Nespavost je problém spánku, který má mnoho lidí. Tato porucha má dva hlavní typy, a to krátkodobou nespavost, která se vyskytuje pouze za několik měsíců, a chronickou nespavost, která se často vyskytuje a trvá dlouhou dobu. Zvládání nespavosti lze provést řadou metod, jednou z nich je světelná terapie nebo fototerapie.
Světelná terapie k léčbě nespavosti
světelná terapie popřsvětelná terapie je terapie, která je považována za účinnou pro lidi, kteří trpí nespavostí v důsledku syndromu opožděné spánkové fáze (syndrom opožděné fáze spánku). Lidé s tímto syndromem mají problémy s „hodinami spánku“ svého těla, což jim ztěžuje spát v čas, kdy chtějí. V důsledku toho se probudí později kvůli opožděnému spánku.Jak funguje světelná terapie při nespavosti
Při světelné terapii proti nespavosti budete každý den na pár okamžiků sedět ve speciálním světelném boxu. Světlo z krabice připomíná sluneční světlo, které hraje důležitou roli při regulaci cyklů spánku a bdění. Světelná terapie je speciálně navržena tak, aby využívala viditelné světlo a zároveň filtrovala ultrafialové světlo. Vystavení tomuto jasnému světlu pomáhá upravit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Dané cirkadiánní rytmy jsou fyzické, mentální a behaviorální změny, které následují po 24hodinovém cyklu a reagují na světlo a tmu v okolním prostředí. Světelná terapie může pomoci nespavcům usnout dříve v noci. Světlo z krabičky používané při této terapii může také pomoci vašemu tělu zůstat v souladu s přirozeným cyklem dne a noci.Výhody světelné terapie pro nespavost
Jednou z výhod světelné terapie je její snadné provedení. Můžete to udělat sami doma a přitom si užívat jiných činností, jako je práce, čtení a různé další činnosti, pokud zůstanete sedět před světelným boxem. Tato terapie může být účinnou léčbou nespavosti, pokud se provádí důsledně a se správnou dobou trvání. Tato terapie by měla být také prováděna pod dohledem lékaře, terapeuta nebo specialisty na spánek, který je odborníkem v oboru. Mohou tak navrhnout vhodný plán léčby nespavosti pomocí této světelné terapie.Vedlejší účinky světelné terapie při nespavosti
Světelná terapie k léčbě nespavosti má řadu možných vedlejších účinků, včetně podráždění očí, suchých očí, bolestí hlavy, nevolnosti a suché kůže. Ve vzácných případech může tato terapie způsobit fotofobii, což znamená fobii ze světla. Stanete se citlivými na světlo a můžete dokonce pociťovat bolest očí. Může vás také rozčilovat a dráždit světlo ze světelné skříňky, takže máte pocit, že se mu musíte vyhýbat. [[Související článek]]Jiné způsoby léčby nespavosti
Nespavost lze léčit změnou spánkových návyků a léčbou problémů spojených s nemocí, jako je stres, určité zdravotní stavy nebo léky. Pokud to nefunguje, může vám lékař doporučit, abyste podstoupili kognitivně behaviorální terapii (CBT), léky nebo kombinaci obou.1. Kognitivně behaviorální terapie nespavosti
Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci kontrolovat nebo eliminovat negativní myšlenky a činy, které vás v noci udržují vzhůru. Tato terapie je také obecně doporučována jako první linie při léčbě nespavosti. Kognitivně behaviorální terapie je dokonce považována za srovnatelnou nebo účinnější s medikamentózními metodami. Jádro této terapie je rozděleno na dvě části, a to kognitivní část, která se zaměřuje na uvědomění si a změnu toho, co vám způsobuje problémy se spánkem, a behaviorální část, která vám pomůže vytvořit si dobré spánkové návyky a vyhnout se chování, které vám ztěžuje spánek. spát. Strategie v léčbě nespavosti zahrnují:- Terapie kontroly stimulů
- Relaxační techniky
- Omezení spánku
- Zůstaňte vzhůru v pasivním stavu
- Světelná terapie.
2. Drogy
Váš lékař může předepsat různé typy prášků na spaní, které vám pomohou spát, zůstat spát nebo obojí. Nedoporučuje se viset tímto způsobem příliš dlouho, ale některé druhy drog je povoleno užívat dlouhodobě. Léky, které může předepsat lékař, a to:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiklon
- Ramelteon