Mít vysoké a pevné tělo je snem mnoha lidí. Vysoké tělo vám zvýší sebevědomí a také snadné dělat mnoho věcí. Ve skutečnosti existují protahovací pohyby pro zvýšení výšky, které lze provést. Je však pravda, že strečink může drasticky zvýšit výšku? 
Zatlačte boky nahoru a chvíli vydržte 
Downward dog je jednou z jógových pozic 
Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují konečky prstů
Věci, které ovlivňují výšku
Genetické faktory jsou stále určující pro výšku každého člověka. Navíc lidské tělo přestane růst po 18-20 letech. To je způsobeno zastavením růstu v páteři. Zvýšení výšky může nastat díky prodloužené páteři. Během puberty hormonální změny způsobí zpevnění epifyzární ploténky, což způsobí zastavení růstu. Stále však existují rozdíly ve výšce, které se vyskytují u každého jednotlivce. To může být způsobeno minimální kompresí páteřních plotének. Tyto změny ovlivňují i různé aktivity, které mají přímý vliv na výšku. Studie uvádí, že zvýšený růst páteře může stále nastat po vstupu do mladé dospělosti. Přídavek je však minimální a nemusí mít vliv na celkovou výšku.Maximalizujte svou výšku
Dělání určitých sportů může být schopné přidat trochu výšky. Bohužel neexistují žádné lékařské důkazy, které by to podpořily. Možná je nárůst jen dočasný. Můžete však maximalizovat svou výšku, než vaše tělo skutečně přestane růst:1. Získejte správný příjem
Kromě genů získaných od rodičů může člověk svou výšku maximalizovat i správnou výživou. Musíte jíst více ovoce, zeleniny, potravin s vysokým obsahem bílkovin a mléka. Kromě toho omezte příjem cukru, nasycených tuků a trans-tuků.2. Dostatek spánku
Spánek nemusí mít přímý vliv na výšku. Děti a dospívající však potřebují dostatek spánku, aby mohli optimálně růst. Během spánku, lidský růstový hormon (HGH) se produkuje více. Tento hormon pomáhá regulovat složení těla.3. Aktivně se hýbat
V období růstu se doporučuje pravidelně se hýbat a cvičit. Tato fyzická aktivita může pomoci posílit svaly a kosti. Cvičení navíc dokáže udržet váhu a zvýšit HGH. Pravidelné cvičení může také snížit riziko osteoporózy. Pokud nemůžete dělat namáhavé cvičení, zkuste se každý den 30 minut projít.4. Užívání doplňků stravy
Doplňky na zvýšení výšky mohou být pro některé lidi dobré. Tento příjem může snížit riziko ztráty kostní hmoty u dospělých. Některé doplňky mohou také pomoci zajistit příjem vitamínu D a vápníku, což je dobré pro kosti. Ne všechny doplňky jsou však pro vás bezpečné. Zkuste se poradit s lékařem, abyste získali doporučení na správný doplněk pro váš zdravotní stav.Protahování pro zvýšení výšky
Různé úseky mohou pomoci vašim nohám vypadat delší. Zde je několik protahovacích pohybů, které můžete provést:1. Výpady
- Stát zpříma
- Jednu nohu vpřed
- Ohněte koleno nohy vpředu, abyste vytvořili úhel 90 stupňů
- Udržujte tělo rovně
- Vytáhněte nohu zpět do původní polohy
- Udělejte to s různými nohami
2. Mosty
Zatlačte boky nahoru a chvíli vydržte - Spěte na zádech s pokrčenými koleny
- Chodidla se musí zcela dotýkat podlahy
- Zatlačte boky nahoru, dokud vaše stehna a kolena nevytvoří přímku
- Udělejte to na několik opakování
3. Protažení hamstringů
- Posaďte se na podlahu s nohama přímo před sebou
- Pomalu dosahujte prsty u nohou, jak jen to jde
- Vydržte několik sekund
- Vraťte se do výchozí pozice a proveďte to znovu
4. Pes směřující dolů
Downward dog je jednou z jógových pozic - Postavte se na podložku
- Položte ruce na přední část, dokud se vám to nechce kliky
- Zatlačte boky nahoru, dokud nebudou záda a paže rovné a vaše tělo nevytvoří obrácené V
- Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy
5. Dřepy
Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují konečky prstů - Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
- Upevněte díly jádro abyste měli rovná záda
- Pokrčte kolena zatlačením boků dozadu
- Ujistěte se, že se vaše kolena neohýbají dopředu a nepřesahují konečky prstů
- Také se ujistěte, že vaše váha spočívá na patách
- Snižte své tělo, dokud se kyčle a hamstringy nebudou cítit vytažené
- Zpět do původní polohy