HDL je dobrý cholesterol, víte, jak ho zvýšit

Cholesterol je často spojován s onemocněním srdce. Toto tvrzení není úplně špatné, ale není úplně pravdivé. Kontrolovaný cholesterol ve skutečnosti funguje pro tělo důležitým způsobem. Cholesterol se také skládá ze dvou hlavních typů, a to HDL a LDL. HDL je často označován jako dobrý cholesterol. Slyšel jsi o tom? Proč se HDL nazývá dobrý cholesterol?

Co je HDL?

HDL znamená lipoprotein s vysokou hustotou, který je často označován jako dobrý cholesterol. Tento cholesterol pomáhá zbavit se jiných typů cholesterolu v krvi, které mohou být zdraví škodlivé. S funkcí HDL se očekává snížení hromadění cholesterolu v cévách, které je nebezpečné. HDL přenese z krve přebytečný cholesterol a dopraví ho do jater. V játrech se přebytečný cholesterol rozloží a odstraní z těla. Odstraněním přebytečného cholesterolu z krve lze snížit riziko srdečních onemocnění. Jak bylo uvedeno výše, HDL je jednou z hlavních forem cholesterolu. Odpůrcem HDL je lipoprotein s nízkou hustotou nebo LDL, který je často označován jako špatný cholesterol. Vysoká hladina LDL může být pro tělo nebezpečná, protože může ucpat krevní cévy, což může vést k srdečním onemocněním a mrtvici. Cholesterol se skládá hlavně z HDL a LDL

Kolik HDL dobrého cholesterolu je pro tělo ideální?

Ideální hladina pro HDL dobrého cholesterolu je 60 miligramů/decilitr (mg/dl) nebo více. Hladiny HDL jsou údajně nízké, pokud jsou nižší než 40 mg/dl. Musíme se snažit udržet hladinu HDL mezi 40 a 60 mg/dl a nad 60 mg/dl je optimální hladina. American Heart Association doporučuje, abychom podstoupili kontroly cholesterolu, jakmile vstoupíme do věku 20 let. Čím dříve se to u lékaře zjistí, tím samozřejmě lépe. Pokud máme vysoké hladiny LDL a nízké hladiny HDL, lékař se může zaměřit na poskytování léčby ke snížení hladiny LDL cholesterolu. Skupina léků, které se běžně podávají, jsou statinové léky, jako je atorvastatin a simvastatin.

Tipy pro zvýšení hladiny HDL, dobrého cholesterolu

Přijetí zdravého životního stylu je spojeno se zvýšením hladiny HDL, dobrého cholesterolu. Existuje několik způsobů, jak to udělat, a to:

1. Jezte zdravé jídlo

Jídlo úzce souvisí s hladinou cholesterolu. Potravinové zdroje nasycených tuků a trans tuků mohou zvýšit hladiny LDL nebo špatného cholesterolu a celkového cholesterolu. Některé ze správných a zdravých potravin dokážou snížit hladinu LDL, a tak se doufá, že se jim podaří hladinu HDL zvýšit ve vhodném poměru. Některé potraviny, které lze konzumovat (ale ne nadměrné), jmenovitě:
  • Olivový olej místo jiných olejů při vaření
  • Luštěniny, jako jsou černé fazole, fazole a čočka
  • Celá obilná zrna
  • Ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky a jablka
  • Tučné ryby, jako je losos a makrela
  • Avokádo
  • Sojové produkty
  • Chia semínka
Chia semínka jsou známá tím, že dokážou kontrolovat cholesterol

2. Přestaňte kouřit

Kouření může zvýšit riziko různých onemocnění, od rakoviny plic po srdeční choroby. Cigarety mají také negativní vliv tím, že potlačují HDL, dobrý cholesterol. Několik studií zjistilo, že přestat kouřit může zvýšit hladinu HDL. Kromě toho může přestat kouřit také zlepšit funkci HDL.

3. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita a cvičení mají mnoho výhod, včetně uvádění toho, že pomáhají zvyšovat hladiny HDL. Patří mezi ně silový trénink, vysoce intenzivní cvičení a aerobní cvičení. Ze všech sportů je cvičení ve vysoké intenzitě pravděpodobně nejúčinnější.

4. Kontrolujte svou váhu

Když lidé s obezitou zhubnou, jejich hladina HDL se obvykle také zvýší. Hubnutí může nastat v důsledku několika věcí, ať už je to omezení kalorií, snížená spotřeba sacharidů nebo kombinace zdravého stravování a cvičení.

5. Poraďte se s lékařem

Někdy může hladina cholesterolu u člověka ovlivnit i genetika. Ohledně opatření ke kontrole cholesterolu, která lze přijmout, se můžete poradit s lékařem. Konzultace s lékařem je také nezbytná, pokud chcete drasticky změnit svůj jídelníček nebo chcete užívat doplňky stravy, abyste měli pod kontrolou HDL, LDL a celkový cholesterol. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

HDL je dobrý cholesterol, který je pro tělo velmi důležitý. Můžete běžně kontrolovat hladiny cholesterolu, abyste zjistili hladiny HDL spolu s celkovým cholesterolem. Pokud je třeba kontrolovat hladinu celkového cholesterolu, může vám lékař pomoci nabídnout vhodnou léčbu a pomoci vám navrhnout zdravý životní styl.