Věděli jste, že biceps a svaly předloktí pracují v opačných směrech? Jaký vliv má tedy práce těchto svalů na vaši cvičební rutinu při formování větších a zpevněných horních paží, neboli svalů? Mít svalnaté paže je snem snad všech mužů, dokonce ani pár žen, které po tom touží. Velké a napjaté svaly na pažích nejsou pyšné pouze z hlediska fyzického, ale mají také zdravotní přínosy, zejména díky tomu, že jsou schopnější při každodenních činnostech. Dvě nejvlivnější části svalů při vytváření plnějších paží jsou biceps a triceps. Bicepsy jsou umístěny v přední části nadloktí a mají 2 uzly, zatímco tricepsy jsou v zadní části nadloktí a sestávají ze 3 uzlů. Oba tyto svaly pohybují agonistou nebo antagonistou pro pohyb loktem. I když jsou blízko u sebe, cviky, které musíte udělat, abyste zpevnili bicepsy, se mírně liší od cviků na triceps. 
Biceps a triceps fungují jako agonista a antagonista Biceps a triceps jsou příklady svalů, které mají jak agonistickou, tak antagonistickou funkci. Agonistou je míněn hlavní pohyb, když se biceps nebo triceps zkracují nebo kontrahují, zatímco antagonisté jsou sekundární pohyby, když jsou svaly uvolněné tak, že jsou prodloužené nebo natažené. Když jsou spojeny s pohybem paží, mohou tyto dva svaly pohybovat agonisty nebo antagonisty, ale v opačných směrech. To znamená, že když jsou bicepsy v pozici agonisty, tricepsy budou působit jako svaly antagonisty a naopak. A co potom obrázek bicepsů a svalů předloktí pracujících antagonisticky? Zde je vysvětlení: 
Hnutí kliky dokáže procvičit triceps Přestože svalovina je synonymem pro vyčnívající biceps, neznamená to, že musíte ignorovat sevření tricepsů. Silné tricepsy totiž dokážou stabilizovat ramena a zvýšit celkovou sílu rukou. Jak trénovat tricepsový sval je:
Princip fungování bicepsu a tricepsu
Biceps a triceps fungují jako agonista a antagonista Biceps a triceps jsou příklady svalů, které mají jak agonistickou, tak antagonistickou funkci. Agonistou je míněn hlavní pohyb, když se biceps nebo triceps zkracují nebo kontrahují, zatímco antagonisté jsou sekundární pohyby, když jsou svaly uvolněné tak, že jsou prodloužené nebo natažené. Když jsou spojeny s pohybem paží, mohou tyto dva svaly pohybovat agonisty nebo antagonisty, ale v opačných směrech. To znamená, že když jsou bicepsy v pozici agonisty, tricepsy budou působit jako svaly antagonisty a naopak. A co potom obrázek bicepsů a svalů předloktí pracujících antagonisticky? Zde je vysvětlení: 1. Když se předloktí zvedne:
Biceps se stáhne (zkrátí) nebo bude v pozici agonisty, zatímco triceps se uvolní (prodlouží) nebo bude v pozici antagonisty.2. Když je spodní paže rovná s nadloktím
Biceps se uvolňuje (prodlužuje) nebo je v antagonistické poloze, zatímco triceps se stahuje (zkracuje) nebo je v pozici agonisty. Pro ilustraci, že triceps, biceps a svaly předloktí pracují antagonisticky, představte si, že zvedáte 5 kg činku. Při zvedání činky budou bicepsy v pozici agonisty, protože se stahují (zkracují), zatímco tricepsy budou v pozici antagonisty, protože se uvolňují (prodlužují). Způsob, jakým tyto dva svaly pracují, lze maximalizovat a vytvořit ideální svalnatou paži, kterou si přejete. Jaké jsou typy cvičení na budování těchto dvou svalů?Jak cvičit biceps
Jakmile budete vědět, že vaše bicepsy a předloktí fungují antagonisticky, můžete začít pracovat na síle paží. Chcete-li posílit své bicepsy, můžete vyzkoušet tyto pohyby:1. Koncentrace curl
- Posaďte se na konec ploché lavice s nohama od sebe do tvaru V.
- Držetčinky jednou rukou a mírně se předkloňte, druhou položte na stehno nebo lavici, abyste získali stabilitu.
- Vzpěr činky pomalu směrem k ramenům, poté v pozici několik okamžiků vydržte, než ji spusťte zpět dolů.
- Opakujte 12-15krát, poté proveďte s druhou paží.
2. Zvlnění kabelu (se speciálním nářadím)
- Postavte se pár metrů od kladkového stroje v posilovně popřtělocvična s tělem zpět k nástroji a jednou nohou otevřenou dopředu.
- Uchopte kabelovou rukojeť dlaní směrem dopředu.
- Zatáhněte za lanko co nejsilněji, dokud se nepřiblíží k vašemu rameni, poté jej držte a vnímejte sílu, kterou působíte na svůj biceps, než jej spustíte do výchozí polohy.
- Proveďte 12-15 opakování, poté proveďte druhou paži.
Jak trénovat triceps
Hnutí kliky dokáže procvičit triceps Přestože svalovina je synonymem pro vyčnívající biceps, neznamená to, že musíte ignorovat sevření tricepsů. Silné tricepsy totiž dokážou stabilizovat ramena a zvýšit celkovou sílu rukou. Jak trénovat tricepsový sval je: 1. Kliky trojúhelník
- Tak jako kliky Jako obvykle mějte tělo téměř na břiše, na zemi se opřete pouze dlaněmi a prsty na nohou.
- Položte ruce na podlahu přímo doprostřed těla tak, aby se palce a ukazováčky vzájemně dotýkaly tak, aby tvořily trojúhelník.
- Udělejte pohybkliky Jako obvykle opakujte 12-15krát.
2. Nadzemní prodloužení
- Postavte se s nohama na šířku ramen. Umístěte jednu nohu mírně před druhou pro rovnováhu. Toto cvičení můžete provádět i vsedě na rovné lavici.
- Dejte obě ruce kolem rukojeti činky, pak zvedněte činky nad hlavu tak, aby byly vaše paže rovné.
- Pomalu ohněte lokty, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů činky je za hlavou.
- Pomalu narovnejte ruce tak, aby váha byla zpět nad vaší hlavou.