Cukrovka je stále nemocí, kterou v Indonésii trpí mnoho lidí. Citováno z prohlášení ministerstva zdravotnictví z konce roku 2018, diabetes v Indonésii vykázal nárůst. Na celosvětové úrovni je až 90–95 % případů diabetu diabetem typu 2. Diabetes typu 2 je onemocnění charakterizované vysokou hladinou krevního cukru (glukózy) v krevním řečišti. K tomuto stavu dochází proto, že zprvu tělesné buňky nejsou schopny správně reagovat na hormon inzulín (odolnost vůči inzulínu). V další fázi slinivka neprodukuje dostatek inzulínu. Diabetesu 2. typu lze předejít. Jak předcházet diabetu zahrnuje zdravý životní styl, který ve skutečnosti není náročný. To je důležité udělat zejména pro ty z vás, kteří jsou ohroženi rozvojem tohoto onemocnění. 
Důrazně se doporučuje omezit slazené nápoje, jako je bubble tea, který je nyní na vzestupu 
Snížení hmotnosti, pokud je nadměrná, je třeba udělat pro snížení rizika cukrovky Existuje mnoho typů diet, které si můžete vybrat, abyste dosáhli ideální hmotnosti. Například nízkosacharidová dieta, středomořská dieta nebo Paleo dieta. I tak volte takový typ stravy, který je zdravý a dokážete dlouhodobě udržovat ideální váhu. Kromě toho se také doporučuje znát své denní potřeby kalorií. Chcete-li jej snížit, ujistěte se, že jste ve stavu kalorického deficitu. To znamená, že kalorie z příjmu potravy musí být nižší než energie vynaložená v daný den. 
Popíjení kávy před aktivitami může pomoci předcházet cukrovce Jeden z čajů, který snadno seženete, a to zelený čaj. Zelený čaj obsahuje unikátní molekuly antioxidantů, u kterých odborníci prokázali, že snižují hladinu cukru v krvi a zvyšují citlivost buněk těla na inzulín.
Jak snadno předejít cukrovce
Existuje mnoho faktorů životního stylu, které způsobují cukrovku. Obecně však platí, že faktory, které u člověka zvyšují riziko vzniku cukrovky, jsou nezdravé jídlo a nápoje a líné cvičení. Zde jsou kroky k prevenci diabetes mellitus, které můžete snadno aplikovat.1. Snižte příjem cukru
Mnoho studií spojuje konzumaci cukru s rizikem cukrovky typu 2. Diabetes může být skutečně vyvolán mnoha faktory, včetně nezdravého životního stylu. Odborníci se domnívají, že nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru zvyšují riziko, že budete touto nemocí přímo i nepřímo trpět. Proto, abyste zabránili cukrovce, musíte snížit příjem cukru.
Důrazně se doporučuje omezit slazené nápoje, jako je bubble tea, který je nyní na vzestupu 2. Jako hlavní nápoj zvolte vodu
Místo každodenní konzumace moderních nápojů se super sladkou chutí musíte začít s prevencí cukrovky tím, že budete pilnější v konzumaci vody. Voda je nejbezpečnějším nápojem k udržení hydratace těla. Nejen to, voda má také řadu zdravotních výhod. Tyto výhody zahrnují zlepšení kontroly těla nad hladinou cukru v krvi a inzulínovou odezvou.3. Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita má pro tělo mnoho výhod, mimo jiné jako způsob prevence cukrovky. Fyzické cvičení může zvýšit citlivost tělesných buněk na inzulín. Takže při cvičení tělo potřebuje méně inzulínu, aby bylo možné kontrolovat hladinu cukru v krvi. S výběrem správného typu cvičení si nemusíte lámat hlavu. Pro prevenci cukrovky můžete dělat různé druhy cvičení. Například silový trénink, aerobní cvičení a vysoce intenzivní intervalový trénink. Vyberte si cvičení, které vás bude nejvíce bavit, aby se dalo dělat pravidelně každý den alespoň 30 minut.4. Vyhněte se nebo omezte jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy jsou sacharidy, které se tráví rychleji. Nejen to, glykemický index této potraviny je také poměrně vysoký. Jednoduché sacharidy tedy způsobují skoky v hladině krevního cukru a inzulínu poté, co je sníte. Jaké jsou zdroje jednoduchých sacharidů? Jednou z nich je bílá rýže, která je základní potravinou Indonésanů. Kromě toho jsou zdrojem jednoduchých sacharidů také bílá mouka, těstoviny, bílé pečivo, soda a některé svačiny. Vyhýbání se těmto potravinám vám může pomoci předcházet cukrovce.5. Udržujte váhu
Udržování tělesné hmotnosti v ideálním rozmezí je jedním ze způsobů prevence diabetu. Protože ve většině případů je diabetes 2. typu vyvolán obezitou nebo nadváhou. Pokud máte nadváhu, neváhejte a zkuste zhubnout.
Snížení hmotnosti, pokud je nadměrná, je třeba udělat pro snížení rizika cukrovky Existuje mnoho typů diet, které si můžete vybrat, abyste dosáhli ideální hmotnosti. Například nízkosacharidová dieta, středomořská dieta nebo Paleo dieta. I tak volte takový typ stravy, který je zdravý a dokážete dlouhodobě udržovat ideální váhu. Kromě toho se také doporučuje znát své denní potřeby kalorií. Chcete-li jej snížit, ujistěte se, že jste ve stavu kalorického deficitu. To znamená, že kalorie z příjmu potravy musí být nižší než energie vynaložená v daný den. 6. Omezte zpracované potraviny
V této éře instantních jídel je těžké se vyhnout zpracovaným potravinám, včetně mražených potravin a instantních nudlí. Můžete však začít omezovat jeho příjem jako prevenci diabetu a nahradit ho zdravou stravou. Zpracované potraviny byly spojovány s řadou zdravotních problémů. Patří mezi ně obezita, srdeční choroby a cukrovka.7. Usrkávání šálku čaje a kávy
Kromě vody jako hlavního nápoje můžete pro její zdravotní přínosy vypít také šálek kávy nebo čaje. Několik studií prokázalo, že mírná konzumace čaje a kávy může pomoci snížit riziko a předejít cukrovce.
Popíjení kávy před aktivitami může pomoci předcházet cukrovce Jeden z čajů, který snadno seženete, a to zelený čaj. Zelený čaj obsahuje unikátní molekuly antioxidantů, u kterých odborníci prokázali, že snižují hladinu cukru v krvi a zvyšují citlivost buněk těla na inzulín.