Možná budete schopni strávit hodiny čtením. Věděli jste však, že dlouhodobé statické polohy při čtení mohou mít negativní dopad na zdraví očí? Pojďte, určete správnou polohu čtení, abyste minimalizovali zdravotní rizika.
Jaká je správná poloha při čtení?
Čtení je statická aktivita, která vás dokáže udržet ve stejné pozici celé hodiny. Sed nebo leh jsou dvě běžné polohy při čtení. Obě polohy, pokud jsou příliš dlouhé, vám mohou být nepříjemné, dokonce i zdraví nebezpečné. Následuje správná poloha při čtení, abyste předešli různým zdravotním problémům. 1. Poloha vsedě při čtení
Při čtení se ujistěte, že sedíte rovně a nohy máte rovné. Toto je nejvhodnější poloha při čtení. Neovlivňuje pouze držení páteře, dobré sezení při čtení může pomoci zlepšit krevní oběh. Studie zveřejněná v Britský žurnál oftalmologie zmínil, že uspořádání stolů a židlí na základních školách pomáhá dětem ke správné poloze při čtení. Tato poloha bývá pohodlná a umožňuje vám udržet držení hlavy. Správná poloha při čtení může zabránit různým potížím horní části těla, jako jsou bolesti krku, ramen a paží. Při čtení se vyhněte hrbení, ležení nebo sklonu, abyste udrželi ideální držení těla a správnou vzdálenost pro čtení. 2. Čtecí vzdálenost
Dobré sezení při čtení také úzce souvisí s viditelností očí na předmět čtení. V tomto případě se nedoporučuje, abyste se při čtení ohýbali, předkláněli nebo si lehali, protože se tím příliš přibližuje vzdálenost ke čtení. Investigativní oftalmologie a vizuální věda uvádí, že delší pozorovací vzdálenost vytváří jasnější obraz sítnice než čtený text. Směr oka na předmět navíc ovlivňuje i napětí očních svalů. V ideálním případě je vzdálenost očí od předmětu čtení asi 25-30 cm. V tomto případě je také potřeba zvážit úhel sklonu hlavy a úhel pohledu očí. Doporučuje se umístit předmět čtení mírně pod oko se sklonem 60 stupňů. Snažte se nepřibližovat hlavu k předmětu čtení. Proto se ujistěte, že knihu dáte do svislé polohy. Při čtení tak nemusíte ohýbat nebo sklánět hlavu. Pokud čtete nebo pracujete u počítače, snažte se sedět dále, tj. s jednou paží od počítače, abyste udrželi čtecí vzdálenost. [[Související článek]] 3. Dobré osvětlení
Tlumené světlo při čtení může vaše oči rychle unavit. Důvodem je, že oko se musí nadále stahovat, aby se maximalizovalo příchozí světlo. Nejlepším způsobem umístění lampičky na čtení je svítit ji přímo na stránku s textem, ne přes rameno. Světlo svítící na vaše rameno vás oslní a znesnadní čtení údajů. Kromě toho, pokud čtete na obrazovce mobilního telefonu nebo notebooku, měli byste upravit osvětlení tak, aby nebylo příliš jasné. Může z toho také bolet oči. 4. Odpočiňte si oči
Čtení je intenzivní činnost a může vás nechat zírat do knihy nebo mobilního telefonu celé hodiny. To může oči unavit a namáhat oční svaly. Zkuste si mezi čtením na několik minut odpočinout. Každou hodinu odpočívejte oči, abyste snížili únavu očí. Zvláště pokud čtete pomocí gadgets . Důvodem je, že při čtení přes notebook nebo mobil máte tendenci nemrkat jako obvykle. To způsobuje suché, červené a bolavé oči. K tomu se snažte zůstat vzhůru a pravidelně mrkat, aby vám oči nevyschly. Můžete také vyzkoušet techniku 20-20-20, což je každých 20 minut se dívat na předmět vzdálený 20 stop po dobu 20 sekund. Kvůli špatné poloze při čtení
Nejenže si při čtení udržíte pohodlí a soustředění, správná poloha při čtení vás také ochrání před zdravotními riziky. Zdravotní problémy, které vznikají v souvislosti se špatnou polohou při čtení, obvykle souvisí se zdravím očí a problémy s držením těla. Níže jsou uvedeny některé zdravotní problémy, které mohou být důsledkem špatné polohy při čtení. 1. Unavené oči
Únava očí, neboli astenopie, nastává, když oko po dlouhou dobu neustále pracuje. Je to proto, že oční svaly pokračují ve stahování, aby regulovaly pohyb očí po dlouhou dobu. Některé z příznaků unavených očí, včetně bolesti očí, která může vyzařovat do hlavy, bolestivost. Tento stav může být také doprovázen suchými, červenými a bolavými očima. 2. Myopie (krátkozrakost)
Jedním ze zrakových problémů, které se často vyskytují v souvislosti s polohou při čtení, je krátkozrakost, alias mínus oko. Sezení při čtení je špatné, například čtení příliš blízko, špatné osvětlení a příliš dlouhé čtení může zvýšit riziko tohoto stavu. [[Související článek]] 3. Poruchy horní části těla
Špatná poloha při čtení může také způsobit poruchy horní části těla, zejména páteře. Bolest a ztuhlost v horní části těla, jako je krk, záda, ramena a paže, mohou být výsledkem stejné polohy po dlouhou dobu. Navíc nadměrné tělesné napětí v důsledku špatné polohy při čtení může přispět k problémům s páteří. Tento stav často vyžaduje chirurgický zákrok. Poznámky od SehatQ
Čtení je činnost bohatá na výhody, na kterou je třeba si zvykat již od útlého věku. Nejen prostřednictvím knih, někteří z vás mohou preferovat digitální knihy, které jsou na laptopech nebo mobilních telefonech. Pro zajištění pohodlí a soustředění při čtení je třeba dbát na správnou polohu čtení. Správná poloha při čtení vám navíc může zabránit i v riziku zdravotních problémů. Ujistěte se, že vaše poloha při čtení je správná, konkrétně seďte vzpřímeně s rovnými nohami. Nevybírejte polohu vleže nebo na břiše. Čtení vleže blokuje světlo, takže vaše oči musí více pracovat. Pokuste se také umístit předmět čtení vzpřímeně před vaše oči. Díky tomu se nemusíte dívat dolů ani se sklánět. Tak lze udržet i držení těla. Pokud začnete pociťovat potíže s očima, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Stejně tak u stížností například na bolesti v kříži. Možná to má něco společného s vašimi čtenářskými návyky. Můžete se také poradit přímo on-line používat funkce doktor chat v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci na Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!