Břišní tuk může vyvolat řadu zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, astma, mrtvice, rakovina, cukrovka 2. typu a hypertenze. Abyste toto riziko snížili, je důležité, abyste zabránili hromadění tuku v břiše. Kromě kardio cvičení existují různé způsoby, jak spalovat břišní tuk. Jedním ze způsobů, jak ztratit břišní tuk, je jíst určité potraviny. Jaká jídla tedy patří do kategorie potravin na spalování břišního tuku?
Různé možnosti potravin na spalování břišního tuku
Ke spalování břišního tuku lze konzumovat mnoho potravin. Schopnost těchto potravin spalovat břišní tuk nelze oddělit od nutričního obsahu v nich. Zde je řada potravin na spalování břišního tuku, ze kterých si můžete vybrat: 1. Tučné ryby
Konzumace ryb s omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou sardinky a losos, může pomoci zhubnout tělesný tuk. V kontrolované studii provedené na 44 dospělých, ti, kteří užívali doplňky s rybím olejem, zaznamenali průměrnou ztrátu 0,5 kilogramu tuku během 6 týdnů. Ryby jsou navíc zdrojem kvalitních bílkovin. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vás zasytí déle než při konzumaci sacharidů nebo tuků. 2 vejce
Podle výzkumu může konzumace potravin na bázi vajec snížit hlad a prodloužit pocit sytosti u obézních jedinců. Mezitím kontrolovaná studie provedená na 21 mužích po dobu 8 týdnů zjistila, že konzumace 3 vajec k snídani snížila tělesný tuk o 16 procent více než ti, kteří jedli bagety. 3. Řecký jogurt
řecký jogurt má téměř 2krát více bílkovin než jiné typy. Vysoký obsah bílkovin v řecký jogurt může zvýšit spalování tuků a déle vás zasytí. Při trávení bílkovin potřebuje tělo více energie než sacharidů. Energii pro spalování bílkovin lze získat z různých zdrojů, jedním z nich je břišní tuk. 4. Sladký brambor
Přestože sladké brambory obsahují sacharidy, mají nižší počet kalorií než některé jiné základní potraviny. Omezený příjem kalorií nutí tělo přeměňovat tuk na zdroj energie. Kromě toho, že sladké brambory pomáhají spalovat tuky, obsahují také živiny, jako je draslík, beta-karoten, vitamín C a vláknina. 5. Syrová zelenina
Konzumace syrové zeleniny, jako je mrkev, může prodloužit pocit sytosti. Přestože má mrkev nízký obsah kalorií, má vysoký obsah vlákniny, takže se díky ní budete déle cítit sytí. Když je příjem kalorií omezený, tělo později přemění tuk ve vašem těle, z nichž jeden je v žaludku, na energii. 6. Bobule
Bobule jsou potraviny, které mají vysoký obsah vody a vlákniny. Vysoký obsah vody a vlákniny v bobulích může způsobit, že se budete déle cítit sytí, abyste se nepřejídali. Kromě toho, že pomáhá spalovat břišní tuk, je toto ovoce bohaté na antioxidanty, které jsou užitečné pro vaši ochranu před různými nemocemi. 7. Quinoa
Quinoa je jídlo na spalování břišního tuku, které je bohaté na bílkoviny a vlákninu. V jednom šálku (180 gramů) quinoi můžete získat 8 gramů bílkovin a také 5 gramů vlákniny. Kromě toho quinoa obsahuje také další živiny, které jsou pro tělo užitečné, jako je vitamín E, železo, selen a zinek. 8. Chilli
Obsah sloučenin kapsaicinu v chilli může pomoci omezit chuť k jídlu. Když nepřijímáte jídlo, vaše tělo bude hledat energii spalováním tuků, včetně žaludku. Přesto u některých lidí může konzumace kořeněných jídel ve skutečnosti zvýšit chuť k jídlu. 9. Grapefruit
Grapefruit je potravina, která je vhodná ke konzumaci, když chcete spálit břišní tuk. Rozpustná vláknina obsažená v grapefruitu se tráví dlouho, takže se budete cítit déle sytí. Kromě toho je grapefruit nízkokalorické ovoce. Když tělu chybí kalorie, vaše tělo přemění stávající tuk, včetně tuku v žaludku, na energii pro vykonávání činností. 10. Libové maso
Libové maso bohaté na bílkoviny vás zasytí déle. Nejen to, bílkoviny nutí tělo vynakládat více energie na proces spalování. Tuto energii lze získat z různých zdrojů, jedním z nich je tělesný tuk. Hlavní způsob, jak se zbavit tuku na břiše
Spalování břišního tuku nemůže být jen změnou jídelníčku. Uplatňování zdravého životního stylu musí zůstat prioritou. Existuje několik způsobů, jak optimalizovat spalování břišního tuku, včetně: 1. Omezte spotřebu alkoholu
Pokud chcete shodit břišní tuk, měli byste omezit nebo přestat konzumovat alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje často obsahují přidané cukry, které mohou vyvolat nárůst hmotnosti. 2. Zvyšte intenzitu cvičení
Cvičení vám může pomoci zhubnout a zvýšit spalování tuků. Chcete-li spalovat břišní tuk, můžete dělat sporty, jako je aerobik a kardio. 3. Dostatečně se vystavujte slunci
Podle studie zveřejněné v International Journal of Environmental Research and Public Health dostatek slunečního záření může pomoci snížit váhu a zvýšit metabolismus těla. I tak byla tato studie provedena pouze na zvířatech a stále potřebuje další výzkum, abychom zjistili, zda se totéž děje u lidí. 4. Zvládejte stres
Stres může způsobit, že lidé přiberou na váze a brzdí proces spalování tuků. Když jste ve stresu, vaše chuť k jídlu bude větší než obvykle. K překonání těchto stavů můžete stres zvládnout meditací, jógou nebo procházkou v přírodě. 5. Přestaňte kouřit
Kouření může podpořit hromadění tuku v jádru těla, včetně žaludku, proto byste měli přestat kouřit, abyste snížili riziko hromadění tuku. Kromě snížení rizika hromadění tuku v břiše, ukončení kouření také zlepšuje vaše celkové zdraví. [[Související článek]] Poznámky od SehatQ
Existují různé potraviny, které lze konzumovat, aby pomohly procesu spalování břišního tuku. Mezi potraviny, které spalují břišní tuk, patří ryby, chilli, sladké brambory, zelenina a libové maso.Aby proces spalování tuků probíhal optimálně, musíte si také osvojit zdravý životní styl. Pro další diskusi o potravinách na spalování břišního tuku zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .