Adekvátní spánek je jedním ze způsobů, jak žít zdravěji. Mnoho studií říká, že nedostatek spánku způsobuje různé zdravotní problémy, jedním z nich jsou bolesti hlavy. Bolesti hlavy z nedostatku spánku jsou tím, co vám během dne ztěžuje různé aktivity.
Souvislost mezi bolestmi hlavy a nedostatkem spánku
Bolesti hlavy kvůli nedostatku spánku mohou mít krátkodobé následky, jako je ospalost a letargie. Pokud se však nedostatek spánku objevuje dlouhodobě, bude to mít vážný dopad na zdraví. Následuje výzkum vztahu mezi bolestmi hlavy a spánkovou deprivací:1. REM spánek (Rychlý pohyb očí)
Výzkum v roce 2011 provedený Missouri State University uvedl, že nedostatek spánku během fáze rychlého pohybu očí může způsobit mučivé bolesti hlavy. REM spánek nastává v intervalech 90 až 120 minut po celou noc a je výsledkem rychlých pohybů očí, ke kterým dochází během spánku. Když člověk vstoupí do REM spánku, zažije zvýšené snění, pohyb těla, rychlejší dýchání a zvýšenou srdeční frekvenci. Vědci se domnívají, že REM spánek je nezbytný pro ukládání vzpomínek, učení a regulaci nálady.2. Nedostatek tolerance k bolesti
Studie z roku 2011 zjistila, že nedostatek spánku zvyšuje množství bílkovin v těle, které přispívají k chronické bolesti. Tento protein může snížit schopnost těla odolávat bolesti a může vyvolat bolesti hlavy a migrény. Nedostatek spánku může také snížit schopnost těla odolávat bolesti. Výzkum zjistil, že lidé, kteří trpí nespavostí a jinými problémy se spánkem, mají nižší toleranci bolesti než ti, kteří problémy se spánkem nemají.3. Chrápání a spánková apnoe
Většina případů nedostatku spánku je také způsobena spánková apnoe . Chrápání je jednou z příčin nedostatku spánku a velmi vysokým rizikem vyvolání bolestí hlavy. To je jeden z hlavních příznaků obstrukční spánkové apnoe, což je stav, který způsobuje dočasné pauzy v dýchání během spánku. Spánková apnoe Vážně narušuje kvalitu spánku a způsobuje, že se lidé probouzejí s bolestmi hlavy a pocity neklidu. Některé z příznaků spánkové apnoe zahrnují:- Během spánku několikrát přestaňte dýchat
- Vstáváte, protože musíte v noci čůrat
- Ospalý během dne
- Pocení v noci
Kolik spánku potřebujete?
Kolik času tedy tělo potřebuje na dostatek spánku? Potřeba spánku se liší v závislosti na fázi věku. Novorozenci do 3 měsíců věku by měli spát 14-17 hodin denně. Mezitím se dětem ve věku 4 až 11 měsíců doporučuje spát 12-15 hodin. U dětí 1-2 roky se čas zkracuje, což je 11-14 hodin denně. Batolata ve věku 3-5 let by měla spát 10-13 hodin denně. Děti ve věku 6-13 let mají údajně dostatek spánku 9-11 hodin denně. Pro teenagery ve věku 14 až 17 let by měli spát 8-10 hodin denně. Ve věku 18-64 let se doporučuje spát 7-9 hodin denně.Jak se vypořádat s bolestmi hlavy z nedostatku spánku
Pokud máte tenzní bolesti hlavy nebo migrény kvůli nedostatku spánku, můžete vyhledat léčbu, abyste zmírnili příznaky. Jak se vypořádat s bolestmi hlavy z nedostatku spánku lze překonat užíváním volně prodejných léků nebo léků na předpis, které mohou snížit nepohodlí během bolesti hlavy. Některé typy léků jsou:- Léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen
- Kombinovaný lék obsahující lék proti bolesti a sedativum předepsaný lékařem
- Triptany, což jsou léky na předpis používané k léčbě migrény
- Tricyklická antidepresiva, jako je amitriptylin a protriptylin
- Jiná antidepresiva, jako je venlafaxin a mirtazapin
- Antikonvulziva, jako je topiramát a myorelaxancia
- Léky proti bolesti, jako je aspirin, acetaminofen, ibuprofen a naproxen
- Indomethacin
- Triptany mohou také pomoci cestám bolesti v mozku. Funguje tak, že se váže na serotoninové receptory a snižuje otoky krevních cév.
- Námel neboli druh drogy, která obsahuje ergotamin a často se kombinuje s kofeinem. Tato kombinace snižuje bolest stažením krevních cév. Tento lék je účinný při snižování migrénové bolesti, která trvá déle než 48 hodin a je nejúčinnější, když se užívá hned po nástupu příznaků.
- Léky proti nevolnosti, jako je chlorpromazin, metoklopramid a prochlorperazin.
- Opioidní drogy, včetně těch, které obsahují narkotika, jako je kodein. Tento lék je často předepisován také k léčbě migrény, zejména těm, kteří nemohou užívat triptany nebo námel. Tato třída léků však může způsobit závislost, proto se nedoporučuje k dlouhodobému užívání.
- Glukokortikoidy, jako je prednisolon a dexamethason, mohou zmírnit bolest při migréně.
- Snižte stres cvičením, relaxačními technikami nebo terapií
- Přiložte horký nebo studený obklad na hlavu po dobu 5 až 10 minut
- Zkuste akupunkturu nebo masáž
- Spát v tmavé a tiché místnosti, když vás bolí hlava
- Studený obklad na zátylek a jemnou masáž na bolavé místo na čele
- Kognitivně behaviorální terapie
- Užívejte doplňky stravy, včetně vitamínu B-2, koenzymu Q10 a hořčíku