Jóga je uklidňující cvičení, které účinně snižuje stres a dokáže překonat bolesti svalů. Předpokládá se, že cvičení jógy před spaním má své vlastní zdravotní přínosy. Existuje mnoho jógových pozic před spaním, které můžete vyzkoušet mrtvolná póza dokud malovat úsek představovat. Kromě snadného provádění mají tyto různé jógové pozice také mnoho výhod, od pomoci s nespavostí až po hubnutí. 
Póza mrtvolyaka Savasana Póza mrtvoly nebo Savasana je jednoduchá jógová pozice před spaním, kterou můžete vyzkoušet. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu. 
Malování natahovací pozice nebo Chakravakasana Další jógová pozice před spaním je malovat úsek představovat nebo Chakravakasana. Chcete-li to vyzkoušet, postupujte takto. 
Cow stretch pozicenebo Chakravakasana Cow-stretch pozice je jógový pohyb před spaním, který je podobný natáhnout pózu barvy. Tento pohyb můžete provést i po malovat úsek představovat. Zde jsou kroky, jak to udělat. 
Nohy-up-the-wall aka Viparita Karani Další jógová pozice je Nohy-up-the-wall aka Viparita Karani. Tento jógový pohyb před spaním na hubnutí je docela snadný a nevyžaduje tvrdou práci. 
Lehká póza, jógové pohyby před spaním, které se snadno dělají Lehká póza nebo Sukhasana je velmi základní jógová pozice a lze ji provést předtím, než půjdete spát. 
Dětská pózadobré udělat před spaním Dětská póza je jedním z jógových pohybů před spaním, který je poměrně oblíbený. Tento jógový pohyb lze provádět: 
Tato jógová pozice je podobná pohybu prkna. prkenná póza nebo Phalakasana je zařazena do seznamu jógy ke zmenšení žaludku před spaním. 
Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru póza psa Dalším jógovým pohybem před spaním, který můžete dělat, je Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru póza psa. Jak to udělat, je také snadné, konkrétně:
9 jógových pohybů před spaním, které stojí za vyzkoušení
Zde jsou některé jógové pozice před spaním a kroky, jak je udělat.1. Póza mrtvoly (savasana)
Póza mrtvolyaka Savasana Póza mrtvoly nebo Savasana je jednoduchá jógová pozice před spaním, kterou můžete vyzkoušet. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu. - Spěte na podložce na jógu lícem nahoru
- Natáhněte nohy doprava a doleva, dokud se nedotknou podlahy a nebudou rovnoběžné se zbytkem těla
- Pomalu a jemně prodlužujte hlavu, dokud nebude na podlaze. Udržujte hlavu v linii se zbytkem těla a ujistěte se, že zadní část hlavy je v jedné rovině s podlahou
- Namiřte ruce do stran a rovně dolů a ujistěte se, že lopatky jsou rovnoběžné s podlahou
- Držte tuto pózu a dýchejte zhluboka a pravidelně po dobu pěti minut.
2. Malujte natahovací pózu (Chakravakasana)
Malování natahovací pozice nebo Chakravakasana Další jógová pozice před spaním je malovat úsek představovat nebo Chakravakasana. Chcete-li to vyzkoušet, postupujte takto. - Položte ruce a kolena na podložku na jógu v kleče
- Ujistěte se, že máte kolena pod kyčlemi
- Udržujte zápěstí, lokty a ramena v jedné rovině
- Při výdechu ohněte páteř nahoru, ramena a kolena držte na místě
- Nechte hlavu mírně viset směrem k podlaze
- Při nádechu se ujistěte, že je vaše páteř rovná a uvolněná.
3. Cow stretch póza (Chakravakasana)
Cow stretch pozicenebo Chakravakasana Cow-stretch pozice je jógový pohyb před spaním, který je podobný natáhnout pózu barvy. Tento pohyb můžete provést i po malovat úsek představovat. Zde jsou kroky, jak to udělat. - Položte ruce a kolena na jógovou podložku nebo deku v kleče
- Udržujte kolena pod kyčlemi
- Ujistěte se, že máte zápěstí, ramena a lokty v přímé linii
- Při nádechu ohněte páteř dolů a zvedněte hlavu, abyste se podívali nahoru
- Při výdechu se ujistěte, že je vaše páteř rovná a uvolněná.
