Předpokládá se, že různé doplňky a vitamíny, které se prodávají v lékárnách nebo supermarketech, dokážou udržet vytrvalost a zdraví. Jedním z nich jsou doplňky omega-3, které jsou známé při snižování rizika srdečních onemocnění. Podobně jako u jiných doplňků má i užívání omega-3 svá pravidla. Jaká jsou tedy pravidla pro pití omega-3, která jsou dobrá?
Jaká jsou pravidla pro užívání omega-3?
Ve skutečnosti můžete získat a splnit svůj denní příjem omega-3 tím, že budete jíst tučné ryby, které obsahují omega-3 alespoň dvakrát týdně. V případě potřeby však můžete získat příjem z doplňků. Pro lidi s určitými zdravotními problémy se pravidla pro užívání omega-3 mírně liší v jejich dávkách u zdravých lidí. Lidé, kteří trpí určitými zdravotními problémy, potřebují užívat více omega-3, než je doporučená dávka, která se pohybuje kolem 200-4000 mg. Dávka se však také opět upraví podle stavu onemocnění. Obvykle se doplňky omega-3 podávají lidem s rakovinou, srdečními chorobami, Alzheimerovou chorobou a také depresemi a úzkostnými poruchami. Když hledáte doplňky omega-3, hledejte ty, které obsahují EPA, ALA a DHA. Díky obsahu všech tří získáte optimálnější zdravotní přínosy. Můžete se také řídit pravidly pro užívání omega-3, která byla uvedena na přípravku, nebo se o pravidlech užívání omega-3, která jsou pro vás vhodná, poraďte se svým lékařem. Jak je to s pravidly pro užívání omega-3 pro děti a těhotné ženy?
Pravidla pro užívání omega-3 pro děti mají u dospělých různé dávky. Pro děti je pro denní potřebu dostatečná dávka 50-100 mg omega-3. Omega-3 jsou velmi důležité pro ženy, které jsou těhotné, zejména omega-3 typu DHA. Pravidla pro užívání omega-3 pro nastávající matky mohou obvykle konzumovat více dávek než normálně. Podaná dávka je obecně dalších 200 miligramů omega-3 z počáteční dávky. Vedlejší účinky nadměrné konzumace omega-3
Cokoli v přebytku není dobré, proto existují pravidla pro konzumaci omega-3, která se doporučují. Obecně nezaznamenáte žádné nežádoucí vedlejší účinky, pokud nebudete konzumovat více než 3000-5000 miligramů omega-3 denně. Konzumace omega-3 má nesčetné množství zdravotních výhod. Nadměrná konzumace omega-3 však může u některých lidí způsobit nadměrné krvácení nebo ředění krve. Proto se konzumace omega-3 nedoporučuje lidem, kteří podstoupí operaci. Pokud se chystáte na operaci, měli byste přestat užívat omega-3 týden nebo dva před operací. Navíc nadměrná konzumace doplňků stravy s omega-3, zejména ve formě rybího tuku, může způsobit otravu vitaminem A. Většina doplňků s omega-3 má totiž také vysokou hladinu vitaminu A. Vždy dodržujte pravidla pro užívání omega-3 uvedená na zakoupeném doplňkovém produktu nebo se o správné dávce pro vás poraďte se svým lékařem.