Všechny druhy vitamínů hrají zásadní roli pro výkonnost organismu. Jedním z nich je vitamín B3. Tento vitamín je také známý jako niacin, který můžete často najít v cereálních výrobcích. Uvědomte si důležitost niacinu pro tělo. 
Niacin nebo vitamín B3 přichází ve formě doplňku Existují dvě formy niacinu nebo vitamínu B3, které mají své vlastní jedinečné funkce. Dva typy niacinu, a to: 
Arašídy jsou zdrojem niacinu
Niacin je vitamín B3, jaký je jeho význam pro tělo?
Vitamín B3 alias niacin je členem rodiny vitamínů B. Tento vitamín získáváme především konzumací potravy a vyrábí se také pomocí aminokyseliny tryptofan. Niacin také přichází ve formě doplňků.
Niacin nebo vitamín B3 přichází ve formě doplňku Existují dvě formy niacinu nebo vitamínu B3, které mají své vlastní jedinečné funkce. Dva typy niacinu, a to: - Kyselina nikotinová, forma vitamínu B3, kterou vám lékař může podat ke snížení hladiny cholesterolu.
- Niacinamid má potenciál léčit kožní problémy, jako je lupénka. Niacinamid se také často přimíchává do různých produktů péče o pleť.
Úloha niacinu nebo vitaminu B3 a příznaky, pokud je tělo nedostatečné
Stejně jako ostatní členové vitamínů B hraje niacin roli při přeměně živin potravy na energii. Tento energetický metabolismus zahrnuje dva koenzymy, a to NAD a NADP. Niacin neboli vitamin B3 je součástí těchto dvou koenzymů. Kromě toho hraje niacin také roli v signalizaci, produkci a údržbě DNA a může působit jako molekula antioxidantu. Stejně jako u jiných nedostatků vitamínů, naše tělo bude vykazovat určité příznaky, pokud bude mít nedostatek vitamínu B3. Některé z příznaků nedostatku niacinu, jmenovitě:- Ztráta paměti a zmatek
- Únava
- Deprese
- Bolest hlavy
- Průjem
- kožní problémy
Výhody vitamínu B3 nebo niacinu
Kromě toho, že niacin nebo vitamín B3 plní životně důležité funkce v energetickém metabolismu, mají také určité zdravotní přínosy. Tyto výhody, například:1. Kontrolujte cholesterol
Od 50. let 20. století se niacin používá ke kontrole cholesterolu. Ve skutečnosti mohou tyto vitamíny B snížit špatný cholesterol o 5-20%. Vzhledem k zohlednění vedlejších účinků však niacin není hlavní léčbou pro snížení cholesterolu. Niacin se obvykle podává, pokud pacient nemůže užívat statinové léky na cholesterol. Kromě snižování špatného cholesterolu nebo LDL pomáhá niacin také zvyšovat hladiny dobrého cholesterolu, známého také jako HDL.2. Snížení hladiny triglyceridů
Nejen cholesterol, niacin je také údajně užitečný pro snížení triglyceridů, dokonce až o 20-50%. Niacin snižuje hladinu triglyceridů zastavením aktivity enzymů zapojených do syntézy triglyceridů.3. Zlepšete výkon mozku
Často můžete vidět reklamy na doplňky pro děti, které upřednostňují niacin ve výchově mozku malého dítěte. Mozek potřebuje niacin, aby získal energii a správně fungoval. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že niacin může také pomoci udržet zdravý mozek při Alzheimerově chorobě.4. Udržujte funkci pokožky
Niacin neboli vitamín B3 pomáhá chránit kožní buňky před poškozením sluncem. Studie zjistily, že tyto potenciální výhody lze získat buď perorálně, nebo aplikovat lokálně ve formě pleťové vody. Studie z roku 2015 také zjistila, že užívání 500 mg nikotinamidu dvakrát denně, což je forma niacinu, může snížit riziko nemelanomové rakoviny kůže u rizikových skupin.5. Pomáhá snižovat příznaky osteoartrózy
Ačkoli je stále zapotřebí další výzkum, bylo hlášeno, že niacin nebo vitamín B3 snižují některé příznaky osteoartrózy. Podávání tohoto vitaminu může také zvýšit pohyblivost kloubů a snížit pacientovu potřebu nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID).Niacin nebo vitamín B3 lze získat z těchto potravin
Niacin lze konzumovat z různých druhů potravin, od drůbeže, masa, ryb a ořechů. Některé zdroje vitamínu B3 nebo niacinu, jmenovitě:- Kuřecí prso
- Tuňák
- Hovězí
- Uzený losos
- Arašídy
- Vepřové maso
- Avokádo
- Plíseň
- Brambor
Arašídy jsou zdrojem niacinu Niacin nebo vitamín B3, jsou nějaká rizika?
Konzumace niacinu nebo vitamínu B3 z výše uvedených zdravých potravin bývá bezpečná. Pokud jej však užíváte z doplňků, existují určitá rizika nežádoucích účinků, kterých byste si měli být vědomi, například:- Niacin flush, což je zarudnutí obličeje, krku a hrudníku v důsledku rozšíření krevních cév. Bolest, pálení a brněnípocit mravenčení) na kůži lze také zažít.
- Podráždění žaludku a nevolnost
- Srdeční potíže
- Narušená kontrola krevního cukru
- Vizuální porucha
- Dna v důsledku zvýšené hladiny kyseliny močové
- Muži nad 19 let až 16 mg/den
- Ženy nad 19 let až 14 mg/den
- Těhotné ženy až 18 mg / den
- Kojící matky až 17 mg/den