4. Nohy-up-the-wall (Viparita Karani)
Nohy-up-the-wall aka Viparita Karani Další jógová pozice je Nohy-up-the-wall aka Viparita Karani. Tento jógový pohyb před spaním na hubnutí je docela snadný a nevyžaduje tvrdou práci. - Lehněte si při pohledu nahoru
- Zvedněte nohy rovně nahoru
- Spusťte nohy, dokud nebudou kolena ohnutá, a poté je znovu zvedněte
- Položte obě ruce pohodlně vedle těla
- Pokračujte v dýchání a zároveň uvolňujte napětí z těla
- Dělejte tuto jógovou pozici po dobu pěti minut.
5. Jóga Nidra
Jóga nidra je jógový pohyb před spaním, o kterém se věří, že zlepšuje kvalitu spánku, zmírňuje stres a uvolňuje tělo. Jógu nindru lze provést pomocí následujících kroků.- Lehněte si čelem nahoru
- Zhluboka se nadechnout
- Postupujte podle slovních pokynů, abyste zklidnili mysl a uvolnili napětí.
6. Snadná póza (sukhasana)
Lehká póza, jógové pohyby před spaním, které se snadno dělají Lehká póza nebo Sukhasana je velmi základní jógová pozice a lze ji provést předtím, než půjdete spát. - Posaďte se a ujistěte se, že se vaše hýždě dotýkají podlahy, pak překřižte nohy a položte chodidla pod každé koleno
- Položte obě ruce na kolena
- Otočte dlaně nahoru nebo dolů
- Stiskněte boky dolů a narovnejte tělo, abyste narovnali páteř
- Spusťte ramena dolů a dozadu a nafoukněte hrudník
- Ujistěte se, že váš obličej, čelist a žaludek jsou uvolněné
- Umístěte jazyk na střechu úst (za přední zuby)
- Nadechněte se nosem a do břicha a poté jej vydržte tak dlouho, jak jen můžete.
7. Dětská póza (odpověď)
Dětská pózadobré udělat před spaním Dětská póza je jedním z jógových pohybů před spaním, který je poměrně oblíbený. Tento jógový pohyb lze provádět: - Klekněte si na podlahu a roztáhněte kolena tak, aby byla v jedné linii s vašimi boky
- Udržujte prsty u nohou ve vzájemném kontaktu
- Při výdechu spusťte tělo mezi stehna
- Natáhněte ramena a paže přes tělo a hlavu
- Nechte svá ramena spočívat na podlaze
- Udržujte tuto pózu několik minut.
8. Póza na prkně (phalakasana)
Tato jógová pozice je podobná pohybu prkna. prkenná póza nebo Phalakasana je zařazena do seznamu jógy ke zmenšení žaludku před spaním. - Spusťte tělo, jako byste to chtěli udělat kliky
- Chcete-li zjistit, zda je tělo rovné, můžete se podívat do zrcadla
- Snižte obě kolena jedno po druhém, dokud se kolena nedotknou, a poté je zvedněte zpět do původní polohy
- Zapojte břišní svaly, ruce a nohy
- Držte tuto pózu alespoň jednu minutu.
9. Póza psa nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru póza psa Dalším jógovým pohybem před spaním, který můžete dělat, je Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru póza psa. Jak to udělat, je také snadné, konkrétně: - Spěte na podložce na jógu lícem dolů
- Ohněte lokty, abyste drželi paže vzpřímené
- Při nádechu přitiskněte ruce k podlaze, narovnejte ruce a zvedněte tělo a nohy několik centimetrů nad podlahu.
- Udržujte nohy v kontaktu s podlahou
- S nádechem a výdechem se dívejte přímo před sebe
- Vydržte v této pozici až 30 sekund, než se konečně vrátíte do výchozí pozice.
Výhody jógy před spaním
Podle studie z roku 2019 je cvičení jógy před spaním považováno za účinné při řešení nespavosti a zlepšení kvality spánku. Kromě toho může jóga, pokud ji provádíte před spaním, zlepšit kvalitu vašeho spánku, takže si také udržíte váhu. Jóga vás také může přimět k větší opatrnosti při výběru jídla a určování porce. Studie z roku 2018 prokázala, že ženy, které cvičí jógu před spaním, mohou zmírnit stres, úzkostné poruchy a deprese. Mezi další výhody jógy před spaním patří:- Zlepšete stabilitu těla
- Zmírňuje bolesti zad a krční páteře
- Zmírňuje příznaky menopauzy
- Pomozte přestat kouřit
- Pomáhá kontrolovat příznaky chronického onemocnění.