Pokud se někdo zeptá, jaké je jeho oblíbené ovoce, mango je pravděpodobně často zmiňovaná odpověď. Díky sladké a kyselé chuti manga s jemnou texturou je velmi oblíbené. Mango má také různé druhy živin, včetně různých vitamínů. Jaké vitamíny mango obsahuje?
Mango obsahuje různé vitamíny
Následující vitamíny z manga jsou klíčové pro zdraví těla:1. Vitamín C
Jedním z hlavních vitamínů manga je vitamín C. Vitamín C hraje důležitou roli ve zdraví tělesných buněk, imunitního systému, kůže a dokonce i krevních cév, kostí a chrupavek. Hladina vitaminu C v mangu je poměrně vysoká, což je 27,7 miligramů na každých 100 gramů. Tyto porce mohou pokrýt denní potřebu vitamínu C v těle až ze 46 %. S tak vysokými hladinami vitamínu C by mango mělo být hodné obměňování občerstvení zdravý.2. Vitamín A
Ovoce mango obsahuje také vitamín A ve formě provitamínu. Provitamin A v mangu může být tělem přeměněn na vitamín A po vstupu do těla. Vitamin A hraje důležitou roli v imunitním systému, funkci zraku a zdraví pokožky. Konzumace 100 gramů manga může pokrýt denní potřebu vitamínu A v těle až z 15%.3. Vitamín E
Dalším mangovým vitamínem je vitamín E – i když jeho hladiny nejsou tak významné. Každá porce 100 gramů manga obsahuje vitamín E s hladinami 1,1 miligramu. Tyto úrovně mohou pokrýt denní potřeby těla až do 6%. Vitamin E tělo potřebuje k posílení vytrvalosti. Tento antioxidační vitamín také pomáhá udržovat zdravou pokožku a oči.4. Vitamín K
Mango také nabízí vitamín K, typ vitamínu, který je důležitý v mechanismu srážení krve a zdraví kostí. Přestože hladiny vitaminu K v mangu nejsou tak vysoké, na konzumaci manga jako zdravé svačiny není nic špatného. Každých 100 gramů manga nabízí vitamín K s hladinou 4,2 mikrogramů – dostačující pro tělesné potřeby asi 5 %.5. Vitamín B6
Mango obsahuje celou řadu vitamínů B, včetně vitamínu B6 nebo pyridoxinu. Tento vitamín hraje důležitou roli při využití a skladování energie z potravy. Vitamin B6 se také podílí na tvorbě krevního hemoglobinu. Porce 100 gramů manga může pokrýt asi 7 % denní potřeby těla na vitamín B6.6. Vitamín B1
Dalším členem vitaminového B komplexu obsaženého v mangu je vitamin B1 neboli thiamin. Každých 100 gramů manga obsahuje vitamín B1, který pokrývá denní potřebu těla až ze 4 %.7. Vitamin B9
Dalším vitamínem z manga je vitamín B9 neboli folát. Každá porce 100 gramů manga může pokrýt denní přiměřenost folátu v těle asi 3 %.8. Vitamín B3
Ovoce mango obsahuje vitamín B3 nebo lidově známý jako niacin. I když úrovně nejsou tak významné, manga stále budou občerstvení zdravé doprovázet váš rušný život. Každých 100 gramů manga obsahuje 0,6 miligramu niacinu – dostačující pro denní potřebu těla asi 3 %.9. Vitamin B2
Vitamin B2 nebo riboflavin nechce zůstat pozadu jako vitamin pro mango – i když ani jeho hladiny nejsou tak vysoké. Každých 100 gramů manga obsahuje 0,1 miligramu vitaminu B2 – což odpovídá denní potřebě asi 3 % těla.10. Vitamín B5
Mango obsahuje v malém množství vitamín B5 nebo kyselinu pantotenovou. Konzumace 100 gramů manga „pouze“ vystačí tělu na denní potřebu vitamínu B5 asi 2 %.Výhody manga pro zdraví
Protože mango obsahuje celou řadu vitamínů a je také podporováno antioxidanty, vlákninou a minerály, nabízí mango také řadu zdravotních výhod. Mezi výhody manga patří:- Zvyšte výdrž
- Chrání buňky těla před aktivitou volných radikálů
- Udržujte zdraví srdce
- Udržujte zdravý trávicí systém
- Udržujte vizuální funkci
- Udržujte zdravé vlasy
- Udržujte zdraví pokožky
- Snižte riziko některých typů rakoviny