Ze všech lidských svalů jsou ty v dolní části těla nejsilnější. Proto existuje mnoho cviků jako způsob, jak přirozeně zvětšit boky. Nejde jen o držení těla, cílem je také flexibilnější rozsah pohybu. Existuje mnoho činností, které zapojují svaly kyčle a dolní části těla, jako je sezení, stání, lezení do schodů a další. Chcete-li to trénovat, můžete pravidelně cvičit doma. 
Postavte se s nohama mírně širšími než vaše boky, prsty směřují mírně ven. Začněte pohyb zatlačením hýždí dozadu, jako byste si chtěli sednout. Poté ohněte obě nohy co nejníže. Při tom by kolena neměla být více vpředu než kotníky. 
Začněte stát rovně a poté posuňte jednu nohu dopředu. Spusťte tělo, dokud vaše zadní noha nevytvoří úhel 90 stupňů. Poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 10-12 opakování na každou nohu. 
Postavte se oběma nohama pod činku. Předkloňte se a uchopte závaží rukama na šířku ramen. Ohněte obě kolena. Poté zvedněte hrudník a narovnejte záda. Přizpůsobte zátěž schopnostem těla. Nezáleží na váze, ale na správné technice. 
Chůze může aktivovat svaly hýždě a také hamstringy, hlavně při stoupání. K tomu si co nejvíce najděte cestu mírně do kopce a rychle jděte. Při klesání snižte rychlost. Dělejte to pravidelně každý týden. 
Běh na krátké vzdálenosti nebo intervalový běh je aktivita, která vyžaduje sílu a vytrvalost. Nejjednodušší způsob může být vybrat objekt, který je asi 5-100 metrů daleko, a pak co nejrychleji běžet. Pomalu snižujte rychlost a jděte. Opakujte asi 5-6krát. 
turistika nebo výstup na horu, která také trénuje nižší svalovou sílu. Bonusem je, že spálené kalorie nejsou vtipné. Při změně nadmořské výšky je také více uvolněné energie. Výstup na tuto horu může být alternativou, pokud existuje terén, který lze prozkoumat. Pokud to ale není možné, lze jako způsob posílení kyčelních svalů využít i jízdu na kole.
Jak přirozeně zvětšit boky
Některé z níže uvedených pohybů mohou pomoci posílit tři svaly kolem boků, konkrétně: gluteus maximus, medius, a minimální. Silový trénink nejen že je stabilnější pro podporu každodenních aktivit, ale také vytváří optimální svaly, když musíte dělat docela těžké fyzické aktivity, jako je lezení do schodů, běh a lezení po horách. Jaká jsou tedy vhodná cvičení?1. Silový trénink
Typ silový trénink velmi rozmanité. Prostě, pokud se chcete zaměřit na posilování kyčelních svalů, tak dělejte kombinaci tří pohybů, a to: dřepy, výpady, a také mrtvý tah. Jak to udělat:Squat
Postavte se s nohama mírně širšími než vaše boky, prsty směřují mírně ven. Začněte pohyb zatlačením hýždí dozadu, jako byste si chtěli sednout. Poté ohněte obě nohy co nejníže. Při tom by kolena neměla být více vpředu než kotníky. Výpady
Začněte stát rovně a poté posuňte jednu nohu dopředu. Spusťte tělo, dokud vaše zadní noha nevytvoří úhel 90 stupňů. Poté se vraťte do původní polohy. Proveďte 10-12 opakování na každou nohu. Mrtvý tah
Postavte se oběma nohama pod činku. Předkloňte se a uchopte závaží rukama na šířku ramen. Ohněte obě kolena. Poté zvedněte hrudník a narovnejte záda. Přizpůsobte zátěž schopnostem těla. Nezáleží na váze, ale na správné technice. 2. Kardio cvičení
Existuje mnoho možností kardio cvičení, které lze provést jako způsob, jak zvýšit boky. Některé z možností jsou:Pěšky
Chůze může aktivovat svaly hýždě a také hamstringy, hlavně při stoupání. K tomu si co nejvíce najděte cestu mírně do kopce a rychle jděte. Při klesání snižte rychlost. Dělejte to pravidelně každý týden. Běh na krátkou vzdálenost
Běh na krátké vzdálenosti nebo intervalový běh je aktivita, která vyžaduje sílu a vytrvalost. Nejjednodušší způsob může být vybrat objekt, který je asi 5-100 metrů daleko, a pak co nejrychleji běžet. Pomalu snižujte rychlost a jděte. Opakujte asi 5-6krát. Jízdní kolo
3. Kickbox
Sportovní jako kickboxování může také trénovat kyčelní svaly, hamstringy, a také kvadriceps. Toto cvičení navíc posiluje rovnováhu a flexibilitu. Ale samozřejmě je to potřeba vyvážit praxí silový trénink pro maximální výsledky.4. Horolezectví
turistika nebo výstup na horu, která také trénuje nižší svalovou sílu. Bonusem je, že spálené kalorie nejsou vtipné. Při změně nadmořské výšky je také více uvolněné energie. Výstup na tuto horu může být alternativou, pokud existuje terén, který lze prozkoumat. Pokud to ale není možné, lze jako způsob posílení kyčelních svalů využít i jízdu na kole.