Jaké cviky spálí 1000 kalorií?

Intenzita a délka cvičení určují, kolik kalorií spálíte. Příklady sportů, které spálí 1000 kalorií, jsou běh, jízda na kole a také skákání přes švihadlo. Cvičení je ale samozřejmě nutné přizpůsobit stavu každého těla. Není nic špatného honit se za spálením tisíců kalorií každý den, pokud existuje cíl, kterého má být dosaženo. Nejčastějším příkladem je hubnutí. Pokud se cvičení provádí důsledně, je efektivní činností, jak toho dosáhnout.

Přizpůsobte se svým vlastním schopnostem

Hmotnost a tělesná kondice člověka také ovlivňují, kolik kalorií se během cvičení spálí. Lidé s nadváhou spálí každou minutu více kalorií. Důvodem je to, že pohyb během cvičení vyžaduje více energie. Nejen to, čím lepší je tělesná kondice člověka, tím méně kalorií spálíte při provozování určitých sportů. To se děje proto, že srdce a plíce pracují efektivně, aby dodávaly krev a kyslík do pracujících svalů. Je tedy přirozené, že lidé s nižší tělesnou hmotností nebo lidé, kteří jsou zvyklí cvičit, mohou při stejné fyzické aktivitě spálit méně kalorií. Je třeba si pamatovat, abyste syndrom nedostali přetrénování nebo nadměrná fyzická aktivita může ve skutečnosti způsobit problémy, jako jsou:

  • Nedostatek odpočinku

Když je tělo nuceno cvičit dost namáhavě bez odpočinku, jsou zásoby energie omezené. Velmi pravděpodobně se vyskytnou metabolické poruchy a zdravotní komplikace související s výkonem srdce, trávicího, endokrinního, nervového a reprodukčního systému.

  • Nedostatek výživy

Lidé, kteří neuspokojují své nutriční potřeby, nebudou schopni provádět optimální metabolické a fyziologické funkce. Pamatujte, že spálení 1000 kalorií denně může být pro tělo škodlivé, pokud není vyváženo dostatkem živin.

  • Zranění

Nutit se cvičit, abyste spálili 1000 kalorií, může také vést ke zranění nebo únavě. Nebude efektivní neustále nutit tělo k fyzické aktivitě, protože svaly nedostanou přestávku na zotavení. Takže nezapomeňte zahrnout plán odpočinku popř odpočinkový den nebo rozdělení na kratší sezení, abyste se jim vyhnuli. [[Související článek]]

Tento typ cvičení spálí 1000 kalorií

Přestože jakákoli fyzická aktivita dokáže spálit kalorie, neméně důležitý je výběr typu cvičení. Vysoce intenzivní cvičení může spalovat kalorie rychleji, jako například:

1. Běh

Vyžaduje více fyzické síly ve srovnání s běhání, Běží se obecně rychlostí asi 8 kilometrů za hodinu. Odhadovaný počet spálených kalorií u 3 lidí různé hmotnosti a běžících rychlostí 2,5 km/h je:
  • Člověk vážící 56 kg spálí 600 kalorií za hodinu
  • Člověk vážící 83 kg spálí 888 kalorií za hodinu
Průměrná doba, kterou při běhu trvá spálit tolik kalorií, je mezi 68-100 minutami. Čím vyšší je rychlost běhu, tím kratší je doba pro dosažení spalování 1 000 kalorií.

2. Cyklistika

Jízda na kole rychlostí alespoň 6 km/h může také spálit 1000 kalorií. Pokud neustále jezdíte na kole touto rychlostí, můžete spálených kalorií dosáhnout podle cíle během 56-83 minut. Pokud je překonáno větší stoupání, lze cíle dosáhnout v kratším čase. Naopak, pokud je projížďka spíše rovinatá, počet spálených kalorií je ještě nižší.

3. Švihadlo

Skákací lano nebo skákání přes švihadlo může být také volbou cvičení, které spaluje poměrně vysoké kalorie. Lidé vážící mezi 56-83 kg mohou spálit 10-14 kalorií každou minutu při skákání přes švihadlo. Lidé vážící přibližně 56 kg potřebují 100 minut na spálení 1000 kalorií. Zatímco lidem vážícím 83 kg, dosažení stejného cíle trvá 76 minut.

4. Intervalová hra s vysokou intenzitou

Sport vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT kombinuje vysoce intenzivní cvičení s rychlými přestávkami. Tento typ fyzické aktivity umožňuje člověku spálit více kalorií v krátkém časovém období. Tento intervalový trénink lze kombinovat s jinými sporty. Například při běhání jej kombinujte s intervalovým tréninkem střídejte běh v mírném a rychlém tempu. To pomůže spálit více kalorií. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Při cvičení vždy pamatujte na to, abyste naslouchali tělu, které spaluje poměrně hodně kalorií. Netlačte silou, pokud je tělo unavené nebo v horší kondici. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak tělo spaluje kalorie a o správném výběru cvičení, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na App Store a Google Play.