Většina těch, kteří v dietě selhávají, má obvykle potíže se snížením chuti k jídlu. Touha pokračovat v jídle někdy působí na podvědomí, aby tělo mělo pocit, že nerozeznává stav sytosti. Není divu, že se dieta stává velmi obtížnou věcí. Existuje však mnoho způsobů, jak se s přejídáním vypořádat. Jedním z nich je konzumace potravin, které mohou potlačit nebo překonat chuť k jídlu. Níže jsou uvedeny některé druhy potravin, které můžete konzumovat, abyste zastavili nebo snížili chuť k jídlu.
1. Mandle
Věděli jste, že hrst mandlí má spoustu živin, které jsou pro tělo důležité. Tyto živiny zahrnují zdroje antioxidantů, vitamínu E a hořčíku. Bylo také prokázáno, že mandle zvyšují pocity plnosti, a tak vám mohou pomoci kontrolovat vaše přejídání. Není divu, že se mandle stávají svačinou, na kterou spoléhají ti, kteří jsou na dietním programu.2. Avokádo
Avokádo vám může pomoci snížit chuť k jídlu. Toto ovoce je jedním z druhů ovoce, které má hodně vlákniny a mononenasycených tuků. Není divu, že avokádo hraje důležitou roli při udržování zdraví srdce. Kromě toho má avokádo také roli při potlačování chuti k jídlu, když se konzumuje s mírou. Ve skutečnosti, tuk v tomto malém ovoci vysílá signál do vašeho mozku, že váš žaludek je plný.3. Jablko
Jablka všech odrůd a druhů mohou pomoci potlačit hlad z několika důvodů. Za prvé, jablka obsahují rozpustnou vlákninu a pektin, které zvyšují pocit plnosti ve vašem těle. Kromě toho jsou jablka také schopna regulovat glukózu a zvýšit vaši energetickou hladinu. A konečně, jablka potřebují hodně času na žvýkání, takže vám pomohou zpomalit. Výsledkem je, že jablka mohou způsobit, že vaše tělo přestane mít hlad.4. Vejce
Studie ukázaly, že sníst jedno nebo dvě vejce může pomoci dietářům cítit se sytější na 24 hodin, než kdyby jedli stejný počet kalorií na chlebu. Je to proto, že vejce jsou bohatá na obsah bílkovin. Výzkum ukazuje, že přidání 20-30 gramů bílkovin do vaší každodenní stravy může pomoci snížit chuť k jídlu. Naopak při nedodržení denního příjmu bílkovin se může zvýšit chuť k jídlu.5. Ovesné vločky
Ačkoli je tento typ sacharidů v ovesných vločkách vysoký, tráví se poměrně pomalu. Není divu, že po konzumaci ovesných vloček se budete cítit déle sytí. Ovesné vločky totiž působí tak, že potlačují produkci hormonu ghrelinu. Tento hormon je hormon, který hraje roli při vyvolávání hladu.6. Losos
Když jíte lososa, který má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, vaše tělo zvýší množství hormonu leptinu, který potlačuje hlad. Pokud nemáte rádi lososa, můžete také vyzkoušet menu s tuňákem a sleděm, které mají také vysoký obsah omega-3.7. Zelená zelenina
Zelená zelenina jsou potraviny bohaté na vlákninu, takže jsou dobré pro překonání nadměrné chuti k jídlu. Tělu trvá déle trávit vlákninu, proto tato složka zůstane déle v trávicím systému. To způsobí, že se budete déle cítit sytí. Různé zelené listové zeleniny, jako je kapusta, špenát a kapusta, jsou vláknité zeleniny, které při konzumaci mohou potlačit hlad. Kromě listové zeleniny můžete vlákninu získat také z celých zrn, fazolí a chia semínek. To jsou některé druhy potravin, které můžete konzumovat, abyste potlačili chuť k jídlu. Kromě nahrazení příjmu menu, které může potlačit vaši chuť k jídlu, musíte také udělat několik věcí, které mohou překonat přejídání, včetně:- Odvrátit pozornost od hladu, zvláště pokud je způsoben touhou po určitých potravinách.
- Kontrolujte obsah chladničky a potraviny uložené doma. Ujistěte se, že vše je zdravé jídlo, které může potlačit chuť k jídlu.
- Jezte pomalu a stanovte si pravidelnější jídelníček.