11 výhod dobrého cvičení pro zdraví těla

Výhody cvičení lze přirovnat k „zázraku“ pro zdraví těla, zvláště pokud je prováděno pravidelně. Nejen, že vám pomůže zhubnout, cvičení vás také ochrání před různými nebezpečnými nemocemi, učiní vás psychicky zdravějšími a dokonce zvýší sexuální touhu. Abyste mohli získat tyto výhody, doporučujeme vám pravidelně cvičit alespoň 150 minut týdně nebo vysoce intenzivní cvičení 75 minut týdně. Můžete kombinovat obojí, plus silový trénink(silový trénink)2x týdně pro trénink svalů.

Výhody cvičení pro dobro těla

Zde jsou výhody cvičení, které jsou velmi dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví: Jednou z výhod cvičení je udržení hmotnosti

1. Udržujte váhu

První výhodou cvičení je udržení ideální tělesné hmotnosti. Vězte, že nadváha nebo obezita mohou přivolat různé druhy onemocnění. Pravidelným cvičením si můžete váhu udržet, aby nepřišla nemoc. Výhody tohoto jediného sportu lze pocítit, protože když se svaly hýbou, dojde ke spalování kalorií. Zvláště pokud děláte sporty, které mají vysokou intenzitu, jako je běh. Nemáte čas cvičit tělocvična? Nebojte se, stačí běhání nebo běhání po domě, pokud se to dělá důsledně.

2. Zabraňte příchodu smrtelných nemocí

Cvičení může snížit riziko různých nebezpečných onemocnění, jako jsou:

• Srdeční choroba
• mrtvice
• Vysoký krevní tlak
• Diabetes typu 2
• Deprese
• Úzkostné poruchy
• Různé druhy rakoviny
• Bolest kloubů

Bez ohledu na vaši aktuální váhu pravidelné cvičení také sníží špatný cholesterol (LDL) a zvýší dobrý cholesterol (HDL). Cvičení totiž může udržovat hladký průtok krve, takže se lze vyhnout nebezpečným chorobám, jako jsou srdeční choroby.

3. Posilujte kosti a svaly

Dalším přínosem cvičení je posílení kostí a svalů. Pro ty z vás, kteří jsou mladí, možná nejsou problémy s kostmi a svaly tím hlavním, čeho by se měli obávat. Ale pro starší lidi jsou problémy s kostmi a svaly noční můrou, které je třeba se vyhnout. Nezpozdi se. Začněte cvičit i v mládí, předejdete tak ochabování kostí a svalů ve stáří. Vězte, že cvičení může také udržovat hustotu kostí a svalovou sílu, takže ve stáří se lze vyhnout bolesti kostí a svalů. Výhody cvičení vás také mohou učinit šťastnějšími

4. Zlepšete náladu

„Podrážděná“ nálada může narušovat každodenní činnosti. Ale klidně, pravidelně cvičte, pak se vám může zlepšit nálada. Pokud není čas na zvedání závaží tělocvična, cvičte doma a jděte si zaběhat s přáteli nebo rodinou. Při dýchání čerstvého vzduchu může tato fyzická aktivita stimulovat různé hormony štěstí (serotonin) v mozku, takže se léčí nálada. Více než to, výhody cvičení mohou také zvýšit sebevědomí, protože fyzický vzhled těla se zlepší.

5. Zvyšte energii

Výhody tohoto sportu jistě potřebují ti, kteří se často cítí malátní. Ano, zvýšení energie je jednou z výhod cvičení, kterou tělo určitě potřebuje. Kyslík totiž bude správně „rozveden“ do tělesných tkání, takže srdce bude lépe pracovat. Při zachování zdraví srdce a plic se zvyšuje i energie! Přečtěte si také:Jak cvičit, aniž byste museli chodit do posilovny

