Nechcete dělat namáhavé cvičení, ale chcete mít zpevněné břicho a ne nafouklé? Udělejte pohyb leží noha zvedá rutinně je jednou z alternativ, kterou můžete vyzkoušet. Noha vleže se zvedá je variací pohybu zvedání nohou. Jak název napovídá, zvednout nohu je cvičení, které vyžaduje, abyste zvedli nohy vysoko, zatímco leží noha zvedá specificky prováděné s tělem vleže a nohama (od hýždí po chodidla) zvednutými vysoko do vzduchu. Tento pohyb je známý svou funkcí napínání břišních a kyčelních svalů. Kromě toho je toto cvičení také nabízeno ke snížení bolesti zad, protože může zvýšit sílu a stabilitu svalů jádra těla. 
Snaž se boční zvedání nohou jako obměna pohybu Tento cvik se také provádí vleže na boku na podložce. Jak to udělat pomocí těchto kroků.
Noha vleže se zvedá tímto krokem hotovo
Pro pohybové variace zvednout nohu tento, můžete to udělat na podlaze nebo na jakémkoli rovném povrchu. Co nejvíce zakryjte povrch podlahy karimatkou (matrace), aby záda nestudila a povrch podlahy nebyl příliš tvrdý na zadní straně těla a hlavy. Kromě podlahových rohoží prakticky nepotřebujete připravovat další vybavení leží noha zvedá. Každý outfit může být volbou, pokud je pohodlný. Sportovní obuv není nutná. Dále kroky, které je třeba udělat leží noha zvedá je následující.- Lehněte si na podložku s nohama rovně a u sebe, obličejem nahoru a rukama pod hýžděmi nebo spodní částí zad, abyste měli oporu pro vaše boky.
- Začněte pomalu zvedat obě nohy, ujistěte se, že se vaše kolena neprohýbají a pravé a levé stehno jsou přitisknuté k sobě.
- Zvedněte boky co nejvýše.
- Spusťte obě nohy současně a pomalu se vraťte na podlahu.
- Opakujte pohyb 15-20krát, každý den ve 3-4 sériích.
Jiné varianty zvedání nohou
Kromě dělání zvedání nohou vleže, Můžete jej také kombinovat s variacemi zvedání nohou další, jako například:1. Stojací noha se zvedá
Kontrastuje s zvedání nohou vleže, zvedání nohou vestoje vyžaduje, abyste se při tom postavili rovně. Variace zvednout nohu tohle je velmi snadné. Toto je ta cesta.- Začněte ve vzpřímené poloze s prsty na nohou směřujícími dopředu a rukama před nebo položenými na bocích.
- Když pokrčenou nohou zvednete pravou nohu z podlahy, nadechněte se a přeneste váhu na levou nohu.
- Při výdechu dejte nohu zpět dolů tak, aby se setkala s levou nohou.
- Opakujte 10-12krát, poté přepněte na druhou stranu.
2. Boční nohy se zvedají
Snaž se boční zvedání nohou jako obměna pohybu Tento cvik se také provádí vleže na boku na podložce. Jak to udělat pomocí těchto kroků. - Lehněte si na podložku pravým bokem. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii s nataženýma a složenýma nohama.
- Položte ruce rovně na podlahu pod hlavu nebo ohněte lokty a opřete si hlavu o oporu. Položte levou ruku dopředu, abyste získali větší oporu, nebo nechte ruku spočívat na noze nebo boku.
- Při výdechu pomalu zvedněte levou nohu z bérce. Přestaňte zvedat nohu, když ucítíte, jak se svaly v dolní části zad ohýbají nebo naklánějí.
- Nadechněte se a spusťte nohu zpět dolů, abyste se setkali s pravou nohou. Složte nohy dozadu.
- Opakujte 10-12krát, poté přepněte na druhou stranu.
3. Zvedání jedné nohy vsedě
Jiné varianty zvednout nohu To se provádí sezením. Toto cvičení svalů nohou je dobré pro posílení svalů jádra a napomáhá zotavení po zranění kolena. Způsob, jak toho dosáhnout, je přes tuto fázi.- Posaďte se rovně s jedním pokrčeným a druhým nataženým kolenem.
- Ohněte nataženou nohu do úhlu 90 stupňů a postupně nohu zvedejte, dokud nebude několik centimetrů nad podlahou.
- Pomalu snižujte a opakujte.
- Vyměňte nohy a opakujte na opačnou stranu.