10 způsobů, jak předejít srdečním chorobám, to je třeba udělat

Onemocnění srdce je metla, které se mnoho lidí bojí. Tato nemoc je dokonce klasifikována jako jedna z nejsmrtelnějších nemocí na světě. Data WHO v roce 2015 ukázala, že 70 procent úmrtí na světě bylo způsobeno nepřenosnými nemocemi a 45 procent všech úmrtí bylo způsobeno onemocněním srdce a cév. Díky tomu si více uvědomujeme prevenci srdečních chorob zdravým životním stylem.

Jak předcházet srdečním onemocněním

Riskesdas v roce 2018 ukázal prevalenci srdečních onemocnění v Indonésii na základě diagnózy lékaře, která byla 1,5 procenta. Provincie Severní Kalimantan, Yogyakarta a Gorontalo jsou oblasti s nejvyšší mírou prevalence. Vysoká prevalence nás nutí být opatrní a začít dělat následující způsoby prevence srdečních onemocnění:

• Dieta zdravého srdce

Dieta zdravá pro srdce může pomoci chránit vaše srdce, zlepšit krevní tlak a cholesterol a snížit riziko cukrovky 2. typu. Ve stravě zdravé pro srdce byste měli jíst více zeleniny a ovoce, ořechů, libového masa a ryb, zpracovaných potravin bez tuku a celozrnných výrobků. Mezitím omezte nebo snižte příjem soli, cukru, rafinovaných sacharidů, alkoholu, nasycených tuků (červené maso, plnotučné mléčné výrobky) a trans-tuků (fast food, chipsy), aby bylo vaše srdce zdravé.

• Kontrolujte krevní tlak

Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Pravidelně kontrolujte svůj krevní tlak, abyste jej měli pod kontrolou. Tuto kontrolu provádějte alespoň jednou ročně, ale pokud máte v anamnéze vysoký krevní tlak, měli byste ji kontrolovat častěji. Ke kontrole krevního tlaku musíte také vést správný životní styl.

• Udržujte hladinu cholesterolu v normě

Vysoká hladina cholesterolu může ucpat tepny a zvýšit riziko onemocnění koronárních tepen a srdečního infarktu. Abyste udrželi hladinu cholesterolu a triglyceridů pod kontrolou, měli byste si hladinu cholesterolu pravidelně kontrolovat. Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, mohou být doporučeny změny životního stylu a léky.

• Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Diabetes má příležitost zvýšit u člověka riziko srdečních onemocnění. Je to proto, že v průběhu času může vysoká hladina cukru v krvi poškodit krevní cévy a nervy, které řídí vaše srdce a krevní cévy. Proto je důležité nechat si cukrovku pravidelně kontrolovat a kontrolovat ji.

• Udržujte normální váhu

Nadváha nebo dokonce obezita vám může způsobit vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovku 2. typu, což vše může zvýšit vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění. Proto je důležité, abyste si váhu udržovali v normálním rozmezí. Můžete provést výpočet indexu tělesné hmotnosti, abyste zjistili, zda máte ideální tělesnou hmotnost nebo ne. Pokud máte nadváhu, snažte se zhubnout. Hubnutí může pomoci snížit tuk v krvi, snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky 2. typu, takže se můžete vyhnout srdečním onemocněním.

• Přestat kouřit

Jednou z hlavních věcí, které musíte udělat, abyste zabránili srdečním onemocněním, je přestat kouřit. Chemikálie v cigaretách samozřejmě mohou poškodit srdce a cévy. Kromě toho může cigaretový kouř také snížit kyslík v krvi, takže může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, protože srdce tvrději pracuje na zásobování celého těla kyslíkem. Proto přestaňte kouřit, protože to může snížit riziko srdečních onemocnění. I když nejste kuřák, vyhněte se vystavování cigaretovému kouři, abyste se nestali pasivním kuřákem.

• Omezte pití alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit zvýšení krevního tlaku. Navíc tento zvyk může také zvýšit extra kalorie v těle, takže se může zvýšit hmotnost. Oba stavy mohou vyvolat srdeční onemocnění. Při prevenci tohoto onemocnění je třeba omezit konzumaci alkoholických nápojů. Pokud jste muž, nepijte více než 2 sklenice alkoholu denně. Mezitím, pokud jste žena, nepijte více než 1 sklenici denně.

• Dělejte fyzickou aktivitu

Dostat se alespoň 30–60 minut fyzické aktivity každý den vám může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Tato aktivita vás také přiměje kontrolovat svou váhu, čímž se sníží vaše šance na vysoký krevní tlak, cholesterol a cukrovku, které mohou vyvolat srdeční onemocnění. Můžete dělat fyzické aktivity, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole. Rozhodně to nepřehánějte.

• Dostatečně se vyspat

Kdo říká, že spánek není důležitý pro zdraví srdce? Musíte vědět, zda lidé, kteří mají nedostatek spánku, mají vyšší riziko obezity, hypertenze, srdečních infarktů, cukrovky a hypertenze. Každý tedy potřebuje dostatečný a kvalitní spánek. Většina dospělých potřebuje ke spánku alespoň 7 hodin každou noc. Nastavte si plán spánku a držte se toho, kdy je čas vstávat a jít spát každý den ve stejnou dobu. Udělejte si v místnosti příjemnou atmosféru, aby se vám lépe spalo.

• Kontrola stresu

Stres je často spojován se srdečními chorobami, protože může zvýšit váš krevní tlak. Extrémní stres může dokonce vyvolat infarkt. Proto musíte být schopni ovládat stres, který prožíváte. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro kontrolu stresu, včetně meditace, cvičení, poslechu hudby, sledování komedií, poflakování se s přáteli a dělání toho, co vás baví. [[související články]] Různými snahami o prevenci srdečních onemocnění se vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění může jistě snížit. Aby byla prevence účinná, je důležité důsledně provádět výše uvedené kroky. Potřebnou radu můžete také konzultovat s lékařem.