Rozpoznání strachu a jak se ho zbavit

Strach je přirozená, silná emoce a vyvolává reakce boj nebo útěk z těla. Když je člověk zděšen, více si uvědomuje možnou hrozbu nebo nebezpečí. Strach mohou vyvolat fyzické i fyziologické hrozby. Kromě toho může být strach také příznakem psychických problémů, jako jsou záchvaty paniky, sociální úzkost, fobie atd posttraumatická stresová porucha.

Kombinace tělesných a emočních reakcí

Když je člověk zděšen, dochází ke kombinaci tělesných reakcí (biochemický) a také emocionální reakce. Popis je:

  • Biochemické reakce

Strach je přirozená emoce, která je součástí mechanismu přežití. Když tělo čelí určitým hrozbám, bude reagovat specifickým způsobem. Fyzické reakce, které se objevují, jako je pocení, rychlejší srdeční frekvence, na hladiny adrenalinu, které zvyšují bdělost. Tato fyzická reakce je také známá jako boj nebo útěk. Tělo se připraví na boj nebo útěk. Tato biochemická reakce probíhá automaticky a je velmi důležitá pro lidskou sebeobranu.

  • Emocionální reakce

Na druhou stranu emocionální reakce na strach se velmi liší od člověka k člověku. Horor zahrnuje některé stejné chemické reakce v mozku, jako když pociťujete jiné základní lidské emoce, jako je štěstí a nadšení. Proto se někdy lidé rádi bojí. Podívejte se, kolik je milovníků hororových filmů, lidí, kteří jsou ochotni za to zaplatit jmění bungee jumping, na extrémní sporty. Ve skutečnosti hledají pocit strachu, protože generuje adrenalin. [[Související článek]]

Jaké reakce vznikají?

Ačkoli každý může reagovat na strach různými způsoby, obecně se reakce, které se objeví, jsou:
  • Bolest na hrudi
  • Třesoucí se
  • V ústech je pocit sucha
  • Nevolno
  • Rychlý tep
  • Dušnost
  • Studený pot
Kromě výše uvedených fyzických reakcí existují také fyziologické reakce. Příklady zahrnují pocit ohromenosti, vztek a nekontrolovatelnost. Pokud to dosáhlo znepokojivé úrovně a nadále se vyskytuje, může být nutné poradit se s lékařem.

Příčiny strachu

Strach je jednou z nejsložitějších emocí. Někdo cítí strach kvůli traumatu nebo nepříjemným zážitkům z minulosti, někdo má různé spouštěče. Proto může být reakce na strach u každého jedince odlišná. Některé z věcí, které často spouštějí hrůzu, zahrnují:
  • Určité situace nebo předměty jako strach z pavouků, hadů, výšek, létání v letadlech
  • Co se stane v budoucnu
  • Události, které existují v představivosti
  • Skutečná hrozba nebezpečí z okolí
To znamená, že důvod, proč někdo cítí strach, může nastat kvůli přirozené formě sebeobrany. Ale na druhou stranu je tu také pocit hrůzy vyvolaný traumatickými zážitky z minulosti.

Jak se zbavit nadměrného strachu

Jsou chvíle, kdy strach udeří tak náhle, že nevíte, co dělat. Existují ale také obavy, které přicházejí pomalu, jako je strach ze smrti nebo z budoucnosti. Když přijde taková situace, existuje několik věcí, které můžete udělat.

1. Pravidelně dýchejte

Strach zatemňuje vaši mysl a váš dech přerývaný. V takových chvílích se nesnažte bojovat se svými strachy, ale vnímejte pocity, které se objevují. Přiznejte si, že máte strach a paniku. Položte si ruce na břicho a snažte se pravidelně dýchat. Díky tomu bude tělo klidnější a mysl jasnější.

2. Čelit strachu

Ať už váš strach spouští cokoliv, nesnažte se utéct. Čím více se tomu snažíte vyhýbat, tím větší strach vyvolává. Tváří v tvář zdroji svého strachu svůj strach postupně odstraní. Pokud se například bojíte psů, můžete zkusit pohladit cizí ochočené psy. Když to uděláte, váš strach ze psů zmizí.

3. Snažte se myslet pozitivně

Strach může vzniknout z negativních myšlenek. Snažte se proto vždy myslet pozitivně. Představte si, že vše bude v pořádku. Většina věcí, kterých se bojíme, se ve skutečnosti neděje častěji než ne.

4. Dostatečně odpočívejte, jezte zdravé jídlo a cvičte

Pokud se obáváte o budoucnost a dělá to ve vaší mysli úzkost, dělejte jednoduché věci, jako je dostatek spánku, zdravá strava a pravidelné cvičení. Tyto jednoduché věci mohou pomoci snížit strach a úzkost z vaší mysli.

5. Nebojte se dělat chyby

Strach z chyb často vyvolává strach a úzkost. Mějte na paměti, že nikdo není dokonalý, takže neustupujte, když chcete udělat něco nového, protože se bojíte, že se zmýlíte. Jen se snažte dělat to nejlepší, co můžete.

6. Řekněte to ostatním lidem

Když o svém strachu řeknete ostatním, zmizí. Můžete mluvit s přáteli, rodinou nebo dokonce psychologem. Když to uděláte, budete mít pocit, jako by z vašich ramen spadla těžká váha.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Známky strachu, které je třeba vyšetřit odborníkem, jsou, když zasahuje do každodenních činností. Poté lékař provede fyzikální vyšetření a laboratorní testy, aby zjistil, zda tento strach a úzkost souvisí s určitými zdravotními stavy nebo ne. Dále se lékař zeptá na příznaky, jako kdy jste to začali pociťovat, intenzitu a spouštěcí situaci. V závislosti na stavu může lékař získat diagnózu, jako je úzkostný problém nebo fobie. Některé typy úzkostných poruch s vlastnostmi strachu zahrnují:
  • Agorafobie
  • Záchvat paniky
  • Posttraumatická stresová porucha
  • Separační úzkostná porucha
  • Specifická fobie
  • Sociální úzkost
Aby se s tím vypořádal, obvykle se lékař nebo odborník na duševní zdraví pokusí provést kognitivně behaviorální terapii. Trik je v tom, pomalu se setkat se spouštěčem strachu, aby se reakce stala známější. To je potřeba dělat postupně pod dohledem terapeuta. Tyto expoziční techniky se liší. Některé se dělají postupně, některé se dělají tak, že někdo na svou fobii zapomene. Cílem je, aby někdo již neprožíval nadměrnou úzkost a paniku. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Lidé, kteří zažívají tento druh stavu, mohou také praktikovat nahrazování negativních myšlenek pozitivními, používat techniky zvládání stresu a v neposlední řadě udržovat zdraví. Pro další diskusi o tom, jak zdraví hraje roli při zvládání stresu a strachu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.