5 Push Up pohyby jako způsob, jak vybudovat hrudní svaly

Budování prsních svalů je důležité pro muže i ženy. Proto mají hrudní svaly významnou roli při napomáhání pohybu paží. Pokud jsou vaše hrudní svaly vybudované a často procvičované, pak pohyb paží při provádění těžkých věcí může být lehký.

Hnutíklikyk budování prsních svalů

kliky staňte se jedním z pohybů tvarujících hrudník, které lze snadno provádět doma, ve spojení s různými variacemi pohybu. Existuje alespoň pět způsobů, jak budovat svaly hrudníku, které můžete udělat jen pomocí kliky to, jako následující.

1. Široké kliky

kliky je známý jako účinný pohyb na tvarování hrudníku. Ale pokud to upravíte pohybem široké push up , vaše hrudní svaly se budou tvořit rychleji. Ujistěte se, že se vaše ruce dotýkají povrchu, ale ne na úrovni ramen, ale roztáhněte ruce od sebe. Tento pohyb udělá kliky zdá se těžší, ale výsledek se bude lišit od kliky normální.

2. Sklon push up

Mějte na paměti, pokud nejste zvyklí dělat kliky , nenuťte se to hned vyzkoušet široké push up . Tady je kliky který je lehčí pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí dělat tento pohyb, totiž incline push ups . Pohyb je lehčí, protože ho nemusíte dělat na podlaze nebo povrchu. Stačí najít stůl, položit ruce na jeho konce jako oporu a poté provést pohyb kliky . Nejen, že je to snadné, incline push ups velmi dobré pro budování spodních hrudních svalů.

3. Diamantové kliky

Položte ruce blízko u sebe a palcem a ukazováčkem vytvořte symbol diamantu. Pak udělejte krok kliky . Tento pohyb, známý jako diamantový push up, je schopen vyvinout tlak na dva svaly prsní vy, aby se dal snadno formovat a posilovat.

4. Jednoruční tlaky

kliky známý jako sport, který využívá tělesnou hmotnost k budování svalů ve vašem těle. Hnutí kliky na jedné ruce může být prostředkem k prokázání vaší schopnosti zvedat váhu pouze jednou rukou. Stejný jako kliky Obecně tento pohyb vyžaduje, abyste měli jednu ruku na podlaze a druhou za ramenem. Kromě budování a posilování hrudních svalů, kliky na jedné ruce může naučit vaše tělo dobré rovnováze.

5. Čas pod napětím kliky

Ve světě budování svalů budou pohyby, které se dělají pomalu a ve správné poloze, vaše svaly ještě lépe budovat, včetně kliky . Dělat kliky jako obvykle, ale zpomalte pohyb. I když je to namáhavější, tento pohyb může pomoci vašim svalům budovat a zvyšovat svalovou hmotu.

Má vliv na váhu kliky?

Kromě problémů s klouby a šlachami i další příčiny, které člověku znesnadňují prácikliky je příliš tlustý. Pro lidi, kteří jsou příliš tlustí, to může být obtížné kliky protože je těžké při tom udržet váhuklikyTo způsobuje, že klouby nesou příliš velkou váhu. Vezměte prosím na vědomí, potíže s umístěnímkliky zažívají nejen lidé, kteří jsou příliš tlustí, ale také lidé, kteří mají roztažený žaludek. Lidé, kteří mají roztažený žaludek, mají obecně tukové zásoby, které se koncentrují v jejich břiše. Držení těla kliky nejlepší je zkusit srovnat břicho a držet záda rovná a plochá. Pokud je vaše tělesná hmotnost a rozložení tuku spíše v oblasti břicha, bude pro vaše záda obtížné udržet rovnou polohu a držení těla se stane nevhodným.

Jak vybudovat silné prsní svaly

kromě kliky , existují „pravidla“, která musíte dodržovat, abyste získali široký hrudník a dobrou kondici.

1. Jezte pravidelně

Nikdy nezískáte velké a silné svaly hrudníku, pokud máte stále hubené tělo. Proto je pravidelné stravování důležitým pravidlem pro ty z vás, kteří chtějí budovat prsní svaly.

2. Zvedněte závaží tělocvična

Pokud máte čas zajít do posilovny, je dobré věnovat se vzpírání s činkou, např. bench press , horní lis , mrtvý tah, do dřepů.

3. Odpočinek

Svaly se budují, když odpočíváte, ne když cvičíte. Doporučuje se cvičit hrudní svaly pouze 2x týdně.

4. Zvyšte kalorie

Kalorie jsou jedním z nutričních příjmů potřebných k budování hrudních svalů, aby se mohly správně a široce formovat. Ujistěte se, že splňujete své kalorické potřeby podle RDA, aby bylo možné maximalizovat výsledky.

5. Stanovte si realistické cíle

Muži naberou v průměru 2 libry svalů za měsíc. Pro urychlení tohoto procesu nelze nic udělat. Takže musíte být trpěliví a vytrvat. Přečtěte si také: 7 potravin pro budování svalů, které můžete vyzkoušet

Výhody silného a tvarovaného hrudního svalstva

Budování hrudních svalů nejen zlepšuje vzhled, ale má i další výhody, které mohou pociťovat muži i ženy. Abyste byli nadšenější při budování hrudních svalů, je dobré porozumět výhodám silných a tvarovaných prsních svalů, jak je uvedeno níže.
  • Zlepšete funkci prsních svalů. Protože silný hrudník ovlivní celkovou sílu horní části těla. To vás může posílit v mnoha věcech, jako je zvedání činky nebo tlačení zastaveného auta.
  • Vzhled. Je to nepopiratelné, vzhled je jednou z výhod, která je jistě lákavá pro ty, kteří chtějí budovat prsní svaly. Muži mohou díky širokému hrudníku vypadat přitažlivě, stejně jako ženy.
  • Zlepšit držení těla. Silně tvarovaný hrudník, může vás přimět stát rovně. Pro ženy může být řešením pro méně pevná prsa budování prsních svalů.

Poznámky od SehatQ

Abyste měli zpevněné prsní svaly, musíte vyvážit pravidelné cvičení, pohyb kliky perfektní, zdravá konzumace jídla, odpočinek a samozřejmě trpělivost. Žádný sen nelze sledovat přes noc. Proto pokračujte v provádění 5 výše uvedených způsobů a uvidíte rozdíl!