Jak tvarovat postavu je totožné s cvičením na budování svalů. Ale zdá se, že existují tipy a triky, jak to udělat, abyste získali optimální atletickou postavu. Ne šíleným cvičením, plného a ideálního těla lze dosáhnout výběrem typu cvičení, úpravou porce a dalším zdravým životním stylem. Svaly těla se mohou rychle přizpůsobit prostřednictvím fyzického cvičení, které děláte. Proto je důležité svaly cvičením vždy „vyzvat“. Tímto způsobem bude i nadále vidět pokrok ve výsledcích sportů, které děláte. 
Plavání vám může pomoci vytvarovat postavu Existuje několik fyzických cvičení, které můžete dělat, aniž byste museli chodit tělocvična stejně jako nutit tělo uběhnout maraton. Podle Harvard Medical School United States jsou následující série sportů nejlepšími cviky na tvarování postavy a zároveň snižující riziko různých onemocnění. 
Nezapomínejte konzumovat zdroje bílkovin, jako je hovězí maso.Jídlo, které konzumujete, pomůže budovat svalovou hmotu. Včetně příjmu bílkovin. Doporučuje se konzumovat každý den 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Žena vážící 68 kilogramů by tedy měla jíst potraviny, které obsahují 54,5 gramů bílkovin (68 kilogramů x 0,8 gramů = 54,5 gramů). Mezitím se muži vážícímu 82 kilogramů doporučuje zkonzumovat 65,6 gramů bílkovin (se stejným vzorcem). Tyto potřeby bílkovin můžete uspokojit ze živočišného nebo neživočišného příjmu.
Jak tvarovat tělo bez tělocvična
Plavání vám může pomoci vytvarovat postavu Existuje několik fyzických cvičení, které můžete dělat, aniž byste museli chodit tělocvična stejně jako nutit tělo uběhnout maraton. Podle Harvard Medical School United States jsou následující série sportů nejlepšími cviky na tvarování postavy a zároveň snižující riziko různých onemocnění. 1. Plavat
Plavání si zaslouží být nazýváno dokonalým sportem. Plovoucí efekt této aktivity pomáhá zmírnit bolesti kloubů. Takže se můžete volněji pohybovat. Ve skutečnosti tento sport mohou provozovat i lidé trpící artritidou. Podle výzkumu může plavání zlepšit duševní zdraví a nálada. Případně můžete také dělat vodní aerobik, který pomáhá spalovat kalorie a budovat tělo.2. Procházka
Chůze je jednoduchá činnost, ale efekt je tak skvělý. Tyto aktivity pomáhají zefektivnit organismus, udržet zdravou hladinu cholesterolu, zpevnit kosti, stabilizovat krevní tlak, zlepšit náladu, snížit riziko cukrovky a srdečních chorob. Několik studií ukázalo, že chůze může dokonce zlepšit paměť. K provedení tohoto cvičení potřebujete boty, které dobře padnou a mohou dobře podepřít vaše nohy. Začněte chůzí po dobu 10-15 minut. Postupem času můžete zvýšit čas a tempo chůze, až se nakonec dostanete na 30–60 minut několik dní v týdnu.3. Silový trénink
Silový trénink nemusí být vždy prováděn s těžkými váhami, abyste budovali svaly. Ve skutečnosti cvičení s lehkými váhami pomůže udržet vaše svaly silné. Svaly těla se však musí stále používat, aby věkem neztrácely svou sílu. Kromě toho svaly také pomáhají spalovat kalorie. Čím více svalů má tělo, tím více kalorií spálí. Snáze si tak udržíte váhu. Silový trénink také pomůže udržet mozkovou funkci. Před zahájením silového tréninku zvolte lehkou váhu, asi 0,5-1 kilogramu. S touto váhou se očekává, že budete schopni zvednout 10x. Do dvou týdnů zvyšte váhu o 0,5 nebo 1 kilogram. Pokud můžete snadno provést cvičení s použitím této dodatečné zátěže více než 12krát, přidejte o něco více zátěže. [[Související článek]]Budujte svaly pomocí silového tréninku
Strávil celý den v tělocvična není důležité pro budování svalů. Stačí cvičit 20-30 minut, až 2-3krát týdně. Silový trénink můžete provádět:- Sporty využívající tělesnou hmotnost, jako např kliky, dřepy, a výpady
- Pohybové opotřebení odolnost pneumatiky
- Cvičte se závažím nebo blízkými předměty, jako jsou konzervy s jídlem
- Cvičte pomocí statických nástrojů, jako je např zvlnění nohou
Doporučený příjem potravy pro tvarování postavy
Nezapomínejte konzumovat zdroje bílkovin, jako je hovězí maso.Jídlo, které konzumujete, pomůže budovat svalovou hmotu. Včetně příjmu bílkovin. Doporučuje se konzumovat každý den 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Žena vážící 68 kilogramů by tedy měla jíst potraviny, které obsahují 54,5 gramů bílkovin (68 kilogramů x 0,8 gramů = 54,5 gramů). Mezitím se muži vážícímu 82 kilogramů doporučuje zkonzumovat 65,6 gramů bílkovin (se stejným vzorcem). Tyto potřeby bílkovin můžete uspokojit ze živočišného nebo neživočišného příjmu. 1. Zdroj živočišných bílkovin
Mezi zdroje živočišných bílkovin patří:- Hovězí
- jehněčí
- Vepřové maso
- Ryba
- Vejce
- Mléko a jeho deriváty, jako je sýr
2. Neživočišné zdroje bílkovin
Kromě toho můžete také získat bílkoviny z neživočišných nebo rostlinných zdrojů, a to z:- Sojové boby
- Jiné ořechy
- Zrna