Obecně platí, že jednotlivci, kteří rádi běhají, budou mít zájem prozkoumat více o rychlosti. Některá cvičení na zvýšení rychlosti běhu jsou od běhání s intervaly až po
dlouhý běh jednou týdně. Toto cvičení je samozřejmě potřeba přizpůsobit cíli osoby, která jej provádí. Chystáte se v nejbližší době uběhnout maraton, nebo zvýšit výdrž v každodenních činnostech? Je také na zvážení, které cvičení je nejvhodnější.
Jak zvýšit rychlost běhu
Nejen nákupem správného vybavení hraje roli i druh cvičení, kterému se věnujete. Některé cviky na zvýšení rychlosti běhu jsou:
1. Silový trénink
Samozřejmě, čím silnější je vytrvalost člověka, tím snazší bude rozpohybovat tělo k rychlému běhu. Studie z European Journal of Applied Physiology z roku 2016 to dokázala. Běžci, kteří jsou zvyklí dělat
silový trénink mít lepší výkon. Možnosti cvičení pro zvýšení rychlosti běhu jsou plavání,
kickboxování, volejbal,
dřepy, výpady, a také
kliky.2. Sprint
Běžecký trénink
sprint může být také doporučením cvičení pro zvýšení rychlosti běhu. Udělejte z běhu na krátké vzdálenosti součást vašeho tréninku, i když jste zvyklí na běh na dlouhé tratě. Studie z března 2018 to potvrdila a zjistila, že trénovaní sportovci, kteří provedli šest sprintů nebo
sprint může zvýšit rychlost jejich běžeckého výkonu. Nejen to, běžecký trénink
sprint může také zvýšit vytrvalost, sílu a také výkon, aniž by vyžadoval příliš dlouhý tréninkový čas.
3. Trénink do kopce
Zabíhání
dráha kopcovité oblasti mohou být také doporučením ke zvýšení rychlosti běhu. Výhody sahají od zvýšení síly spodní části těla, spalování tuků a samozřejmě zvýšení rychlosti běhu. Doporučení je při stoupání do kopce rychle běžet a poté se při chůzi z kopce zchladit. Nedoporučuje se však provádět tuto techniku v interiéru jako např
běžecký pás protože výhody nemusí být nutně stejné.
4. Cvičení na břicho
![](//uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/297/8kl4ricok3.jpg)
Crunch Pevné břišní svaly jsou také základem pro vytvoření zdravého pohybového vzorce. Díky tomu bude běh pohodlnější a jednodušší. Bonusem jsou cviky na břicho jako
křupat a
prkno může zvýšit stabilitu zad a snížit riziko zranění.
5. Boční cvičení
Typy laterálních cviků jako např
výpady, nahoru a dolů po schodech a také pohyb
zamíchat včetně účinné při zvyšování rychlosti běhu. Protože tyto pohyby posilují svaly po stranách těla. Když to uděláte, vaše tělo se bude pohybovat jiným směrem. Také zvýší pohyblivost, zmírní bolesti zad a vaše kolena, stehna a pas budou stabilnější.
6. Cvičení tabaty
Tento typ vysoce intenzivního cvičení je také výhodný pro ty, kteří chtějí zvýšit rychlost běhu. Metoda spočívá v provádění vysoce intenzivních pohybů po dobu 20 sekund, po kterých následuje 10 sekund ochlazení. Udělejte to sedmkrát až osmkrát.
7. Běhejte v tempu
Cvičení na zvýšení rychlosti běhu úzce souvisí s tempem. Můžete zkusit běh v tempu, které může zlepšit techniku a výkon zároveň. Zkuste pět minut běžet mírným až rychlým tempem. Udělejte to v tempu, které je nad vaším obvyklým tempem. Poté pokračujte v pomalém běhu několik minut. Postupně prodlužujte dobu trvání tempa na 10-30 minut.
8. Běhejte krok
Způsob, jak to udělat
běžet krokem je běžet rychle 20-30 sekund nebo 100 metrů. Poté odpočívejte 1 minutu chůzí nebo stáním. Poté opakujte 4-6krát. Chcete-li optimalizovat efektivitu a rychlost, běhejte s bříšky chodidel. To vám umožní pohánět své tělo rychleji vpřed při zachování správného držení těla.
9. Cvičení ve sprintu
Zkuste to udělat několikrát
vrtat když poprvé začnete cvičit. Začněte klidným během popř
běhání 10 metrů, pak zvyšte rychlost tím, že budete dělat
sprint 50 metrů daleko. Střídejte mezi dvěma rychlostmi několik minut. Poté si na pohyb vyhraďte několik minut
kopy do zadku, dlouhé kroky, a
vysoká kolena.10. Fartlekové
Fartlex pochází ze švédského slova, které znamená
rychlostní hra. Cílem je najednou zvýšit rychlost běhu
zdatnost zábavnou formou. Konceptem je měnit se mezi sprintem a
běhání, ale neexistují žádná konkrétní pravidla. Můžete například udělat sprint po dobu dvou minut, po kterém následuje a
běhání na minutu, pak zpět ke sprintu na dalších pět minut. Můžete si také vybrat konkrétní objekt jako měřítko, jako je běh, dokud nedosáhnete konce
dráha nebo když dorazí do schránky. Neexistují žádná formální pravidla
fartlex. Tento druh cvičení je vhodný pro maratónské běžce, kteří chtějí zvýšit rychlost běhu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Než začnete cvičit, abyste zvýšili rychlost běhu, ujistěte se, že víte, jaký je cíl. Může být tedy přímo na cíl a také efektivní. Také se přizpůsobte stavu těla a schopnostem každého z nich. Je to proto, že amatérští a zkušení běžci mají různé sazby. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak si udržet vytrvalost při běhu maratonu,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.