Ve zvedání činky nebo udělat bench press , váš cíl může být jen jeden – totiž stimulovat růst svalů. Svalový růst má svůj vlastní termín zvaný svalová hypertrofie. Jak vzniká svalová hypertrofie? 
Zvedání závaží spustí svalovou hypertrofii Když začneme zvedat závaží a trénovat svaly, nervové impulsy nebo stimulace se zvýší a spustí svalové kontrakce. Tato svalová kontrakce bude stimulovat nárůst síly, i když se velikost svalů nemusí zdát zvětšená. Poté, jak budete trénovat v průběhu času, syntéza bílkovin se zvýší v důsledku reakce nervového systému. Svalové buňky pak začnou růst a po několika měsících zesílí. Existují dva důležité procesy, které se vyskytují při svalovém růstu a hypertrofii, a to svalová stimulace a svalová regenerace. 
Opakované provádění dřepů může maximalizovat svalovou hypertrofii V zásadě můžete pro optimalizaci svalové hypertrofie provádět cviky, které se stahují proti odporu – a to opakovaně. Typy fyzické aktivity, které se obvykle provádějí za účelem maximalizace svalové hypertrofie a stimulace růstu, jsou:
Co je svalová hypertrofie?
Svalová hypertrofie je termín popisující růst a posílení svalových buněk. Svalové hypertrofie lze dosáhnout fyzickým cvičením a sportem. Zvedání závaží je nejběžnějším typem cvičení pro zvýšení hypertrofie pro viditelnější a definované svaly. Existují dva typy svalové hypertrofie, a to:- Myofibrilární, tj. zvýšení počtu svalových komponent zvaných myofibrily – za účelem optimálnějšího kontrahování.
- Sarkoplazmatická, jmenovitě zvětšení objemu svalové složky zvané sarkoplazmatická tekutina ke stimulaci nárůstu velikosti svalů.
Jak probíhá proces svalové hypertrofie?
Zvedání závaží spustí svalovou hypertrofii Když začneme zvedat závaží a trénovat svaly, nervové impulsy nebo stimulace se zvýší a spustí svalové kontrakce. Tato svalová kontrakce bude stimulovat nárůst síly, i když se velikost svalů nemusí zdát zvětšená. Poté, jak budete trénovat v průběhu času, syntéza bílkovin se zvýší v důsledku reakce nervového systému. Svalové buňky pak začnou růst a po několika měsících zesílí. Existují dva důležité procesy, které se vyskytují při svalovém růstu a hypertrofii, a to svalová stimulace a svalová regenerace. 1. Stimulace
Ke stimulaci dochází, když se svaly stahují během cvičení, jako je zvedání závaží. Jak bylo uvedeno výše, cvičením sval způsobíte jeho kontrakci. Kontrakce, které se dělají opakovaně, způsobí „poškození“ svalových vláken. Svalová vlákna se pak při kontrakci odbourávají. Ale nebojte se, „poškození“ svalových vláken bude pokračovat s procesem obnovy.2. Obnova
Po tréninku dochází k regeneraci svalového vlákna. Tělo pak produkuje nová svalová vlákna, která nahrazují a opravují poškozená vlákna. Vytvoření těchto nových vláken je to, co znamená „růst svalů“.Cvičení pro svalovou hypertrofii
Opakované provádění dřepů může maximalizovat svalovou hypertrofii V zásadě můžete pro optimalizaci svalové hypertrofie provádět cviky, které se stahují proti odporu – a to opakovaně. Typy fyzické aktivity, které se obvykle provádějí za účelem maximalizace svalové hypertrofie a stimulace růstu, jsou: - Závaží zdarma , jmenovitě trénink pomocí nástrojů, jako je např činky nebo činku a nepoužíváte stroj
- Silový trénink na strojích , jako je tlak na hrudník vsedě k procvičování hrudních svalů, bicepsů, deltových svalů v ramenou a širokých zádových svalů
- Procvičte si používání odporové pásmo , což je pomůcka vyrobená z gumy, kterou lze natahovat a protahovat pro silový trénink
- tělesná hmotnost nebo cvičení opírající se o tělesnou hmotnost, jako např kliky a pohybovat se dřepy