Dřepy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků. Silový trénink je skutečně obtížný a snadný, ale pocítíte jeho výhody, pokud se provede správně a správně. Výhody dřepů se také liší, počínaje udržením držení těla, posílením svalů jádra a dokonce i spalováním kalorií.
Výhody dřepů pro posílení svalů
Jako jeden z oblíbených cviků existuje několik výhod dřepů, které bychom měli znát:1. Posiluje základní svaly
Svaly jádra, které se skládají z břišních, zádových a pánevních svalů, jsou pro svou funkci životně důležité, protože usnadňují pohyb. Silné svaly jádra také zlepšují rovnováhu, snižují bolest v dolní části zad a usnadňují nám držení těla. Studie porovnávající prkna a zádové dřepy zjistila, že zadní dřepy vedly k větší aktivaci svalů, které podporují záda.2. Spalujte kalorie
Spalování kalorií je spojováno s aerobním cvičením, jako je běh a jízda na kole. Cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou dřepy, však může také pomoci spálit kalorie. Podle výzkumu prováděného Harvard Medical School mohou cvičení se zátěží, jako jsou dřepy, spálit kalorie až 223 u lidí s hmotností 155 liber (asi 70,3 kg) prováděné po dobu 30 minut.3. Posiluje svaly dolní části těla
Svalům spodní části těla jistě prospějí dřepy. Toto cvičení může posílit svaly dolní části těla a pomoci jim, aby byly více definované. Činnosti, které spoléhají na tyto svaly, jako je chůze, jsou snadnější.4. Zlepšete sportovní schopnosti a sílu
Dřepy také zlepšují sportovní výkon, takže jsou zvláště výhodné pro sportovce. Ve studii publikované v Journal of Sport Science and Medicine, skokové dřepy zlepšují cvičební dovednosti, jako je výbušná síla a výkon při sprintech.5. Snižuje riziko zranění
Dělání dřepů je prospěšné pro spodní část těla. Tímto způsobem se také očekává, že budeme schopni správně dělat pohyb, rovnováhu, držení těla a pohyblivost. Dřepy posilují i další končetiny, jako jsou kosti, vazy a šlachy. Podle American Council of Exercise posilování těchto končetin pomáhá snižovat riziko zranění.6. Zvyšte motivaci ke cvičení
Cvičení bude prospěšnější, pokud se bude provádět pravidelně. Jak dosáhneme pravidelného cvičení? Ano, jedním z nich je hledat sportovní pohyby, které mají variace, jako jsou například dřepy. Cvičení se tak stane zábavou a ne nudí. Už se tedy nebojíte udělat ze cvičení zvyk. Výhody tohoto jednoho dřepu byste neměli podceňovat, protože má dobrý dopad na vaši motivaci ke cvičení!Jak dělat základní dřepy
Existuje mnoho variant dřepů, které lze provádět. Ale předtím je dobré nejprve pochopit, jak provést základní dřep:- Začněte s nohama mírně širšími než na šířku boků.
- Udržujte hrudník rovný, zapojte břišní svaly a přeneste váhu na paty, když zatlačíte boky do sedu (pohyb dolů).
- Spusťte boky, dokud nebudou rovnoběžné se stehny nebo téměř rovnoběžně s podlahou.
- Vnímejte pocit, jako byste se hrbili (dřepovali) ve stehenních a hýžďových svalech.
- Zastavte se v kleče, ale ujistěte se, že kolena nepřesahují prsty u nohou.
- Vydechněte a zatlačte zpět do vzpřímené polohy.