Jste příliš zaneprázdněni prací, takže nemáte čas cvičit tělocvična ? Nebojte se, stále existuje mnoho cvičení, které můžete cvičit doma, dokonce i po probuzení nebo před spaním. Jeden z nich kliky. Výhoda kliky ani neposiluje vaše paže, ale také buduje svaly. Tento sport, který nevyžaduje žádné peníze ani vybavení, má mnoho výhod. Tím, že dělá kliky, Můžete zlepšit zdraví vnitřních orgánů, jako je srdce. Proto je pro vás důležité znát výhody kliky následující. 
Výhody push up i když kliky považován za jednoduchý sport, existuje mnoho variant, které můžete vyzkoušet níže.
Výhodaklikydobré pro tělo
Než budete znát výhody kliky , je dobré rozumět 3 pravidlům kliky toto pro maximální výsledky.- Při tom mějte rovná záda kliky
- Hýždě musí být spuštěny, když kliky , nevyzvednuto
- Tělo by mělo tvořit rovnou linii a neprohýbat se v zádech
1. Posiluje svaly ramen
kliky Velmi účinný pro posílení svalů kolem ramenního kloubu. Není divu, lidé, kteří často kliky, mít široká ramena. Svaly a šlachy v této oblasti ramene jsou zodpovědné za udržení pažní kosti nad ramenem. Nejen to, kliky Ovlivňuje také každý sval ve vašem těle. Pohyby prováděné v kliky zapojuje mnoho svalů současně, jako je hrudník, paže, horní část zad a jádra, nohy až po boky. To je důležité, protože posilování všech svalů v těle může poskytnout výhody pro:- Udržujte si přiměřenou ideální váhu
- Posílit kosti
- Uvolněte každodenní pohyby těla
- Udržujte krevní tlak a cukr
2. Zvyšte sílu a svalovou hmotu
Výhody push up i když kliky považován za jednoduchý sport, existuje mnoho variant, které můžete vyzkoušet níže. - kliky Standard. Tohle je kliky které často vidíte tělocvična nebo televizi. Vaše ruce se dotýkají podlahy v úrovni ramen. Poté se tělo pohybuje nahoru a dolů.
- kliky široký. Odlišný od kliky standardně tento široký push up vyžaduje, aby vaše ruce nebyly v linii s rameny, tedy širší.
- kliky úzký. kliky to vyžaduje, abyste měli ruce pod hrudní kostí a dotýkali se palcem a ukazováčkem.
- Shyby vpřed. Vaše ruce jsou od sebe na šířku ramen, ale jejich ruce položte asi 20 centimetrů před vaše ramena.
- Shyby vzad. Tato variace je stejná jako dopředu push up , ale ruce položil asi 20 centimetrů za ramena.
3. Zlepšuje zdraví srdce
Výhody kliků mohou skutečně zlepšit zdraví srdce. Ve studii, která trvala 10 let, vědci zjistili, že muži, kteří to uměli kliky až 40krát za sebou se srdečním onemocněním vyhnete o 96 % ve srovnání s těmi, kteří to nemohou kliky, 10 krát. Muži ve studii byli většinou mladší 40 let a měli nadváhu, ale nebyli obézní. Asi 1562 mužů ve studii byli členové hasičského sboru. Tato studie také dokazuje, že formování a posilování svalů může vyživovat srdce. Pokud nemůžete kliky 40krát, neboj. Samotní vědci ve studii potvrdili, že pokud by to dokázali kliky 11krát, což znamená, že jste snížili riziko srdečních onemocnění o 64 %. Přestože se tato studie zaměřuje na kliky , neomezujte se na jiné sporty, které lze provozovat doma, jako např sedy lehy. Důvodem je, že cvičením, byť jen na chvíli, pocítíte nespočet výhod.4. Zvyšte množství lidského růstového hormonu
Další výhodou kliků je zvýšení množství růstového hormonu. Jak stárnete, produkce lidského růstového hormonu klesá. Ve skutečnosti tento hormon podporuje zdraví těla a opravu buněk. Kromě toho se také předpokládá, že lidský růstový hormon hraje důležitou roli při zvětšování svalů. Bez tohoto hormonu jen těžko narostete svalovou hmotu.5. Zvyšte testosteron v těle
Zvýšení testosteronu v těle je výhodou kliků, což je jistě lákavé, že? Testosteron je potřebný ke zlepšení fyzického výkonu, svalové hmoty, produkce dalších hormonů, růstu vlasů a sexuální touhy. kliky Předpokládá se, že to zvyšuje množství produkce testosteronu v těle.6. Cvičení celého těla
Cvičení celého těla je druh cvičení, které má dobrý dopad na všechny svaly těla. Jedním z nich jsou kliky. Když děláte kliky, jsou také ovlivněny svaly, jako jsou ruce, břicho a spodní část těla. Kliky také učí svaly v těle „spolupracovat“ a stát se silnými.Různá rizikakliky
Poté, co poznal různé výhody kliky, musíte také pochopit různá rizikakliky, pokud se to dělá příliš často, nesprávnými pohyby. Jaká jsou rizikakliky že?- Již bez výzvy
- Bolesti zad
- Bolest zápěstí
- Poranění lokte