Období všímavost je v současnosti na vzestupu. Mnoho lidí, kteří se učí tuto metodu zmírnit stres až úzkostné poruchy nebo úzkosti. Ne každý však přesně ví, co to je všímavost. všímavost je způsob, jak se naučit soustředit se na to, co se právě děje, a to zapojením uvědomění a nestrannosti. aplikace všímavost děláno s cílem uklidnit mysl. Chcete-li se dozvědět více o implementaci všímavost, zde je vysvětlení, které můžete vidět.
Jak se přihlásit všímavost
Jednoduché kroky, které můžete podniknout pro podání žádosti všímavost v každodenním životě, včetně: 1. Začněte s cílem
Stanovení cíle může změnit váš den a ovlivnit vaše slova, činy a reakce, zejména v těžkých časech, tím, že budete více všímaví a všímaví. Vzhledem k tomu, že podvědomí je zodpovědné za většinu našeho rozhodování a chování, může tato praxe pomoci sladit vaše podvědomé myšlení s emocionálními impulsy. 2. Užijte si proces stravování
Aplikovat všímavost v době jídla změní zážitek z jídla na mnohem příjemnější. Když se plně soustředíme na tělo a důvody, proč potřebujeme jíst, můžeme odstranit jakýkoli pocit hladu, který zažíváme. aplikace všímavost při jídle můžete dýchat před jídlem, poslouchat potřeby svého těla, jíst, co potřebujete, nespěchat při jídle a jíst jídla, která máte rádi. Vyhněte se také dalším rušivým vlivům, jako je sledování televize nebo hraní her, při jídle, abyste se mohli soustředit na jídlo. 3. Dodává mozku rovnováhu
všímavost někdy nutí náš mozek pracovat velmi tvrdě. Není dobré, když se to dělá průběžně, dejte mozku pauzu na rovnováhu. I když to není snadné, existuje několik způsobů, jak začít, například žít podle toho, co chcete, obnovit svou motivaci a nastavit si každodenní připomenutí. Jakákoli akce, která je provedena záměrně všímavost, přímo posílí váš mozek. 4. Trénujte svou mysl a svaly
Cyklistika, zvedání závaží a cvičení na běžeckém pásu, co mají tato cvičení společného? Jednak každá z výše uvedených činností může trénovat všímavost. Bez ohledu na fyzickou aktivitu se od vás vyžaduje, abyste se hýbali a dýchali způsobem, který nejen udržuje hladký průtok krve a posiluje každou buňku ve vašem těle, ale také udržuje vaše tělo, mysl a nervový systém v synchronizaci. 5. Uklidněte se a ovládejte se při řízení
Hustý provoz a netrpěliví řidiči jsou příčinou hněvu a vysoké úrovně stresu na silnici. Ale ve skutečnosti mohou nejtěžší dopravní zácpy poskytnout vynikající příležitost pro stavbu všímavost, zvýšit svou empatii pro ostatní a obnovit rovnováhu a perspektivu. [[Související článek]] Výhoda všímavost
všímavost je způsob, který vám pomáhá vypořádat se s problémy ve vašem každodenním životě, ať už ve formě práce, vztahů nebo sociálního celku. Nějaké výhody všímavost, počítaje v to: 1. Zbavte se stresu
všímavost Je to forma nesoudící pozornosti. Umožňuje vám odpočinout si mysl i tělo. stát se dbalý přiměje vás soustředit se a vážit si toho, co právě máte. Aniž si to uvědomujete, můžete reagovat na negativní myšlenky a pocity. Vlak všímavost vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky a pocity a řídit je pozitivnějším způsobem. Kontrola svých myšlenek a pocitů může pomoci snížit stres a úzkost. 2. Zmírňuje bolest
Pokud bojujete s bolestí zad, krku nebo jiných končetin, část bolesti vám může zmírnit všímavost. Tento fakt potvrzuje výzkum v Journal of Neuroscience, který zjistil, že za pouhých 80 minut všímavost dokáže zmírnit bolest téměř o polovinu. 3. Zlepšete náladu
Dělat všímavost ukázaly významné zlepšení nálady a pracovní paměti, což umožnilo rozhodování a uchování informací. Výzkumníci také pozorovali toto cvičení všímavost umožňuje vám zůstat v klidu a bez emocí tváří v tvář jakémukoli problému. 4. Předcházet kognitivním poruchám
Jak již bylo vysvětleno, pokud všímavost užitečné pro snížení stresu. všímavost Může také nepřímo zpomalit rozvoj kognitivních poruch souvisejících s věkem, jako je Alzheimerova choroba a demence. V jedné studii pacienti s Alzheimerovou chorobou, kteří ano všímavost hlášeno zlepšení pohody a pomohlo urychlit zotavení. 5. Zvyšte kreativitu
Dva hlavní faktory, které určují úroveň kreativity, jsou odlišné myšlení, které se vyznačuje vznikem mnoha nápadů, a sdílené myšlení, které znamená konsolidaci těchto nápadů do jednoho brilantního konceptu. Aplikovat všímavost může prostřednictvím těchto myšlenek výrazně zvýšit kreativitu. 6. Snižte osamělost
Samota je často otravná. Nemusíte se však obávat, protože cvičením všímavost, pocity osamělosti se sníží spolu se zvýšenými pocity soucitu a trpělivosti, takže budete život vykládat šťastněji a vděčněji. 7. Zvyšte spokojenost v milostném vztahu
Podle Americké psychologické asociace (APA) všímavost může zvýšit schopnost člověka cítit uspokojení ve vztahu s milencem. Protože, všímavost může člověku pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit komunikační dovednosti ve vztazích. Stále podle APA výhody všímavost Je také považován za účinný při zmírňování pocitů stresu v důsledku konfliktů ve vztazích. všímavost vyžaduje hodně praxe a úsilí. Nezapomeňte být vždy trpěliví, protože to je proces, který vyžaduje čas. Bez vyzkoušení to nikdy nezvládneme.