Cvičte přidáváním zátěže na chodidla popř váha kotníku vlastně nic nového. Od 90. let minulého století se na toto téma uskutečnilo mnoho výzkumů. Dokonce i klinicky jsou tato závaží na nohy užitečná jako chůze pro starší osoby. Nejen to, pohyb se závažím nohou je součástí rehabilitace i u lidí po cévní mozkové příhodě. V kombinaci s jinými metodami a pohyby to jistě přinese své výhody. 
Nesprávné použití může způsobit zranění nohou.Tato závaží na nohy mohou být skvělou náhradou činky ale je to docela riskantní při použití v určitých sportech. Při rychlé chůzi nebo aerobních pohybech se nedoporučuje používat zátěž na nohy. Důvodem je, že tyto váhy vás nutí používat svaly kvadriceps na přední straně stehna místo hamstringy za stehnem. V důsledku toho dojde ke svalové nerovnováze. Nejen to, závaží nohou také táhnou hlezenní kloub. Existuje riziko poranění šlach nebo vazů kolen, kyčlí a zad. Vhodný druh sportuVáha kotníku lze použít pro sportovní pohyby zaměřené na svaly nohou a kyčlí jako např zvedání nohou. Tímto způsobem bude cílová svalová skupina tvrději pracovat proti gravitaci, aby se zvýšila její síla. Pro pohodlí mohou být tato závaží na nohy alternativním použitím činky a činky. Můžete jej použít pro středně intenzivní cvičení na posílení svalů. Znáte-li hranice, mezi kterými jsou sporty rizikové a které ne, když používáte zátěž na nohy, je dobré se na pár minut zaměřit na procvičování svalů, než je používat během dne při pohybu nebo chůzi. [[Související článek]]
Seznamte se s váhami nohou
Ve fitness centru jsou různé typy zátěží na nohy. Obecně ve formě mini sáčku s pískem, který se umisťuje kolem kotníku. Poté přilepíme pomocí suchého zipu. Průměrná hmotnost je 0,5-1,5 kilogramu. Lze použít denně nebo při pravidelném cvičení. V závislosti na každém jednotlivém stavu, váha kotníku to může přinést různé výhody. Od té první bylo provedeno mnoho studií o výhodách používání zátěží na nohy. K získání výhod je však samozřejmě nutné kombinovat s jinými sportovními pohyby. [[Související článek]]Klinické výhody zátěží nohou
Hlavní použití váha kotníku klinicky je na dvě věci, a to na optimalizaci způsobu chůze starších lidí a rehabilitaci rovnováhy u lidí, kteří prodělali mrtvici. Studie z roku 2016 zjistila, že kombinace závaží nohou s podílem 0,5 %, 1 % a 1,5 % tělesné hmotnosti subjektu měla pozitivní dopad. Výhody lze vidět ze snížené šance, že kolenní kloub bude ve špatné poloze. Tato studie zahrnovala starší lidi jako účastníky. Ačkoli všichni tři vykazovali zlepšený výkon, použití závaží s 1 % tělesné hmoty vykazovalo nejlepší výsledky. Kromě toho další studie u pacientů podstupujících rehabilitaci po mozkové příhodě také ukázala podobné výsledky. Přidat váha kotníku s podílem 3-5% tělesné hmotnosti jedince zlepší rovnovážnou schopnost subjektu. To lze vidět ze strany těla postižené mrtvicí. Odtud jsou závaží nohou považována za slibnou součást rehabilitace pro lidi, kteří prodělali mrtvici. Ve skutečnosti tato metoda také vykazuje neméně pozitivní výsledky pro seniory.Závaží na nohy pro sport
Nejen rehabilitační a klinické potřeby, závaží na nohy jsou užitečné také pro sport. Studie z roku 2016 v Malajsii ukázala, že používání zátěží nohou a pasu 3x týdně po dobu 20 minut ukázalo dobré výsledky po 6 měsících. Počínaje obvodem pasu, poměrem pasu k bokům a procentem tělesného tuku na konci 6měsíčního období. I když je k potvrzení toho zapotřebí další výzkum, použití váha kotníku poskytují poměrně efektivní výsledky. O rok později další studie zjistila, že používání závaží na nohy bylo také prospěšné pro dospělé, kteří neutrpěli žádná zranění. Souvislost je s lepší kondicí a pohybem.Použijte riziko váha kotníku
Nesprávné použití může způsobit zranění nohou.Tato závaží na nohy mohou být skvělou náhradou činky ale je to docela riskantní při použití v určitých sportech. Při rychlé chůzi nebo aerobních pohybech se nedoporučuje používat zátěž na nohy. Důvodem je, že tyto váhy vás nutí používat svaly kvadriceps na přední straně stehna místo hamstringy za stehnem. V důsledku toho dojde ke svalové nerovnováze. Nejen to, závaží nohou také táhnou hlezenní kloub. Existuje riziko poranění šlach nebo vazů kolen, kyčlí a zad. Vhodný druh sportuVáha kotníku lze použít pro sportovní pohyby zaměřené na svaly nohou a kyčlí jako např zvedání nohou. Tímto způsobem bude cílová svalová skupina tvrději pracovat proti gravitaci, aby se zvýšila její síla. Pro pohodlí mohou být tato závaží na nohy alternativním použitím činky a činky. Můžete jej použít pro středně intenzivní cvičení na posílení svalů. Znáte-li hranice, mezi kterými jsou sporty rizikové a které ne, když používáte zátěž na nohy, je dobré se na pár minut zaměřit na procvičování svalů, než je používat během dne při pohybu nebo chůzi. [[Související článek]]