Cítíte se často ospalý? Ospalost může být způsobena běžnými věcmi, jako je nedostatek spánku v noci, ponocování, špatná kvalita spánku nebo změny v době spánku. Obecně platí, že dospělí potřebují asi 7-9 hodin spánku každou noc. Ale pokud se cítíte neustále ospalí, možná vaše tělo dává signál, že něco není v pořádku.
Příčiny ospalosti
Příčinou časté ospalosti není jen problém životního stylu, ale může být způsoben i poruchami spánku. Některé poruchy spánku, které často způsobují trvalou ospalost, jsou: spánková apnoe, nespavost, syndrom neklidných nohouporuchy spánku s cirkadiánním rytmem a hypersomnie. Navíc chronický únavový syndrom, nadměrná konzumace alkoholu a deprese mohou způsobit náhlou ospalost. Těžká a přetrvávající ospalost může mít také dopad na každodenní život, jako například:- Je těžké se ráno probudit
- Pocit ospalosti během dne
- Zdřímnutí ani odpočinek nespavost nezbavují
- Ztráta chuti k jídlu
- Potíže s myšlením nebo zapamatováním
- Pocit neklidu a podrážděnosti
Nebezpečí ospalosti na mozek
Spánek není jen otázkou odpočinku. Náš mozek během spánku neustále pracuje a vykonává důležité funkce. Pokud se nekontroluje a trvá dlouho, přetrvávající ospalost nejen ovlivňuje každodenní činnosti, ale může také narušovat mozkové funkce a snižovat produktivitu.1. Ospalost zpomaluje proces myšlení
Ospalost ztěžuje člověku soustředění a rozhodování. Vaše schopnost logicky uvažovat klesá, což vám ztěžuje práci na složitých úkolech, které vyžadují analýzu.2. Ospalost narušuje paměť
Během spánku se tvoří nervová spojení, která posilují vzpomínky, aby se nové informace, které jsme získali během dne, mohly ukládat do mozku. Pokud váš spánek není dostatečně dlouhý nebo se v noci často budíte, je tento proces utváření paměti narušen. Potíže se soustředěním kvůli ospalosti také brání utváření paměti, protože pouze informace, které získáte s plnou koncentrací, lze zapamatovat jako krátkodobou paměť.3. Ospalost ztěžuje učení
Ospalost narušuje koncentraci a paměť, i když obojí je v procesu učení velmi důležité. U dětí může ospalost způsobit hyperaktivitu, která také narušuje proces učení.4. Ospalost zpomaluje reakční dobu
Činnosti jako řízení vyžadují rychlé reakční časy. Chronická ospalost zpomaluje tuto reakční dobu a může být fatální nejen pro vás, ale i pro ostatní lidi. Nejméně 1 ze 3 řidičů tvrdil, že za jízdy usnul.5. Ospalost ovlivňuje duševní zdraví
Lidé, kteří jsou neustále ospalí, se budou cítit podráždění a citliví, takže jejich schopnost vypořádat se se stresem je snížena. Dalším dopadem je hypersomnie způsobená nedostatkem spánku, která může způsobit depresi. Možná i to je důvod, proč v hlavním městě často vidíme, jak se lidé perou uprostřed dopravních zácp. Ospalost je normální. Pokud je však nadměrná a pociťujete ji nepřetržitě, může být tato ospalost nebezpečná, může dokonce narušit vaši práci a vztahy s ostatními lidmi.Jak se vypořádat s nadměrnou spavostí
Když se cítíte ospalí, možná budete chtít spěchat do postele. Pokud však okolnosti nedovolují spát, co dělat? Uvolněte se, existuje několik způsobů, jak se vypořádat s nadměrnou ospalostí, které můžete vyzkoušet, včetně:- Pohybujte se a choďte asi 10 minut
- Udržujte oči mimo obrazovku zařízení, protože to může zvýšit únavu a ospalost
- Jezte energeticky bohaté svačiny, jako jsou celozrnné krekry nebo jogurt
- Chatujte s někým
- Zapněte světla, protože jasné světlo může snížit ospalost
- Pít více vody.