5 příčin ranní ospalosti a jak ji překonat

I když mají v noci dost spánku, mnoho lidí se často ráno probouzí stále ospalí. Ospalost, která přichází ráno, je navíc někdy doprovázena únavou. To vás pak činí neproduktivními a raději trávíte čas v posteli. Existuje řada faktorů, které vám mohou způsobit ospalost po ránu. Některé z příčin sahají od setrvačnosti, podmínek v místnosti, životního stylu, psychických problémů až po poruchy spánku.

Faktory, díky kterým budete po ránu ospalí

Mnoho faktorů může způsobit, že se budete ráno cítit ospalí. Některé z věcí, které způsobují ospalost ráno, zahrnují:

1. Spánková setrvačnost

Spánková setrvačnost se probouzí ve stavu bezvědomí, přestože má dostatek spánku. To je normální stav, který nastává, když se probudíte. Když se probudíte, dojde k několika procesům, než si to plně uvědomíte. I když otevřete oči, váš mozek se neprobudí hned po spánku. To je důvod, proč se vám obvykle točí hlava nebo se vám točí hlava, když se právě probudíte. Pokud to nezvládáš setrvačnost spánku, zase usneš. Tento stav se obvykle vyskytuje během 15 až 60 minut a zpomaluje také vaše motorické a kognitivní schopnosti. Proto se někdy cítíte líní cokoli dělat, když se právě probudíte.

2. Špatná spánková hygiena

podle Národní nadace spánku Spánková hygiena je řada návyků, které jsou potřeba k tomu, abyste mohli mít dobrou noční kvalitu spánku. Špatná hygiena snižuje kvalitu spánku. Některé příklady špatné spánkové hygieny jsou nepravidelné před spaním, zdřímnutí na více než 30 minut, příliš dlouhé zírání na obrazovku, horké a světlé místnosti a nepohodlné podmínky matrace. Tyto faktory vás pak po ránu uspávají.

3. Nezdravý životní styl

Osvojením si zdravého životního stylu se vám bude lépe spát. Například pravidelné každodenní cvičení vám může zlepšit spánek v noci. I tak byste se měli vyvarovat namáhavého cvičení před spaním, pokud nechcete, aby vaše oči zůstaly vzhůru celou noc. Kromě nedostatku pohybu vám konzumace kofeinových nápojů znesnadní spánek. To samozřejmě ovlivní kvalitu a dobu vašeho spánku.

4. Poruchy spánku

Poruchy spánku jako např spánková apnoe ráno budete ospalí, protože to snižuje kvalitu spánku. Spánková apnoe To způsobuje periodické pauzy v dechu během spánku. Pokud zaznamenáte tento stav, okamžitě se poraďte s lékařem, protože byste mohli mít další problémy s prouděním kyslíku do mozku. kromě spánková apnoe , existuje také nespavost, kvůli které se často budíte nebo máte potíže se spánkem. Některé z účinků nespavosti zahrnují potíže s usínáním, časté probouzení po celou noc, příliš brzké probouzení a potíže s návratem ke spánku a pocit únavy, když se probudíte.

5. Psychologické problémy

Jedním z nejčastějších psychických problémů, které narušují kvalitu spánku, je úzkost. Kromě toho, že tento problém ovlivňuje kvalitu a chuť ke spánku, často se cítíte unavení po celý den. Nejen úzkost, deprese, kterou zažíváte, může také ovlivnit kvalitu spánku. Když jste v depresi, obvykle pociťujete nedostatek energie. I když spíte, může vás to ráno unavit a ospalý.

Tipy, jak ráno neusnout

Ranní ospalost je někdy otravná nálada abyste byli aktivní. Existuje však řada tipů, abyste ráno nezaspali a pustili se do aktivit s nadšením. Některé z těchto způsobů, včetně:

  • Nemačkejte tlačítko podřimovat na poplach

Když se spustí budík, většina lidí často stiskne tlačítko podřimovat prodloužit dobu spánku o několik minut. Ve skutečnosti se to nedělá jen jednou nebo dvakrát, když se probudíte. Tento zvyk způsobuje, že spánek je nesouvislý (fragmentovaný) a vede k ospalosti během činností. Nejlepší je vstát z postele, jakmile vypnete budík.

  • Pijte vodu, když se probudíte

Když po probuzení vypijete sklenici vody, tělo se více osvěží.Únava je jedním z příznaků dehydratace. To pak spouští ospalost, změny kognitivních schopností až poruchy nálada . Vypití sklenice vody může osvěžit tělo před zahájením aktivity.

  • Snídaně

Podle výzkumu vynechávání snídaně snižuje energii vašeho těla. To pak ovlivňuje vaši schopnost soustředit se. Aby bylo tělo nabité energií, začněte den snídaní.

  • Venkovní aktivity

Sluneční záření zvyšuje hladinu serotoninu v těle. Díky tomu se tělo během dne cítí více nabité energií. Podle provedeného výzkumu University of Rochester Díky pobytu v přírodě se budete cítit více nabití energií a méně ospalí.

  • Pokud máš psychické problémy, zajdi k psychologovi

Když únava a ospalost po ránu obtěžují a objevují se nepřetržitě, může to být způsobeno depresí nebo úzkostí. Deprese zhoršuje pocity a způsobuje depresi. Jediný způsob, jak to překonat, je poradit se s odborníkem. [[Související článek]]

Potraviny, které lze konzumovat, abyste ráno nebyli ospalí

Kromě toho, že budete dělat určité činnosti, můžete svůj den rozzářit tím, že budete jíst určitá jídla. Některá jídla, díky kterým budete ráno více nabití energií a méně ospalí, zahrnují:

  • Avokádo

Avokádová snídaně dodá tělu dostatek energie Avokádo je bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, které tělu dodají energii na hodiny. Kromě toho obsah vlákniny v avokádu také pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi

  • Vodní meloun

Meloun je ovoce s vysokým obsahem vody. Kromě vysokého obsahu vody obsahuje meloun mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a aminokyselinu L-citrulin.

  • Banán

Banány jsou snadným zdrojem energie ke konzumaci, když jste na cestách. Banány s vysokým obsahem vlákniny a draslíku zpomalují uvolňování cukru do krevního řečiště pro trvalou energii a poskytují zdroj hořčíku a vitamínů B.

  • Špenát

Špenát je skvělým zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a železa. Pro tvorbu energie je nezbytné dostatečné množství vitamínů a minerálů. Dostatek železa navíc zabrání tomu, aby se tělo snadno cítilo unavené.

  • Vejce

Vejce jsou zdrojem různých vitamínů a minerálů, jako je železo, cholin, vitamín D a vitamín B-12. Vejce obsahují kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, které vás zasytí a dodají energii. Pokud máte problémy, jako je alergie na určité potraviny, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, zda je chcete konzumovat. To musí být provedeno, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, které mohou být způsobeny.