6. Zlepšete kvalitu spánku

Po celodenní práci potřebuje tělo kvalitní spánek. Co když však dobrý a dostatečný spánek není dosažitelný? Pravidelné cvičení je odpovědí! Výhody cvičení jsou nejen zdravé pro fyzické zdraví, ale také udržují kvalitu vašeho spánku. Cvičení vám umožní rychleji usnout. Ale pamatujte, necvičte příliš blízko před spaním, ano? Protože to vám může ještě více ztížit spánek. Pravidelné cvičení je dobré pro sexuální zdraví

7. Zlepšení sexuálního zdraví

Výhody tohoto sportu jistě potřebují manželské páry, které chtějí ve vztahu zvýšit intimitu. Ano, zvýšení sexuálního zdraví je přínosem cvičení, které jistě dokáže zahřát domácnost. Pro muže může cvičení ve skutečnosti zabránit erektilní dysfunkci. Mezitím u žen může cvičení zvýšit sexuální vzrušení v posteli.

8. Prodlužte životnost

Nejen jedna nebo dvě studie, které dokazují, že výhody cvičení mohou prodloužit život. Ve skutečnosti může fyzická aktivita, jako je cvičení, zabránit úmrtí na nebezpečné nemoci, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina.

9. Zlepšit kognitivní funkce

Výhody cvičení pro mozek jsou četné. Za prvé, při cvičení bude srdce bít rychleji, takže průtok krve do mozku je plynulý. Výhody cvičení navíc mohou stimulovat produkci hormonů, které mohou zvýšit růst mozkových buněk. V několika studiích bylo prokázáno, že cvičení inhibuje změny v mozku způsobené Alzheimerovou chorobou nebo schizofrenií.

10. Pomozte přestat kouřit

Kouření je velmi špatný zvyk a může přivolat nebezpečné nemoci, jako je rakovina. Pokud máte problém přestat kouřit, pravidelně cvičte. Protože několik studií ukazuje, že výhody cvičení mohou snížit touhu kouřit. Ve skutečnosti může nutkání kouřit zmizet téměř hodinu po cvičení. Pokud pravidelně cvičíte, očekává se, že chuť kouřit úplně zmizí.

11. Přidávání přátel

Výhody cvičení, které není radno podceňovat, jsou přidávání přátel. Cvičením se zvyšuje i duch socializace, takže se dají překonat i různé psychické poruchy jako je stres.

Jak často musíme během jednoho týdne cvičit?

Dospělým se doporučuje cvičit nebo vykonávat lehkou fyzickou aktivitu po dobu alespoň 150 minut týdně. Pokud se rozhodnete cvičit s intenzivní intenzitou, pak je 75 minut týdně považováno za dostatečné. Příklady cvičení s mírnou intenzitou zahrnují klidnou chůzi, běhání, plavání, dokonce i sekání trávy na dvoře. Mezi sporty s vyšší intenzitou patří běh až tanec. Kromě toho se také doporučuje provádět silový trénink(silový trénink)až 2x týdně procvičit svaly, aby spalování kalorií v těle mohlo probíhat dokonaleji. Silový trénink lze provádět zvedáním závaží pomocí činky nebo pomocí váhy vlastního tělakliky. Pokud máte potíže s dodržováním doporučené doby cvičení, můžete ji rozdělit na více sezení denně. Pokud například nemáte čas chodit nebo běhat 30 minut v kuse, rozdělte tento čas na 5 minut a udělejte to 6krát během dne. Tímto způsobem bude mnohem snazší dosáhnout cílů denní fyzické aktivity. [[související články]] Výhody cvičení jsou jistě velmi prospěšné pro zdraví těla. Pokud je pro vás obtížné být při cvičení důslední, zkuste pozvat přátele nebo rodinu, začněte lehkým cvičením, jako je chození po schodech nahoru a dolů, které lze provádět alespoň 3krát týdně. Abyste se nenudili, můžete hudbu poslouchat i při cvičení. Pamatujte, že na cvičení není nikdy pozdě. Nepoužívejte věk nebo váhu jako výmluvu, proč necvičit.