Mít ideální tělo je jistě snem každého. Když máte pocit, že máte nadváhu, dieta je často první volbou, jak problém překonat. Existují různé druhy diet, které můžete dělat, jednou z nich je v současné době populární keto nebo ketogenní dieta. Keto dieta není prospěšná pouze pro hubnutí, protože tato dieta má také různé další zdravotní výhody. Výběr jídel pro keto dietu je také velmi rozmanitý, takže pro začátečníky to není příliš obtížné.
Strava keto pro začátečníky
Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Tato dieta se provádí snížením příjmu sacharidů a jejich nahrazením tuky. Toto snížení sacharidů způsobí, že tělo vstoupí do přirozeného metabolického stavu zvaného ketóza, ve kterém tělo produkuje tuk, který má být zpracován na energii. Existuje několik typů keto diet, které lze dodržovat, jmenovitě:1. Standardní keto dieta
Standardní keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů, středním obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuků. Tato dieta se provádí konzumací 75 % tuku, 20 % bílkovin a pouze 5 % sacharidů. Tento typ ketodiety je nejvíce zkoumaný a doporučovaný.2. Cyklická keto dieta
Tato dieta se provádí s 5 dny standardní keto a 2 dny s vysokým obsahem sacharidů. Tuto dietu většinou dělají sportovci nebo kulturisté.3. Cílová keto dieta
Tato dieta vám umožňuje přidat sacharidy do vaší stravy v době fyzického cvičení. Obvykle tuto dietu provádějí sportovci.4. Keto dieta s vysokým obsahem bílkovin Tato dieta je podobná standardní keto dietě, ale má vyšší obsah bílkovin. Toho dosáhnete konzumací 60 % tuku, 35 % bílkovin a 5 % sacharidů. Obecně jsou doporučené možnosti keto diety pro začátečníky standardní keto dieta a keto dieta s vysokým obsahem bílkovin. Keto dieta je účinným způsobem hubnutí a rizikovým faktorem pro onemocnění. Na základě výzkumů je faktem, že keto dieta je mnohem lepší než často doporučovaná nízkotučná dieta. Kromě toho vás tato dieta také zasytí. Lidé na keto dietě hubnou více než lidé na nízkotučné dietě.
Rozličný výhoda keto dieta
Keto dieta je kromě hubnutí prospěšná i při cukrovce. Diabetes se vyznačuje vysokou hladinou cukru v krvi a poruchou funkce inzulínu. Keto dieta vám může pomoci zbavit se přebytečných špatných tuků, které úzce souvisí s diabetem 2. typu, prediabetem a metabolickým syndromem. Zvýšená citlivost na inzulín v důsledku keto diety může také způsobit, že někteří lidé s cukrovkou přestanou užívat léky na cukrovku. Kromě toho, různé další zdravotní přínosy ketodiety zahrnují:- Srdeční choroba. Keto dieta může zlepšit rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je tělesný tuk, hladina HDL cholesterolu, krevní tlak a hladina cukru v krvi.
- Keto dieta se používá při léčbě různých typů rakoviny a ke zpomalení růstu nádorů.
- Alzheimerova choroba. Keto dieta může zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby a zpomalit její progresi.
- Keto dieta je schopna snížit záchvaty u epileptických dětí.
- Parkinsonova choroba. Keto dieta může zlepšit příznaky Parkinsonovy choroby.
Keto dietní menu pro začátečníky
V keto dietě byste se měli vyvarovat konzumace pečiva, sladkých potravin a nápojů, těstovin, zeleniny s vysokým obsahem sacharidů a některých druhů ovoce (banány, ananas, hroznové víno). Potravinám s nezdravými tuky, jako je margarín, kukuřičný olej a řepkový olej, byste se měli vyhnout. Stejně tak rychlé občerstvení a zpracované maso, jako jsou klobásy. Kromě toho byste se také měli držet dál od potravin s umělými barvivy, konzervačními látkami a sladidly.Potraviny k jídlu na keto dietě
- Sladká jídla: Soda, ovocné šťávy, dorty, zmrzlina, bonbóny.
- Obiloviny: Pšeničné výrobky, těstoviny, rýže, obiloviny.
- Luštěniny: Hrách, fazole, čočka, cizrna.
- Kořenová a hlízová zelenina: Brambory, batáty, mrkev.
Doporučené menu keto diety
Poté, co znáte dietní omezení keto diety, musíte také rozpoznat různé jídelníčky doporučené v této dietě. Zde je keto dietní menu pro začátečníky, které by mělo být konzumováno:- Maso: Červené maso, steak, klobása, kuře.
- Tučné ryby: losos, tuňák, makrela.
- Vejce: Omega 3 vejce.
- Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka, chia semínka.
- Zdravé oleje: Olivový olej, kokosový olej.
- Nízkosacharidová zelenina a ovoce: listová zelenina, rajčata, cibule, paprika, avokádo.
Rizika ketodiety pro začátečníky
Při zahájení ketodiety mohou existovat určitá rizika, která může vaše tělo pociťovat jako formu adaptace. Většina lidí, kteří začnou s keto dietou, zažije některé z příznaků známých jako keto chřipka. Příznaky keto chřipky, které můžete cítit, jsou:- Bolest hlavy
- Únava
- Závratě
- Mírná nevolnost
- Je těžké zaostřit
- Snadno se vztekat