S realizací plného zadku lze zřejmě začít z kuchyně. Existuje několik potravin, které způsobují velké hýždě, které mohou optimalizovat svaly gluteus maximus. Takže pro ty, kteří chtějí mít plné hýždě nebo kypré hýždě, mohou použít určité dietní strategie. Nezapomeňte však přidat také cvičení nebo pravidelnou fyzickou aktivitu. Svaly tak budou také formovanější a silnější, aby podpořily tělo při provádění každodenních činností. 
Lněné semínko obsahuje dobrý protein Lněné semínko popř lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, hořčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Nejen to, tato semena jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Za pouhé 2 polévkové lžíce lněná semínka, již dané 4 gramy příjmu bílkovin na rostlinné bázi.
Čočková polévka Potraviny v ceně luštěniny od hrášku, fazolí, čočka, a ořechy taky. Toto jedno menu má vysoký obsah bílkovin, takže může optimalizovat proces svalové syntézy a napomáhat růstu svalů hýždě. bonus, luštěniny Je také zdrojem mikroživin, jako je hořčík, který je nezbytný pro produkci energie a svalovou kontrakci. 
Avokádo lze jíst ke snídani Nejen bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, avokádo je také bohaté na vitamín C, vitamín B6, draslík a hořčík. Obsahuje také mnoho antioxidantů, které mohou snížit DOMS neboli bolest svalů a záněty svalů. Proces obnovy se tak zrychlí. Nejen to, avokádo obsahuje také draslík, který je důležitý pro svalovou kontrakci a růst.
Potraviny, které způsobují velký zadek
Prvním krokem k tomu, abyste měli plné hýždě, můžete začít výběrem toho, jaký je váš denní příjem potravy. Obecně platí, že druh výživy, který musí být konzumován, je protein, který udržuje svalovou hmotu, zejména po cvičení. Pro urychlení regenerace svalů po tréninku jsou však stejně důležité i další živiny, jako jsou zdravé tuky, sacharidy a antioxidanty. Nyní je čas zjistit, jaké potraviny mohou pomoci vytvořit kyprý zadek:1. Vejce
Vejce jsou samozřejmě potraviny bohaté na vitamíny B a minerály, jako je selen a fosfor, které je škoda vynechat pro budování svalů. V jednom středně velkém vejci je 6 gramů bílkovin. Aminokyselina ve vejcích, konkrétně leucin, může navíc stimulovat proces svalové syntézy. Zároveň leucin také snižuje odbourávání svalových bílkovin.2. Losos
Jako jeden z nejlepších zdrojů bílkovin obsahuje 113 gramů lososa 22 gramů bílkovin. Kromě toho také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět. To je důležité, protože zánět může bránit růstu a regeneraci svalů.3. Lněná semínka
Lněné semínko obsahuje dobrý protein Lněné semínko popř lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, hořčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Nejen to, tato semena jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Za pouhé 2 polévkové lžíce lněná semínka, již dané 4 gramy příjmu bílkovin na rostlinné bázi.4. Quinoa
Na změně snídaňového menu není nic špatného quinoa což ve 45 gramech porce samotné již splňuje příjem 8 gramů bílkovin. Tento komplexní sacharid také obsahuje devět esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Pro ty, kteří podstupují odporový trénink, konzumace bílkovin a komplexních sacharidů může snížit šance na rozpad svalů. Nejen to, tato živina také zvyšuje ukládání glykogenu, takže hladina energie a tělesná odolnost jsou optimálnější.5. Luštěniny
Čočková polévka Potraviny v ceně luštěniny od hrášku, fazolí, čočka, a ořechy taky. Toto jedno menu má vysoký obsah bílkovin, takže může optimalizovat proces svalové syntézy a napomáhat růstu svalů hýždě. bonus, luštěniny Je také zdrojem mikroživin, jako je hořčík, který je nezbytný pro produkci energie a svalovou kontrakci. 6. Hnědá rýže
Vyvážení sacharidů a bílkovin, ve 195 gramech hnědé rýže je více než 5 gramů bílkovin. Nejen to, proteinový prášek vyrobený z hnědé rýže může být také tou správnou volbou pro podporu bílkovin. Časopis „Nutrition Journal“ v roce 2013 zjistil, že až 24 lidí, kteří užívali doplňky z hnědé rýže, mělo lepší složení těla a výkon při cvičení. Tento výzkum probíhal v rozmezí 8 týdnů. Pokud hledáte zdroj energetické injekce a také jídlo způsobující velký zadek, hnědá rýže obsahuje také větvené aminokyseliny. Tento typ aminokyseliny se rozloží přímo do svalů v těle jako zdroj energie. Regenerace unavených svalů tak může probíhat rychleji.7. Proteinové koktejly
Pokud vidíte lidi na tělocvična konzumní proteinové koktejly nebo proteinový nápoj na závěr jejího tréninku, je to skvělá volba. Protein syrovátka v mléce může napomoci růstu svalů i regeneraci po cvičení. Jinak než ve formě nápojů, proteinových prášků nebo zdrojůsyrovátka jiné lze smíchat s mlékem, zeleninou a také ovocem, abyste získali vysněné kypré hýždě.8. Avokádo
Avokádo lze jíst ke snídani Nejen bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, avokádo je také bohaté na vitamín C, vitamín B6, draslík a hořčík. Obsahuje také mnoho antioxidantů, které mohou snížit DOMS neboli bolest svalů a záněty svalů. Proces obnovy se tak zrychlí. Nejen to, avokádo obsahuje také draslík, který je důležitý pro svalovou kontrakci a růst.