Mohu během menstruace sportovat? Odpověď je, že samozřejmě můžete. Ne všechny druhy cvičení během menstruace však lze provádět. Během menstruace ženy obecně pociťují různé fyzické a emocionální poruchy. Počínaje žaludečními křečemi, bolestmi svalů a kloubů, snadnou únavou, akné, až po změny nálada. Závažné příznaky mohou dokonce bránit každodenním činnostem. V důsledku toho jsou ženy líné se pohybovat a rozhodnou se ležet. Ve skutečnosti může cvičení během menstruace pomoci zvýšit účinnost krevního oběhu a tím snížit bolest během menstruace.
Výhody cvičení během menstruace, které lze získat
Sport je zdravá tělesná aktivita. Za určitých podmínek, například během menstruace, však musíte upravit typ cvičení, které se bude provádět. Zde jsou některé z výhod cvičení během menstruace, které lze získat: 1. Překonání žaludečních křečí
Cvičení během menstruace, které se provádí pravidelně, může ve skutečnosti kontrolovat stížnosti na bolesti břicha během silné menstruace způsobené předmenstruační syndrom (PMS). proč tomu tak je? Důvodem je, že tělo při cvičení produkuje endorfiny. Endorfiny jsou chemické sloučeniny uvolňované mozkem, aby pomohly zmírnit bolest, kterou ženy zažívají během menstruace. Dokazuje to i studie z Khorasgan Azad University v Íránu. Tato studie zahrnovala 40 respondentek, které trpěly PMS. První skupina byla požádána, aby dělala 60 minut plavání třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Mezitím byla druhá skupina požádána, aby nedělala nic pro kontrolu bolesti během PMS. V důsledku toho respondentky, které pravidelně cvičí během menstruace, uvedly, že již během menstruace nepociťovaly křeče v žaludku a silné bolesti hlavy. 2. Uvolněte plynatost
Během menstruace ženy obvykle pociťují změny chuti k jídlu. Během menstruace můžete mít sklon k touze po sladkých jídlech Změny ve vašem jídelníčku mohou způsobit nadýmání. Pravidelným cvičením se plynatost sníží. 3. Opravit nálada (nálada)
Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny. Endorfiny vám pomohou uvolnit se, cítit se lépe, zlepšit náladu ( nálada ) a během PMS se necítíte ve stresu. Typy cvičení během menstruace, které lze provádět
Prvních pár dní menstruace může skutečně způsobit nepohodlí. Obzvláště pokud máte v těchto obdobích tendenci hodně krvácet. Volte proto druh cvičení během menstruace, který je relativně lehký. Můžete dělat sporty, které vás baví, takže vám to nepřijde jako zátěž. Dále zpestřete svou cvičební rutinu, abyste se nenudili. Zde jsou některé typy cvičení během menstruace, které mohou být alternativou: 1. Jóga
Jedním z typů cvičení během menstruace, které lze provádět, je jóga. Jóga může vaše tělo uvolnit a má potenciál snížit křeče žaludku, bolesti prsou, bolesti svalů a kloubů a únavu. Důvodem je, že mnoho jógových pohybů protáhne svaly těla, včetně svalů pánevních. Techniky dýchání ve stylu jógy mohou také pomoci při uvolnění svalů těla. To je jeden z důvodů, proč vám jóga může pomoci uvolnit se a zmírnit žaludeční křeče. Chcete-li získat tuto dobrotu, měla by se jóga cvičit pravidelně po dobu šesti dnů, s délkou trvání 35 až 40 minut denně. Ne všechny jógové pozice jsou však dobré dělat, zvláště když je menstruační krev těžká. Prostě to řekni, stoj na hlavě nebo na rukou které mohou zvrátit, stlačit, zastavit nebo blokovat průtok krve v děloze. 2. Procházka
Nejjednodušším cvičením během menstruace je chůze. Ano, nemusíte chodit daleko, můžete se projít kolem domu ráno nebo večer. Pravidelná chůze může zlepšit celkový zdravotní stav, zejména zvýšit sílu srdce a plic. Mezitím pro ty z vás, které často trpí dysmenoreou nebo bolestmi břicha během menstruace, může být tato jednoduchá aktivita možností cvičení během menstruace k jejímu snížení. Choďte alespoň 30 minut bez zastavení. Alespoň třikrát týdně. 3. Pilates
Stejně jako jóga je i Pilates druhem cvičení během menstruace, které dokáže uvolnit vaše tělo. Některé cviky pilates navíc využívají i svaly pánevního dna, aby mohly snížit menstruační bolesti a nepohodlí během menstruace. 4. Zumba
Dělat zumbu během menstruace, proč ne? Kromě toho, že dokáže spalovat kalorie a pomáhá při protahování svalů těla, může zumba zmírnit křeče v břiše během menstruace. 5. Tanec
Pokud nechcete dělat zumbu, můžete si zapnout oblíbenou hudbu a rozhýbat své tělo do rytmu. Díky tomu se vaše nálada může cítit mnohem lépe. Tanec na hudbu vás nejen uvolní a rozveselí, ale může také zvýšit flexibilitu kloubů, spalovat kalorie a snížit menstruační bolesti. 6. Plavat
Většina žen se pravděpodobně vyhýbá této jediné fyzické aktivitě během menstruace. Ve skutečnosti může plavání snížit bolest během menstruace. Nejen to, plavání během menstruace může také zvýšit krevní oběh v těle a uvolnit ztuhlé klouby a svaly. Při plavání vám tlak vody ve skutečnosti zabrání vytékání menstruační krve. Nemusíte se tak bát, že by menstruační krev kontaminovala vodu v bazénu. Vyhněte se ale plavání, pokud pociťujete žaludeční křeče, které jsou například tak silné, že máte potíže s pohybem, protože bolest je nesnesitelná. Tento stav může být nebezpečný, pokud je člověk nucen plavat. Důvodem je, že můžete mít potíže s dýcháním a jste více ohroženi utonutím. Druhy cvičení během menstruace, které se nedoporučují
Cvičení během menstruace může skutečně pomoci snížit nepříjemné příznaky. Ne všechny druhy cvičení je však vhodné provozovat během menstruace. Během menstruace se nedoporučuje provozovat sporty vyžadující tlak nebo nadměrné zatěžování svalů. Například zvedání závaží popř thajský box . Důvodem je, že tento typ cvičení může ve skutečnosti zvýšit závažnost žaludečních křečí, způsobit nepravidelnost menstruačního cyklu, zvýšit nepohodlí a způsobit vážné zdravotní stavy. [[související články]] Před cvičením během menstruace se nejprve ujistěte, že znáte svůj fyzický stav. Aby byl váš výběr cvičení jistější a vhodnější pro váš fyzický stav, můžete se poradit s lékařem. Když začnete být unavení, nenuťte své tělo pokračovat ve cvičení. Nezapomeňte také odpočívat a snížit intenzitu, trvání a pohyb během menstruace, které budete dělat. Doufám, že je to užitečné!