7 způsobů, jak udržovat trávicí orgány pro zdraví žaludku

Narušení trávicího zdraví může být velkým nepřítelem, protože brzdí aktivitu. Proto je důležité aplikovat způsoby, jak udržet trávicí orgány od pomalého jedení po dobré zvládání stresu. Protože pokud ne, narušení zdraví žaludku bude poznamenáno různými nepříjemnými příznaky. Počínaje podrážděním kůže, špatným spánkem, změnami hmotnosti a samozřejmě bolestí žaludku.

Jak udržovat trávicí orgány

V minulosti byly trávicí orgány považovány za jednoduchý tělesný systém, jmenovitě orgány, do kterých se potrava dostávala, trávila a poté vylučovala. Ale nyní je zajímavé prozkoumat, jak zdraví trávení také souvisí s mnoha věcmi, od přítomnosti dobrých bakterií po stres. Jaké jsou tedy některé způsoby, jak udržovat trávicí orgány, které můžete začít dělat již dnes?

1. Zvládejte stres

Cítili jste se někdy vystresovaní a poté následovali nepříjemné pocity v žaludku? Samozřejmě často, protože obojí spolu úzce souvisí. Chronický stres bude mít dopad na celé tělo, včetně zdraví žaludku. Proto udělejte několik způsobů, jak zvládat stres, jako například:

• Rozjímání
• Udělejte si ranní procházku
• Péče o domácí mazlíčky
• Smích
• Pravidelná jóga
• Masáž
• Chatujte s přáteli nebo rodinou
• Snižte příjem kofeinu

2. Dostatek spánku

Snažte se spát 7-8 hodin denně Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek může mít také vážný dopad na zdraví trávení. V důsledku toho mohou nastat poruchy spánku kvůli nepohodlí v žaludku. V ideálním případě je doba spánku v noci 7-8 hodin.

3. Jezte pomalu

Žvýkání potravy, dokud není úplně rozdrceno, a pomalé jedení je doporučený způsob, jak udržovat trávicí orgány. Měli byste se tedy zbavit zvyku jíst příliš rychle a žvýkat příliš rychle. Nejen, že je dobré pro trávení, pomalé jedení také optimalizuje vstřebávání živin.

4. Zůstaňte hydratovaní

Pijte dostatek vody Příjem dostatečného množství tekutin ve formě vody bude mít velmi dobrý vliv na stěnu střevní sliznice. Navíc pití dostatečného množství vody také vyrovnává počet dobrých bakterií v trávicím traktu. Není třeba být drahý nebo přidělovat zvláštní čas, tato metoda je nejjednodušší, ale má skutečné výhody.

5. Příjem prebiotik a probiotik

Prebiotika jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou podporovat růst dobrých bakterií nebo probiotik. Pokud si nejste jisti, zda je váš denní příjem vlákniny dostatečný, alternativou mohou být doplňky stravy. Jde o to, zajistit co nejpohodlnější prostředí pro dobré bakterie v trávicím traktu. Neužívejte však bezstarostně doplňky, protože ne každý je vhodný. Nejlepší je nejprve to probrat se svým lékařem, abyste se přizpůsobili každému stavu.

6. Rozpoznejte spouštěče potravinové alergie

Jak udržovat trávicí orgány lze také provést rozpoznáním, jaké potraviny spouštějí alergie. Je snadné to rozpoznat, to znamená, že když se objeví příznaky jako křeče, nadýmání, bolesti žaludku, průjem, vyrážka, nevolnost nebo kyselý reflux, znamená to nesnášenlivost některých potravin. Zkuste tedy omezit alergenní potraviny a uvidíte, zda se vaše příznaky zlepší. Když se to podaří, dojde k pozitivním změnám ve zdraví trávicího traktu pouze změnou vaší stravy.

7. Změňte svůj jídelníček

Stále často jíte potraviny, které jsou vysoce zpracované, s vysokým obsahem cukru a také s vysokým obsahem nasycených tuků? Je hlavním nepřítelem zdraví žaludku. Přesně kvůli tomu, jak udržovat trávicí orgány, byste měli snížit spotřebu takových potravin. Případně jej nahraďte jídlem na rostlinné bázi a nízkotučné bílkoviny. Vliv je velmi pozitivní na zdraví trávicího traktu. Kromě toho je strava bohatá na vlákninu také velmi dobrá pro zažívací potíže. Kromě toho také přidejte spotřebu cibule, fermentovaných potravin a potravin bohatých na kolagen, jako je vývar a losos. Stimulace produkce kolagenu z potravy může být také získána z potravin, jako jsou mléčné výrobky, některé druhy masa a houby. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Trávicí soustava člověka je komplexní orgánová soustava a její vliv na zdraví celého organismu je velmi významný. Proto, pokud ne, okamžitě udělejte nějaké způsoby, jak udržet trávicí orgány. Nejen, že je tělo zdravější, ale také zahání příznaky poruch trávení, které mohou narušovat činnost. Ve skutečnosti má zdraví trávení také vliv na imunitu, zdraví mozku, srdce, kvalitní spánek a tak dále nálada což je mnohem lepší. Pro další diskusi o změnách životního stylu, kde začít, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.