Pevná prsa jsou snem každé ženy, že? Bohužel postupem času mohou prsa poklesnout. Nemusíte absolvovat chirurgický zákrok, existují cvičební pohyby na stažení prsou, které můžete vyzkoušet doma. Tady je recenze! 
Sportovní pohyby kobry jógy mohou pomoci zpřísnit prsa Zpřísnění prsou můžete provést cvičením pomocí technik póza kobry . Póza kobry je jedním z oblíbených jógových pohybů na protažení těla. Toto pohybové cvičení může pomoci aktivovat svaly hrudníku, takže povislá prsa mohou být pevnější. Póza kobry může být začátkem vašeho cvičení na stahování prsou jako forma zahřátí, než se pustíte do jiných pohybů. Jóga póza kobry Zpevnění prsou lze provést: 
S míčem nebo bez něj, pozice supermana je dobrým cvikem na zpevnění prsou.Dalším cvikem na zpevnění prsou je medicinbal superman . Jak název napovídá, toto cvičení vyžaduje míč a provádí styl podobný supermanovi. můžete dělat medicinbal superman s následujícími kroky: 
Cvičení, která zpevňují svaly hrudníku, mohou pomoci zvednout povislá prsa protažení hrudníku včetně lehkého cvičení na zpevnění prsou, které zvládnete kdekoli bez pomoci nářadí. můžete dělat protažení hrudníku s následujícími kroky:
Sportovní pohyby ke stažení prsou
Po spuštění z webu Piedmont Healthcare mohou ženská prsa poklesnout v důsledku procesu stárnutí, kojení, nesprávného používání podprsenky a nezdravého životního stylu. Ke zpřísnění prsou cvičením jsou potřeba cviky, které dokážou zatnout svaly hrudníku. Existuje několik druhů cviků, kterými můžete svá prsa zpřísnit. Není třeba tělocvična nebo ve fitness centru, zde jsou lehké cviky na zpevnění prsou doma.1. Póza kobry
Sportovní pohyby kobry jógy mohou pomoci zpřísnit prsa Zpřísnění prsou můžete provést cvičením pomocí technik póza kobry . Póza kobry je jedním z oblíbených jógových pohybů na protažení těla. Toto pohybové cvičení může pomoci aktivovat svaly hrudníku, takže povislá prsa mohou být pevnější. Póza kobry může být začátkem vašeho cvičení na stahování prsou jako forma zahřátí, než se pustíte do jiných pohybů. Jóga póza kobry Zpevnění prsou lze provést: - Lehněte si břichem na podložku.
- Uvolněte se a narovnejte své tělo tak, aby se zadní strany nohou dotýkaly podložky.
- Ohněte lokty a položte dlaně na podložku vedle hrudníku.
- Narovnejte lokty a zároveň zvedněte hlavu, ramena, hrudník a horní část těla od podlahy.
- Protáhněte se a vnímejte, jak se vaše tělo táhne a uvolňuje.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a opakujte znovu.
2. Shyby
Kliky je jedním ze sportovních pohybů na stažení povislých prsou. Tento pohyb může procvičit vaše prsní svaly, takže může pomoci pevnějším prsům. Kliky můžete provádět pomocí následujících kroků:- Začněte s pozicí prkno, s rukama a nohama na šířku ramen.
- Tělo se zaměřuje na dlaně rukou a nohou.
- Ohněte lokty a přibližte tělo k podlaze.
- Narovnejte lokty dozadu, aby se tělo opět zvedlo.
- Opakujte tento pohyb nahoru a dolů podle svých schopností.
3. Medicinbal superman
S míčem nebo bez něj, pozice supermana je dobrým cvikem na zpevnění prsou.Dalším cvikem na zpevnění prsou je medicinbal superman . Jak název napovídá, toto cvičení vyžaduje míč a provádí styl podobný supermanovi. můžete dělat medicinbal superman s následujícími kroky: - Vezměte míč a držte jej oběma rukama.
- Lehněte si břichem na podložku.
- Narovnejte ruce (při držení míče) a chodidla zadní stranou chodidel proti podložce.
- Zvedněte nohy společně s rukama a horní částí těla.
- Zvedněte jej co nejvýše a udržujte krk uvolněný.
- Opakujte tento pohyb nahoru a dolů podle svých schopností.
4. Plank reach-under
Ještě jedna variace cvičení na zpevnění prsou, kterou můžete dělat doma, a to: prkenný dosah-pod . Odlišný od prkno Obvykle bude tento cvik na povislá prsa trochu náročný. můžete dělat prkenný dosah-pod s následujícími kroky:- Začněte s pozicí prkno s rukama a nohama na šířku ramen.
- Narovnejte lokty tak, aby byla horní část těla zvednutá a vaše chodidla ji podpírala.
- Udržujte pozici prkna, poté dejte pravou ruku pod bok nebo levé stehno (zkřížené) a poté se vraťte do pozice prkna.
- Poté se pravou rukou dotkněte pravého kolena a poté se vraťte do polohy prkna.
- Tento pohyb opakujte podle svých schopností.
5. Cestovní prkno
Stále v pozici prkno , další cvik na zpevnění prsou je cestovní prkno . Tento pohyb bude dynamičtější než běžné prkno. Cíl zůstává stejný, zatnout hrudní svaly tak, aby bylo možné zvednout povislá prsa. Ujistěte se, že se soustředíte na svaly hrudníku. Kroky, které je třeba udělat cestovní prkno pro zpřísnění prsou jsou následující:- Začněte s pozicí prkno s rukama a nohama na šířku ramen.
- Narovnejte lokty tak, aby byla horní část těla zvednutá a vaše chodidla ji podpírala.
- Udržujte pozici prkna s uvolněnou hlavou, krkem a rameny.
- Zvedněte pravou ruku a pravou nohu k sobě a jednou vykročte na pravou stranu.
- Dále zvedněte levou ruku a levou nohu k sobě a udělejte jeden krok na levou stranu.
- Tento pohyb zprava doleva provádějte opakovaně podle svých schopností.
6. Protažení hrudníku
Cvičení, která zpevňují svaly hrudníku, mohou pomoci zvednout povislá prsa protažení hrudníku včetně lehkého cvičení na zpevnění prsou, které zvládnete kdekoli bez pomoci nářadí. můžete dělat protažení hrudníku s následujícími kroky: - Postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen.
- Zavěste prsty pravé a levé ruky za tělo.
- Paže držte rovně a zvedněte je tak vysoko, jak je to jen možné, aby se váš hrudník zdál být zvednutý a dopředu.
- Udržujte tuto pozici po dobu pěti nádechů a pociťujte protažení ramen a hrudníku.
- Pomalu uvolňujte do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb.
Další přirozený způsob, jak stáhnout prsa
Kromě zpřísnění prsou cvičením existuje několik dalších způsobů, jak zpevnit ňadra, abyste zabránili povislým prsům a zpevnili prsní svaly.- Udržujte si ideální tělesnou hmotnost konzumací vyvážené výživné stravy a cvičením
- Noste podprsenku, která sedí a je pohodlná, zvláště při cvičení
- Přestat kouřit a alkohol
- Masáž povislých prsou
- Udržujte držení těla
- Kontrolu hormonu estrogenu, zvláště u žen po menopauze, o tom konzultujte s lékařem