Poté, co se celý týden potýkáte s rušnými aktivitami a dopravními zácpami, je víkend strávený odpočinkem doma velmi klidný a osvěžující. Při odpočinku můžete celý den sledovat filmy v chladné místnosti a na měkké matraci. I když to vypadá jako lenošení, stále existují výhody odpočinku, které můžete pocítit, zejména pro fyzické a duševní zdraví.
Kdy potřebujete přestávku?
Můžete si vybrat z mnoha aktivit, jak strávit víkend volna, například cestováním mimo město nebo jen vyjížďkou do parku poblíž vašeho domu. Ale pokud se u vás projeví následující příznaky, měli byste zapomenout na aktivity mimo domov a zvolit si jen odpočinek doma.1. Svalová ztuhlost
Bolesti po aktivitách jsou ve skutečnosti normální, ale svalová ztuhlost, která nezmizí, naznačuje, že vaše tělo potřebuje odpočinek nebo ležení. Nečekejte, až pocítíte extrémní únavu, protože to povede jen k vážnějším zdravotním problémům.2. Bolest svalu
Bolest ve svalu nebo kloubu, která nezmizí, může znamenat zranění. Jako první krok není nic špatného, když strávíte volno s pauzou.3. Náladový
Pokud zaznamenáte velmi proměnlivé změny nálady (náladový), je čas, abyste si odpočinuli. Protože únava může také způsobit emoční poruchy, jako je podrážděnost.4. Spánek je narušen
Když jsou hladiny hormonů kortizolu a adrenalinu v těle kvůli velké aktivitě vysoké, budete mít problémy se spánkem.5. Snížený pracovní výkon
Pokud si váš šéf začne stěžovat, že nepodáváte takové výkony jako dříve, je čas vzít si chvilku volna a odpočinout si doma. [[Související článek]]Zdravotní přínosy odpočinku
Nedělejte si přestávky kvůli činnostem, které vypadají jako líné se hýbat alias líný Ukazuje se, že to má zdravotní přínosy. Ve skutečnosti byste měli odpočinek považovat za tělesnou potřebu, kterou musíte naplnit, stejně jako cvičení nebo konzumaci potravin bohatých na živiny. Výhody přiměřeného odpočinku nejsou pouze pro fyzickou kondici, ale ovlivňují také vaši mentální, emocionální a duchovní. Zde jsou některé z výhod odpočinku, které můžete pocítit pro duševní a fyzické zdraví.1. Zlepšete koncentraci a produktivitu
Bylo prokázáno, že přiměřený odpočinek zlepšuje mozkové funkce, jako je koncentrace, produktivita a kognitivní aspekty. U dětí bylo prokázáno, že dostatek odpočinku vede k lepšímu chování a také lepším studijním výsledkům.2. Zlepšit fyzickou výkonnost
Samotné tvrdé cvičení k podpoře vašeho výkonu na hřišti nestačí, stejně důležitý je dostatek času na odpočinek. Studie říká, že odpočinek po cvičení může zlepšit intenzitu vašeho výkonu, zvýšit energetickou hladinu, koordinaci, rychlost a duševní sílu.3. Snižuje riziko srdečních onemocnění
Jedním z rizikových faktorů srdečních onemocnění je vysoký krevní tlak. Na základě záznamů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) Spojených států může odpočinek přimět tělo automaticky zlepšit krevní tlak. Dostatečný odpočinek vám také může zabránit v onemocněních souvisejících se spánkovým režimem, jako je apnoe.4. Posílit imunitní systém
Při odpočinku se tělo samo opravuje, regeneruje buňky a zmírňuje záněty, které v těle vznikají v důsledku vašich předchozích aktivit. Mechanismus posilování imunitního systému ovlivněný odpočinkem se však stále dále studuje.5. Emocionální stav je stabilnější
Je méně pravděpodobné, že budete emocionální, když budete mít dostatek odpočinku. Kromě toho výzkumy také dokazují, že lidé, kteří dostatečně odpočívají, jsou citlivější k emocím ostatních lidí, takže jejich postoj bude více společenský.6. Předcházet depresi
Mnoho studií dospělo k závěru, že dostatek času na odpočinek vám může zabránit duševním onemocněním, jako je deprese. Jedním z příznaků deprese samotné je nespavost nebo akutní porucha spánku. Deprese může také vést k odchylkám v chování, jako jsou sebevražedné tendence.Co se stane s lidským tělem, když si nikdy neodpočine?
Nedostatek odpočinku nebo spánku způsobí oslabení a oslabení imunitního systému. Během spánku nebo odpočinku tělo aktivně produkuje cytokiny. Cytokiny jsou ochranné látky pro tělo, které fungují proti cizím předmětům, jako jsou bakterie a viry. Nedostatek odpočinku může způsobit překážky ve formování imunitního systému. Tělo se stává náchylnější k infekcím bakteriemi a viry. Kromě toho na vás mohou číhat i různá zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a rakovina prsu. Dokonce i proces zotavení těla při nemoci se prodlužuje.Jak nejlepší odpočinout si?
Nedostatek odpočinku může způsobit, že se probudíte unavení, snížená produktivita a méně svěží. Chcete-li to překonat, zvažte následující nejlepší způsoby odpočinku:- Získejte ranní slunce
- Cvičit pravidělně
- Omezte dobu spánku
- Nejezte před spaním
- Vytvořte si příjemnou atmosféru, když si chcete odpočinout
- Relaxovat
- Nechte své gadgety na chvíli