Ze všech lidských svalů jsou ty v dolní části těla nejsilnější. Proto existuje mnoho cviků jako způsob, jak přirozeně zvětšit boky. Nejde jen o držení těla, cílem je také flexibilnější rozsah pohybu. Existuje mnoho činností, které zapojují svaly kyčle a dolní části těla, jako je sezení, stání, lezení do schodů a další. Chcete-li to trénovat, můžete pravidelně cvičit doma.
Jak přirozeně zvětšit boky
Některé z níže uvedených pohybů mohou pomoci posílit tři svaly kolem boků, konkrétně: gluteus maximus, medius, a minimální. Silový trénink nejen že je stabilnější pro podporu každodenních aktivit, ale také vytváří optimální svaly, když musíte dělat docela těžké fyzické aktivity, jako je lezení do schodů, běh a lezení po horách. Jaká jsou tedy vhodná cvičení?1. Silový trénink
Typ silový trénink velmi rozmanité. Prostě, pokud se chcete zaměřit na posilování kyčelních svalů, tak dělejte kombinaci tří pohybů, a to: dřepy, výpady, a také mrtvý tah. Jak to udělat:Squat
Výpady
Mrtvý tah
2. Kardio cvičení
Existuje mnoho možností kardio cvičení, které lze provést jako způsob, jak zvýšit boky. Některé z možností jsou:Pěšky
Běh na krátkou vzdálenost
Jízdní kolo