Před plaváním se zahřejte, abyste předešli zranění

Provádění zahřívacích pohybů před plaváním je zaměřeno na snížení rizika zranění. Zahřívání je činnost, která se provádí za účelem aktivace svalů a zrychlení srdeční frekvence, aby byla připravena na ještě rychlejší jízdu při cvičení. Pokud se nezahřejete, vaše svaly a tepová frekvence náhle vyskočí, takže se vaše tělo poleká a bude náchylnější ke zranění. Speciální zahřátí svalů může zabránit tomu, aby se vaše svaly natahovaly, což má za následek křeče nebo výrony. Mezitím pro srdce zahřívání zajistí pravidelnější dýchání, když jste ve vodě.

Jaké zahřívací pohyby děláš před plaváním?

můžete dělat skákání jako rozcvička před plaváním Měřítkem pro efektivní zahřívací cvičení je umět se před vstupem do bazénu trochu zapotit. Na rozdíl od jiných sportů lze rozcvičku před plaváním provádět na souši (u bazénu) nebo v bazénu samotném. Níže je uveden seznam toho, jaké zahřívací pohyby na souši se provádějí před plaváním:

• Skákání

  Kromě sportovánískákání nebo švihadlo, můžete ho také nahradit skákáním nebo joggingem na místě.

• Kyvná ramena

  Roztáhněte paže co nejširší a pak jimi švihejte v synchronním krouživém pohybu mezi pravou a levou rukou.

• Prkno

  Umístěte se jako push-up, ale vaše paže jsou rovné a musíte tuto pozici vydržet co nejdéle.

• Protažení od kolena k hrudníku

  Lehněte si na podlahu s uvolněnými a rovnými zády, poté přitáhněte kolena k hrudníku, dokud neucítíte natažení v dolní části zad.

• Protažení hamstringů

  Držte hrudník rovně a udržujte oblouk v dolní části zad, když se předkláníte, poté v této poloze několik sekund vydržte.

• Zvlnění hamstringů

  Položte obě nohy na stabilizační míč se zvednutými boky. Udržujte své jádro a břišní svaly pevně, přitáhněte paty k tělu a držte boky vysoko.

V ideálním případě se toto zahřívání na souši provádí minimálně 10 minut. Pro maximální výsledky zkombinujte několik pohybů, přičemž každý pohyb bude trvat 40 sekund až 1 minutu. Kromě na souši lze vytápění provádět i přímo v bazénu. Obvykle to však dělají profesionální sportovci, zejména před účastí na zápase, nebo alespoň pod dohledem zkušeného instruktora. Jaké zahřívací pohyby lze provádět přímo v tomto bazénu? Zahřívací pohyb vypadá jako normální plavání, ale začíná pomalejší intenzitou a neuspěchaným máváním rukama. V jednu chvíli musíte zvýšit rychlost o 2x100 metrů, abyste si připadali jako na závodě a nakonec uplavat 200 metrů v mírném tempu. Ohřev v bazénu se ideálně provádí po dobu 30 minut.

Jaká jsou rizika, když se nezahřejete?

Bez zahřátí může po plavání dojít ke zranění ramen Znalost zahřívacích pohybů před plaváním nestačí. Musíte to dělat pravidelně pokaždé, když chcete plavat, ať už před hrou nebo pravidelným cvičením. Důvodem je, že když se před plaváním nezahřejete, tělo bude náchylnější k úrazům, ke kterým po tomto sportu obvykle dochází, jako např.

1. Poranění ramene

Není žádným tajemstvím, že rameno je nejspolehlivější oblastí při plavání, takže tato oblast je také nejnáchylnější ke zranění. Toto zranění je obvykle způsobeno nadměrnou únavou nebo jsou ramenní svaly nuceny tvrdě pracovat, když šviháte rukama při plavání bez zahřátí. Mezi typy zranění ramene, které se vám mohou stát, patří:

• Skřípnutá rotátorová manžeta: sval na lopatce je sevřený, což způsobuje bolest, když zvednete ruku.
• Bicepsová tendinitida: Bicepsová šlacha (předloktí) se zanítí a způsobuje bolest.

  Nestabilita ramene: svaly obklopující ramenní kloub nejsou schopny udržet „ramenní hrb“ na místě

• místo.

2. Poranění dolní části těla

Spodní části těla zapojené do plavání jsou spodní část zad a kolena. Zranění, která můžete zažít, jsou také součástí této části, jako jsou poranění kolenních šlach nebo vazů, známá také jako poranění kolena koleno prsařů. I když se to říká koleno prsařů, Bolest z tohoto zranění může vystřelovat i do kyčlí v důsledku zánětu šlach zde. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Další zranění dolní části těla mohou zahrnovat bolest v dolní části zad, jako je problém s ploténkou dolní části zad nebo jiný problém na křižovatce mezi páteří a pánví, nazývaný spondylolýza. K tomuto stavu dochází hlavně kvůli tomu, že se nezahříváte, takže při delfíním kopu jsou zataženy spodní zádové svaly. Chcete-li se dozvědět více o riziku zranění při plavání bez rozcvičky, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.