Snadné a levné způsoby, jak si udržet zdraví prsou

Hlavním způsobem, jak udržet zdraví prsou, je zjistit, co je normální, a porovnat to se stavy, které může vyžadovat kontrola lékařem. Tento kontrolní krok by měl být prováděn průběžně. Být proaktivní v oblasti zdraví prsou je důležité pro předvídání rakoviny prsu. Rozpoznání nesrovnalostí, které se objeví dříve, vám zajistí vyšší délku života.

BSE jako způsob, jak udržet zdraví prsou

Rakovina prsu je zařazena mezi 10 nejčastějších typů rakoviny, které způsobují nejvíce úmrtí u žen v Indonésii. Podle údajů indonéského ministerstva zdravotnictví dosáhla úmrtnost 21,5 na 100 000 obyvatel. Z tohoto důvodu vláda aktivně podporuje program včasné detekce rakoviny prsu. Jednou z nich je BSE, což je samovyšetření prsou. BSE by měly podstoupit všechny ženy ve věku od 20 let. Toto samovyšetření by mělo být prováděno pravidelně každý měsíc, 7-10 dní po prvním dni vaší poslední menstruace.

Jak udělat BSE?

Jak si udržet zdraví prsou prostřednictvím BSE, můžete začít tím, že se postavíte před zrcadlo a poté provedete následující kroky:

Metoda 1

  • Zvedněte obě ruce rovně nahoru.
  • Zkontrolujte zarudnutí nebo otok v prsou.

Metoda 2

  • Položte ruce na pas (pas).
  • Zkontrolujte zarudnutí nebo otok v prsou.

Způsob 3

  • Stiskněte prsa shora dolů
  • Vnímejte, zda je v prsu bulka nebo ne

Způsob 4

  • Položte si ruce na prsa
  • Pomalu přitlačujte krouživými pohyby
  • Vnímejte, zda je tam hrudka nebo ne

Způsob 5

  • Jemně zatlačte na prso shora a zespodu směrem k bradavce.
  • Sledujte přítomnost nebo nepřítomnost tekutiny, která vytéká z bradavky. Pokud se tekutina objeví, i když nekojíte, poraďte se s lékařem.

Cesta 6

  • Zejména u této metody nemusíte stát před zrcadlem.
  • Lehněte si a položte si pod záda polštář.
  • Jednu dlaň pravé ruky položte za hlavu.
  • Dotkněte se a jemně stiskněte jedno prso pomalu krouživými pohyby.
  • Poté opakujte stejný pohyb na druhém prsu.
Prostřednictvím BSE mohou ženy udržovat zdraví prsou a také detekovat jakékoli abnormality. Díky tomu mohou být podezřelé stavy okamžitě identifikovány a vyšetřeny lékařem.

Aplikovat také způsobem předcházet rakovině tato prsa

Kromě rutinního provádění BSE můžete také vynaložit určité úsilí jako způsob, jak udržet zdraví prsou a vyhnout se rakovině prsu. Jaké jsou tyto snahy?

1. Pravidelně cvičte

Kromě toho, že dokážete zlepšit krevní oběh, pravidelné cvičení vám může pomoci předcházet obezitě. Důvodem je, že nadváha nebo obezita je faktor, který může zvýšit riziko rakoviny prsu. Tuto fyzickou aktivitu doporučujeme provádět alespoň 30 minut denně. Pravidelným cvičením můžete předejít i různým dalším nemocem.

2. Zaveďte dietu zdravé a vyrovnaný

Jako způsob, jak si udržet zdraví prsou, přidejte do svého jídelníčku také řadu výživných potravin a nápojů. Některé příklady:
  • Zelenina, jako je špenát, mrkev, sladké brambory, květák, brokolice, zelí a kapusta.
  • Ovoce, jako jsou jahody, modrýEberry, závodpberry, švestky a broskve.
  • Například celá zrna ovesné vločkyhnědá rýže a kukuřice.
  • Ořechy, které zahrnují vlašské ořechy, fazole a sójové boby.
  • Ryby s vysokým obsahem omega-3, jako je losos, sardinky a treska.
  • Nápoje bohaté na antioxidanty, jako je zelený čaj.
  • Fermentované potraviny a nápoje, jako je jogurt, tempeh a tofu.

3. Přestaňte kouřit

Nejen rakovina prsu, kouření může také snížit riziko různých dalších zdravotních problémů. Nekuřáci by se měli vyhýbat pasivnímu kouření. Důvodem je, že pasivní kuřák může také poškodit vaše zdraví.

4. Vyhněte sespotřeba alkoholické nápoje

Ženy, které konzumují alkoholické nápoje v množství 5 až 10 gramů denně, mají vyšší riziko rakoviny prsu než ženy, které alkohol nepijí. Tento nárůst dosáhl dokonce 15 procent. Pokud budete konzumovat více alkoholu, zvýší se i riziko rakoviny prsu. Z tohoto důvodu je vyhýbání se alkoholu také způsobem, jak si udržet zdraví prsou.

5. Kojení dítěte

Možná není tajemstvím, že benefity kojení neprospívají jen malému, ale i mamince. Ale kdo by si myslel, že tato aktivita vás také může odradit od rakoviny prsu. Čím déle své dítě kojíte, tím vyšší je kvalita přirozené ochrany vašich prsou.

6. Vyhněte se radiaci a znečištění životního prostředí

Předpokládá se, že záření a znečištění životního prostředí může způsobit rakovinu prsu. To je důvod, proč se vyhnout obojímu může být účinným způsobem, jak si udržet zdraví prsou. Přesto jsou zapotřebí další studie o vztahu mezi rakovinou prsu a radiační expozicí a znečištěním životního prostředí.

7. Snižte dávku a dobu trvání hormonální terapie

Dalším způsobem, jak udržet zdraví prsu před rakovinou, je snížit dávku a délku hormonální terapie. Protože podle Mayo Clinic může hormonální terapie, která trvá 3-5 let, zvýšit riziko rakoviny prsu. Pokud skutečně podstupujete hormonální terapii k léčbě symptomů menopauzy, promluvte si o tom se svým lékařem. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Jak si udržet zdraví prsou je ve skutečnosti velmi jednoduché. Počínaje BSE pravidelně, zaváděním vyvážené stravy, cvičením, nekouřením a pitím alkoholu až po kojení. Tyto kroky vás také ochrání před hrozbou rakoviny prsu. Pro ještě větší jistotu vám také doporučujeme podstupovat pravidelné zdravotní prohlídky u lékaře. Díky tomu může být léčba provedena okamžitě, pokud se ve vašich prsou objeví nepravidelnosti.