Dělali jste někdy něco, co vás bavilo, jako je hraní hry nebo procházka, když jste byli ve stresu? Toto uvolnění emocí je známé jako katarze. Podle psychoanalytické teorie uvolnění emocí souvisí s potřebou člověka zmírnit nevědomý konflikt. Místo toho, aby to člověk škodolibě ventiloval, může své emoce uvolnit jinými způsoby, které jsou příjemné a bývají pozitivní. Pokud máte pocit, že vám nedávné události přinesly spoustu emocí a mají potenciál explodovat, možná budete potřebovat katarzi.
Co je katarze?
Katarze pochází z řeckého výrazu, který popisuje očistu. Katarze je spojena s odstraňováním negativních věcí v sobě, jako je nadměrný stres, úzkost, vztek nebo strach. Termín katarze poprvé použil v psychologickém kontextu Josef Breuer, kolega a mentor profesora psychoanalytické teorie Sigmunda Freuda, který pomocí hypnózy přiměl lidi přehrávat traumatické události, které zažili. Když může člověk podle Breuera volně vyjádřit emoce spojené s traumatickou událostí, zažije katarzi nebo očistu. I když žádný další výzkum neprokázal účinnost Breuerova konceptu, existují důkazy, že ventilace dříve nevyřešených pocitů může člověku pomoci vyrovnat se s různými stavy duševního zdraví. Jaké jsou příklady katarze?
Katarzii nelze provádět pouze v době terapie, ale lze ji provádět i mimo ni. Zde je několik příkladů katarzních praktik nebo činností. 1. Sport
Fyzická aktivita nebo sport jsou dobrým emočním uvolněním. Kromě toho, že dokážete pomoci tělu uvolňovat endorfiny, díky kterým se budete cítit lépe, cvičení vás také může učinit zdravějšími. Můžete tak získat duševní a fyzické zdraví. Existují různé druhy sportů, které můžete provozovat, od těch, které vyžadují speciální vybavení nebo místa, až po ty, které jsou minimálně drahé, jako je běh. Dostat se alespoň 30 minut cvičení z pěti dnů vám může dokonce pomoci zmírnit příznaky úzkosti nebo deprese. Výhody cvičení a jiné fyzické aktivity pro duševní zdraví mohou trvat, pokud se jich budete držet po dlouhou dobu. 2. Přehrávejte nebo poslouchejte hudbu
Hudba je již dlouho známá jako způsob, jak člověk uvolnit své vnitřní emoce. Hudba dokonce zahrnuje emocionální zážitek. Když jste smutní a posloucháte smutné písně, můžete se poté cítit lépe.Tento proces je formou katarze, protože smutné pocity, které cítíte, se mohou uvolnit a připravit cestu pro pozitivnější pocity. Studie říká, že poslech hudby může být účinným způsobem, jak se vypořádat se stresem. Poslech specifické meditativní hudby může dokonce zklidnit mysl a navodit relaxaci. Jiné studie ukázaly, že poslech hudby má vliv na lidskou stresovou reakci, zejména na autonomní nervový systém. To znamená, že lidé, kteří poslouchají hudbu, mají tendenci se rychleji zotavovat ze stresu. 3. Náraz do pytle
Kromě pocitů smutku a deprese může být katarzní i emoční očista nebo vztek. Jedním ze způsobů, jak to lze udělat, je uvolnit vztek skrz boxovací pytel nebo boxovací pytel. Studie dokonce uvádí, že box může pomoci někomu, kdo má problémy s duševním zdravím. Kromě toho, že box dokáže uvolňovat endorfiny, může vás také odvést od stresu a psychické zátěže, kterou pociťujete. Box nejen uvolňuje hněv, ale také poskytuje prostředek k uvolnění frustrace, stresu a hněvu pozitivnějším způsobem. 4. Napište
Psaní je příkladem terapeutické katarze. Ve skutečnosti mnoho psychologů radí svým pacientům, aby si z tohoto důvodu vedli deník. Podle výzkumu vám psaní deníku kromě toho, že vám pomůže zbavit se negativních pocitů, může také pomoci zlepšit kognitivní funkce, snížit příznaky artritidy, astmatu a posílit imunitní systém. Můžete si vést deník o tom, jak jste se ten den cítili, nebo napsat báseň a vyjádřit své emoce slovy. Pokud jsou vaše negativní pocity způsobeny traumatickou událostí, můžete si událost zapsat do deníku, abyste své emoce uvolnili. Kromě výše uvedených věcí mohou příklady katarzních aktivit zahrnovat sdílení toho, jak se cítíte s lidmi, kterým důvěřujete, účast na dobrovolnických aktivitách, terapii zaměřenou na emoce a sledování filmů. [[related-article]] Emoce nebo pocity smutku, které jsou tak dlouho pohřbeny, mohou mít ve skutečnosti špatný dopad. Můžete zažít stres nebo dokonce depresi. Je však také důležité zajistit, aby uvolnění vašich vnitřních emocí probíhalo vhodným a pozitivním způsobem. Důvodem je, že uvolnění emocí prostřednictvím negativních věcí bude riskovat zanechání dalších špatných účinků v budoucnu. Pokud máte pocit, že emoce nebo stres, které cítíte, nezmizí provedením některé z výše uvedených katarzí, okamžitě se poraďte s psychologem, abyste získali správnou léčbu.