Fosfor je důležitý minerál přítomný v lidských kostech. Fosfor je ve skutečnosti druhým největším minerálem v lidském těle po vápníku a je druhým nejdůležitějším prvkem pro udržení zdraví a integrity kostí. Přestože hlavní funkcí fosforu pro tělo je stavba a údržba kostí a zubů, hraje tato živina také hlavní roli při tvorbě DNA a RNA. Nejen to, fosfor je potřebný pro metabolismus těla, svalovou kontrakci, srdeční rytmus a přenos nervových signálů. Nedostatek fosforu může obvykle postihnout každý orgánový systém v těle a může způsobit svalovou slabost, bolesti kostí, zlomeniny, křeče a respirační selhání. Mezitím může nadbytek fosforu způsobit příznaky, jako je průjem, nevolnost a zvracení. 
Hlavním přínosem fosforu je, že posiluje kosti a zuby 
Jednou z výhod fosforu je stimulace metabolismu bílkovin 
Hovězí maso je pro tělo zdrojem fosforu Většina lidí dokáže uspokojit potřeby fosforu z potravy, protože většina potravin fosfor obsahuje. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou pro vás také výborným zdrojem fosforu. Následující potraviny obsahují fosfor, aby vyhovovaly vašim potřebám:
Výhody fosforu pro zdraví těla
Fosfor nabízí nesčetné množství zdravotních výhod, protože ovlivňuje mnoho různých systémů v těle. Pro získání výhod také ministerstvo zdravotnictví doporučuje uspokojit potřebu fosforu denně, což je 700 mg. Některé z výhod fosforu zahrnují:
Hlavním přínosem fosforu je, že posiluje kosti a zuby 1. Posiluje kosti a zuby
Fosfor je minerál, který je nezbytný pro růst a údržbu kostí a zubů. Ve skutečnosti výzkum z Current Osteoporosis Reports uvádí, že 85 % fosforu lze nalézt v kostech a zubech. Fosfor spolu s vápníkem vytváří silné kosti a pomáhá podporovat zdravé dásně a zubní sklovinu. Nejen to, fosfor hraje roli i při překonávání kostních chorob, jako je osteoporóza.2. Detoxikační tělo
Fosfor hraje důležitou roli při udržování zdraví ledvin. Tyto živiny mohou zajistit uvolňování toxického odpadu z ledvin prostřednictvím procesu močení a defekace. Zvýšením množství a frekvence močení může tělo vyrovnat hladiny kyseliny močové, nadbytek soli, vody a dokonce i tuku, protože moč obsahuje asi 4 procenta tuku. Fosfor podporuje zdravou rovnováhu všech tekutin a látek vyloučených z těla, čímž pomáhá celému tělu zůstat zdravé a bez toxinů. Přečtěte si také: Výhody a způsoby bezpečného detoxu pro tělo3. Podporuje kognitivní vývoj
Vzhledem k tomu, že fosfor je základním prvkem nacházejícím se v mozkových buňkách i uvnitř nich, je jasné, že tento minerál je zodpovědný za důležité funkce v mozku. Adekvátní množství fosforu může zajistit funkci mozku a kognitivní růst a vývoj. Několik studií spojuje, že nedostatek fosforu může zvýšit riziko kognitivního poškození a spustit neurologická onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence.
Jednou z výhod fosforu je stimulace metabolismu bílkovin 4. Stimulujte metabolismus bílkovin
Fosfor je jedním z nejdůležitějších prvků při tvorbě bílkovin, které později napomáhají reprodukčním procesům. Tento minerál také usnadňuje maximální využití bílkovin v lidském těle k zajištění růstu buněk a tělesných tkání spolu s jejich opravou v případě potřeby. Stejně tak fosfor pomáhá našemu tělu využívat sacharidy i tuky, takže stimulační účinek těchto živin je velmi důležitý pro naše celkové zdraví.5. Pomozte zlepšit opravu tělesných buněk
Funkce tohoto jednoho minerálu je velmi důležitá ve struktuře DNA, která je v jádře většiny buněk v těle. Fosfor také přispívá k opravě a údržbě různých tělesných buněk. Fosfor zajišťuje, že buňky těla jsou správně vyvinuty a zůstávají aktivní pro udržení celkového zdraví. Tento minerál pomáhá vytvářet bílkoviny a stimuluje hormony, aby reagovaly v celém těle a stimulovaly metabolickou aktivitu.6. Zajistit hormonální rovnováhu v těle
Zdravotní přínosy fosforu lze považovat za zásadní pro regulaci rovnováhy hormonů v lidském těle. Tyto živiny zajišťují, že hormony, zejména ty potřebné pro reprodukční zdraví, jsou vždy přítomny v přiměřeném a vyváženém množství. Fosfor bude přímo interagovat s tělesnými žlázami s vnitřní sekrecí a pomáhá regulovat tvorbu a uvolňování hormonů. Stovky hormonů v našem těle hrají velmi důležitou roli ve všech zdravotních problémech a fosfor je nepostradatelnou součástí tohoto kontrolního systému. Přečtěte si také: 10 způsobů, jak vyvážit hormony, které potřebujete vědětPotraviny obsahující fosfor
Hovězí maso je pro tělo zdrojem fosforu Většina lidí dokáže uspokojit potřeby fosforu z potravy, protože většina potravin fosfor obsahuje. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou pro vás také výborným zdrojem fosforu. Následující potraviny obsahují fosfor, aby vyhovovaly vašim potřebám: - Hovězí nebo drůbeží maso , hladiny fosforu v něm jsou o 40 % vyšší, než je denní potřeba pro dospělé.
- Plody moře , například chobotnice, hladiny fosforu jsou schopny pokrýt 28 % denní potřeby dospělých.
- Vejce , pokrývá 36 % denního příjmu fosforu u dospělých.
- Nízkotučné mléčné výrobky hladiny fosforu v něm tvoří 30 až 35 % denní potřeby dospělých.
- Česnek
- Brambor
- Zrna
- Brokolice
- Brambor
- Sušené ovoce
Nebezpečí nedostatku fosforu v těle
Nedostatek fosforu v těle je známý jako hypofosfatemie. Když člověku chybí hladiny fosforu v krvi, energetické hladiny v těle se sníží, což způsobí příznaky jako:- Slabé svaly
- Tělo se cítí unavené
- Není dost silný na cvičení
- Kosti se stávají křehkými
- Bolesti svalů a kloubů
Nebezpečí přebytku fosforu v těle
Hromadění fosforu v těle se nazývá hyperfosfatemie. Příznaky, které vznikají v důsledku tohoto stavu, jsou ve skutečnosti podobné jako u lidí, kteří nemají fosfor, ale objeví se také vlastnosti. Následují příznaky toho, že člověk má v těle nadbytek fosforu.- Bolest kloubů
- Bolest svalu
- Svaly se cítí slabé
- Svědivá vyrážka
- červené oko
- Zácpa nebo potíže s vyprazdňováním
- Nevolno
- Zvracet
- Těžký průjem