Vysoké triglyceridy jsou pro tělo nebezpečným znamením. Musíte začít se zdravým životním stylem, abyste překonali špatné účinky, jako jsou infarkty, mrtvice a cukrovka typu 2. Konzumace zeleniny snižující hladinu triglyceridů může být vaším prvním krokem k jejich překonání. Chcete-li zjistit typy, podívejte se na vysvětlení níže.
Řada zeleniny snižující hladinu triglyceridů
Doporučená hladina triglyceridů není vyšší než 150 miligramů na decilitr krve (mg/dl). Pokud je nad touto prahovou hodnotou, triglyceridy jsou považovány za vysoké. Už musíte najít způsob, jak to srazit dolů. Zde je výběr zeleniny, která může pomoci snížit triglyceridy:- Květák
- Kapusta
- Celer
- Česnek
- Špenát
- Růžičková kapusta
- Zukini
- fazole
- Lilek
- Medová dýně
- Salát
- Rukola
- Sójové boby
Jiné druhy potravin, které mohou snížit hladinu triglyceridů
Nejen zelenina, opravdu, kterou můžete konzumovat. Existuje několik typů potravin, které jsou také bezpečné pro udržení triglyceridů. Zde jsou druhy potravin, které můžete konzumovat:1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Zelenina je druh potravin s vysokým obsahem vlákniny. Existuje však mnoho dalších druhů potravin, na které se můžete také spolehnout. Potraviny s vlákninou pomohou zpomalit trávení, takže se budete cítit déle sytí. Vlákninu lze získat ze zeleniny a ovoce. Můžete se také podívat na celozrnné výrobky pro každodenní jídla. Na výběr jsou následující druhy potravin s vysokým obsahem vlákniny:- hnědá rýže
- Quinoa
- Ovesné vločky
- Celozrnné těstoviny
2. Vyberte si dobré tuky
Dobré tuky mohou udržet hladinu triglyceridů v normálních mezích. Musíte si vybrat potraviny, které obsahují dobré tuky, abyste jedli každý den. Zde jsou možnosti:- Kuře bez kůže
- Olivový olej ( olivový olej )
- Řepkový olej
- Vlašské ořechy
- Avokádo
3. Potraviny, které obsahují omega-3
Omega-3 tuky mohou pomoci srdci lépe pracovat. Kromě toho jsou tyto živiny schopny snížit hladinu triglyceridů v těle. Protože se omega-3 v těle nevytvářejí, můžete je získat z potravy. Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem omega-3:- Losos
- Makrela
- Sardinka
- Tuňák
- sleď