5 typů agility cvičení pro aktivní pohyb těla

Mít agilní tělo vás může učinit aktivními a agilními. To je zvláště důležité, pokud vaše práce vyžaduje hodně rychlého pohybu, jako jsou tanečníci, dopravci, organizátoři akcí, fotbalisté a další. Pokud není agility, samozřejmě to, co děláte, bude pomalé. Není však třeba se obávat, protože agility se dá trénovat. Sice to není snadná záležitost, ale pravidelné cvičení agility vám k tomu může pomoci. Když je toto cvičení prováděno správně, může spálit kalorie 600-800 kcal/hod

Typy tréninku agility

Trénink agility vám může pomoci dobře ovládat vaše pohyby a rychle a efektivně měnit směr, aniž byste ztratili rovnováhu nebo rychlost. Kromě toho může toto cvičení také zlepšit tělesnou kondici. Mezi typy cvičení agility, které můžete dělat, patří:

1. Cikcak skok

Před provedením tohoto cvičení byste si měli připravit čáru jako žebřík vyrobený z pásky. Mezi kroky ponechte vzdálenost asi 30-60 cm, aby se vám nohy snadno vcházely a vysunuly. Až budete připraveni, postavte se do jedné z krabic na konci schodiště. Dále mírně pokrčte kolena a skočte do krabice. Rychle a opakovaně provádějte klikaté skoky z řady a do žebříku. Když dosáhnete druhého konce, pohyb opakujte. Tento typ pohybu vás může učinit agilnějšími.

2. Cikcak běh

Musíte se připravit kužel (šišky) nejprve jejich umístěním do řady, aby se vytvořila čára. Ujistěte se, že umístění mezi kužely je asi 60 cm, aby nebyly příliš blízko u sebe. Poté proběhněte cik-cak přes kužely a procvičte si agility. Jakmile dojdete na konec, můžete se vrátit zpět cikcak. Změny směru musí být provedeny rychle.

3. Běhejte rychle tam a zpět

Před provedením tohoto pohybu musíte definovat čáru Start a Dokončit za prvé. Poté se postavte tak, abyste byli připraveni běžet s přímým výhledem. Dále udělejte sprint nebo rychle běžet na čáru Dokončit . Pokud dosáhnete čáry Dokončit , náhle zastavte a běžte rychle dozadu, dokud nenarazí na čáru Start . Udržujte tempo a provádějte dobré zatáčky, abyste mohli zdokonalit svou obratnost a zvýšit svou vytrvalost.

4. Chyťte míč

Toto cvičení agility se provádí pomocí malého míče. Můžete hodit míč na zeď. Míč se odrazí a měli byste být připraveni jej chytit. Cvičte chytání míče oběma rukama a poté používejte pouze dominantní ruku. Nakonec použijte svou nedominantní ruku. Toto cvičení zahrnuje koordinaci různých částí těla, takže je velmi dobré pro agility. Ujistěte se však, že chytání míče trénujete na bezpečném místě, protože hrozí nebezpečí pádu nebo zranění lidí kolem vás.

5. Odpalte balónky

Toto cvičení se provádí pomocí dvou různých barevných balónků, například modrého a žlutého. Zasáhněte oba balónky ve stejném pořadí, např. nejprve žlutý a poté modrý. Udržujte balón na hladině a nedotýkejte se podlahy. Aby to bylo náročnější, můžete to udělat v pozici dřepy . Kromě zvýšení obratnosti je toto cvičení také velmi zábavné a často ho dělají i děti. [[Související článek]]

Zdravý NoteQ

Sice to není jednoduchá věc, ale snažte se tyto agility cviky dělat pravidelně, abyste byli obratnější a obratnější. Můžete to dělat doma nebo na hodině cvičení s vyškoleným instruktorem. Ujistěte se, že se před a po tréninku zahřejete a ochladíte. Nedovolte zranění, které může narušit vaše každodenní aktivity. Navíc na trénincích dostatečně pijte, abyste se vyhnuli dehydrataci.