody sahají od zvýšení síly spodní části těla, spalování tuků a samozřejmě zvýšení rychlosti běhu. Doporučení je při stoupání do kopce rychle běžet a poté se při chůzi z kopce zchladit. Nedoporučuje se však provádět tuto techniku ​​v interiéru jako např běžecký pás protože výhody nemusí být nutně stejné.

4. Cvičení na břicho

Crunch Pevné břišní svaly jsou také základem pro vytvoření zdravého pohybového vzorce. Díky tomu bude běh pohodlnější a jednodušší. Bonusem jsou cviky na břicho jako křupat a prkno může zvýšit stabilitu zad a snížit riziko zranění.

5. Boční cvičení

Typy laterálních cviků jako např výpady, nahoru a dolů po schodech a také pohyb zamíchat včetně účinné při zvyšování rychlosti běhu. Protože tyto pohyby posilují svaly po stranách těla. Když to uděláte, vaše tělo se bude pohybovat jiným směrem. Také zvýší pohyblivost, zmírní bolesti zad a vaše kolena, stehna a pas budou stabilnější.

6. Cvičení tabaty

Tento typ vysoce intenzivního cvičení je také výhodný pro ty, kteří chtějí zvýšit rychlost běhu. Metoda spočívá v provádění vysoce intenzivních pohybů po dobu 20 sekund, po kterých následuje 10 sekund ochlazení. Udělejte to sedmkrát až osmkrát.

7. Běhejte v tempu

Cvičení na zvýšení rychlosti běhu úzce souvisí s tempem. Můžete zkusit běh v tempu, které může zlepšit techniku ​​a výkon zároveň. Zkuste pět minut běžet mírným až rychlým tempem. Udělejte to v tempu, které je nad vaším obvyklým tempem. Poté pokračujte v pomalém běhu několik minut. Postupně prodlužujte dobu trvání tempa na 10-30 minut.

8. Běhejte krok

Způsob, jak to udělat běžet krokem je běžet rychle 20-30 sekund nebo 100 metrů. Poté odpočívejte 1 minutu chůzí nebo stáním. Poté opakujte 4-6krát. Chcete-li optimalizovat efektivitu a rychlost, běhejte s bříšky chodidel. To vám umožní pohánět své tělo rychleji vpřed při zachování správného držení těla.

9. Cvičení ve sprintu

Zkuste to udělat několikrát vrtat když poprvé začnete cvičit. Začněte klidným během popř běhání 10 metrů, pak zvyšte rychlost tím, že budete dělat sprint 50 metrů daleko. Střídejte mezi dvěma rychlostmi několik minut. Poté si na pohyb vyhraďte několik minut kopy do zadku, dlouhé kroky, a vysoká kolena.

10. Fartlekové

Fartlex pochází ze švédského slova, které znamená rychlostní hra. Cílem je najednou zvýšit rychlost běhu zdatnost zábavnou formou. Konceptem je měnit se mezi sprintem a běhání, ale neexistují žádná konkrétní pravidla. Můžete například udělat sprint po dobu dvou minut, po kterém následuje a běhání na minutu, pak zpět ke sprintu na dalších pět minut. Můžete si také vybrat konkrétní objekt jako měřítko, jako je běh, dokud nedosáhnete konce dráha nebo když dorazí do schránky. Neexistují žádná formální pravidla fartlex. Tento druh cvičení je vhodný pro maratónské běžce, kteří chtějí zvýšit rychlost běhu. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Než začnete cvičit, abyste zvýšili rychlost běhu, ujistěte se, že víte, jaký je cíl. Může být tedy přímo na cíl a také efektivní. Také se přizpůsobte stavu těla a schopnostem každého z nich. Je to proto, že amatérští a zkušení běžci mají různé sazby. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak si udržet vytrvalost při běhu maratonu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.