Funkce železa je nejznámější jako minerál, který napomáhá tvorbě červených krvinek. Výhody železa jsou však ve skutečnosti více, než mnoho lidí ví. Protože tento mikrominerál může také hrát roli při zlepšování spánkového cyklu pro zvýšení vytrvalosti. Železo lze získat přirozeně prostřednictvím potravy nebo doplňků. Takže ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak uspokojit každodenní potřeby tohoto minerálu. Mějte ale na paměti, že ne každý ho potřebuje ve stejném množství. Vše záleží na vašem pohlaví, věku a zdravotním stavu. [[Související článek]] 
Jednou z výhod železa je, že dokáže zmírnit únavu. Zde jsou kompletní výhody železa, které je důležité vědět: 
Výhody železa pro uspokojení potřeb červených krvinek během těhotenství 
Železo může zvýšit koncentraci
Funkce železa pro tělo
Železo je minerál potřebný pro různé životně důležité procesy v těle, od tvorby červených krvinek, zvyšování energie a soustředění až po posílení imunitního systému.
Jednou z výhod železa je, že dokáže zmírnit únavu. Zde jsou kompletní výhody železa, které je důležité vědět: 1. Snižte únavu
Nedostatek železa může způsobit, že se tělo cítí slabé, dokonce i u mužů a žen, kteří nemají anémii. Konzumace potravin bohatých na železo dokáže obnovit energii v těle, takže pocit slabosti může okamžitě vymizet.2. Léčit anémii
Železo dokáže vyléčit anémii nebo nedostatek krve. Anémie je způsobena nedostatkem hladiny hemoglobinu v těle, zatímco železo tělo potřebuje pro tvorbu hemoglobinu. Pokud tedy pociťujete příznaky anémie, konzumujte potraviny nebo doplňky stravy, které jsou bohaté na železo, abyste ji zmírnili.
Výhody železa pro uspokojení potřeb červených krvinek během těhotenství 3. Dobré pro těhotenství
Během těhotenství se produkce červených krvinek a objem krve dramaticky zvyšuje, aby byly uspokojeny potřeby dvou lidí najednou, a to matky a dítěte, které nosí. Zvýší se tedy i potřeba železa v těle. Těhotné ženy s nedostatkem železa jsou náchylnější k předčasnému porodu a porodu dětí s nízkou tělesnou hmotností. Kromě toho může tento nedostatek minerálů také způsobit, že těhotné ženy jsou náchylné k infekci.4. Zvyšte svalovou sílu
Konzumace dostatečného množství železa může posílit svaly. Železo totiž poskytne dostatek kyslíku, aby se svaly mohly stahovat. Nedostatek tohoto minerálu může také způsobit snížení elasticity svalů a ochablost svalů.5. Zvyšte imunitu
Železo hraje důležitou roli v imunitním systému neboli imunitním systému. Je to proto, že tento minerál zvýší produkci hemoglobinu, který bude přenášet kyslík do poškozených buněk, tkání a orgánů, takže proces hojení těla může začít okamžitě.
Železo může zvýšit koncentraci 6. Zlepšete koncentraci
Nedostatek železa je považován za faktor, který ztěžuje dosažení bodu soustředění a soustředění. Plnění denní potřeby minerálů je tedy velmi důležité, aby se mohla zvýšit koncentrace a kognitivní schopnosti. Další funkcí železa je zlepšit myšlení, schopnost učení a paměť.7. Zlepšete dobu spánku
Splnění denní potřeby železa může zlepšit kvalitu spánku. Na druhou stranu nedostatek železa může způsobit nespavost, spánkovou apnoe a potíže s usínáním.Denní potřeba železa
Kolik železa tělo potřebuje každý den? Denní potřeba železa u každého člověka se může lišit v závislosti na pohlaví, věku a tělesném stavu. Citováno z National Institutes of Health, následující je denní množství železa potřebné pro tělo na základě věku:1. Miminko
- 0-6 měsíců: 0,27 mg
- Věk 7-12 měsíců: 11 mg
2. Děti
- Věk 1-3 roky: 7 mg
- Věk 4-8 let: 10 mg
3. Kluci
- Věk 9-13 let: 8 mg
- Věk 14-18 let: 11 mg
- Věk 19 a více let: 8 mg
4. Dívky
- Věk 9-13 let: 8 mg
- Věk 14-18 let: 15 mg
- Věk 19-50 let: 18 mg
- Věk nad 51 let: 8 mg
- Během těhotenství: 27 mg
- Při kojení ve věku 14-18 let: 10 mg
- Při kojení ve věku 19 let a více: 9 mg
- Selhání ledvin a v současné době podstupují rutinní dialyzační procedury
- Poruchy trávicího traktu, které způsobují, že tělo není schopno optimálně vstřebávat železo, jako je celiakie, Crohnova choroba a ulcerózní kolitida
- Užívání příliš velkého množství antacid
- Nedávno podstoupil operaci, aby zhubnul, jako je bariatrická chirurgie
- Zvykněte si příliš tvrdě cvičit
Příznaky nedostatku a přebytku železa
Železo je minerál, který tělo potřebuje, takže když tělu chybí železo, můžete zaznamenat několik zdravotních problémů, jako jsou:- Těžko se dýchá
- Srdce bije rychle
- Studené ruce a nohy
- Touha po něčem divném jako chtít jíst špínu (pica)
- Nehty jsou lámavé
- Ztráta vlasů
- Rána v koutku rtu
- Jazyk bolí
- Těžko polykat
Přírodní zdroj železa
Abyste uspokojili svou denní potřebu železa, musíte jíst potraviny bohaté na tento minerál, jako jsou:- Špenát
- Hovězí játra
- Shell
- Vědět
- Rajče
- Libové hovězí
- Pečená brambora
- Pečené kešu
- Kuře
- Žloutek
- Ryba