Bez nadsázky připnout titul nejvýživnějšího ořechu k vlašským ořechům. Obsahuje zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Na základě toho existuje mnoho studií, které potvrzují zdravotní přínosy vlašských ořechů. Země, která produkuje nejvíce vlašských ořechů, je Čína, ale tento výživný ořech lze snadno najít po celém světě. Zpracování není náročné, dá se přimíchat do salátů, konzumovat syrové, drcené na přílohy a mnoho dalších chutných kuchařských nápadů.
Zdravotní přínosy vlašských ořechů
Některé ze zdravotních výhod vlašských ořechů zahrnují: 1. Bohaté na antioxidanty
Pokud hledáte ořechy s nejvyšším obsahem antioxidantů, vlašské ořechy jsou odpovědí. Obsahuje polyfenoly, které zabraňují oxidačnímu poškození způsobenému špatným cholesterolem (LDL). Kromě toho vlašské ořechy obsahují také vitamín E a melatonin. 2. Zdroj omega-3
Ve srovnání s jinými druhy ořechů mají vlašské ořechy nejvyšší obsah omega-3 kyselin. V 28 gramové porci je 2,5 gramu omega-3 typů kyselina alfa-linolenová. Konzumace vlašských ořechů již uspokojuje každodenní potřeby kyselina alfa-linolenová pro ženy (1,1 gramu) a muže (1,6 gramu) denně. To může snížit riziko srdečních onemocnění až o 10 %. 3. Dobré pro trávicí systém
Konzumace vlašských ořechů je velmi prospěšná pro dobré bakterie v lidském trávicím systému. V jedné studii 194 zdravých dospělých konzumovalo 43 gramů vlašských ořechů denně po dobu 8 týdnů. V důsledku toho počet dobrých bakterií v jejich trávení stále roste. 4. Pomáhá dosáhnout ideální tělesné hmotnosti
Pokud jste na zdravé stravě a hledáte správné zdroje výživy, vlašské ořechy mohou být jednou z možností. Konzumace vlašských ořechů dokáže ovládat chuť k jídlu, takže se lze vyhnout riziku snězení příliš velkého množství kalorií. Ve studii 10 obézních lidí, konzum smoothies Bylo prokázáno, že obsah 48 gramů vlašských ořechů každý den po dobu jednoho týdne snižuje chuť k jídlu. Skenování mozku navíc ukázalo, že účastníci mohli snáze odolat nutkání přejídat se jako jsou hranolky popř dort.5. Zdravé stárnutí
Vlašské ořechy mohou být přítelem někoho, kdo vstupuje do stárnutí zdravě. V 18leté pozorovací studii 50 000 žen středního věku měly ty, které dodržovaly zdravou stravu, o 13 % nižší riziko fyzických problémů. Vlašské ořechy jsou součástí správné zdravé výživy, protože obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a tuky, které pomáhají člověku stárnout a zůstat zdravý. 6. Maximalizujte funkci mozku
Polyfenoly a vitamín E ve vlašských ořechách pomáhají snižovat oxidační a zánětlivé poškození mozku. Podle studií si starší lidé, kteří jedí vlašské ořechy, mohou dobře udržovat zdraví mozku. Důkaz může být viděn ze stabilní paměti, rychlé reakce a dobré mentální flexibility. 7. Dobré pro mužské reprodukční zdraví
Konzumace výživných vlašských ořechů může pomoci splnit vlastnosti dobrých spermií a mužské plodnosti. V jedné studii mělo 117 dospělých mužů, kteří konzumovali 75 gramů vlašských ořechů denně po dobu 3 měsíců, lepší tvar, pohyblivost a vitalitu spermií. 8. Snižte riziko srdečních onemocnění
Vysoký špatný cholesterol (LDL) zvyšuje u člověka riziko rozvoje srdečních onemocnění. Pravidelná konzumace vlašských ořechů pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Příklad je vidět ze studie 194 dospělých, kteří konzumovali 43 gramů vlašských ořechů denně po dobu 8 měsíců. Špatný cholesterol v krvi tak klesl o 5 % ve srovnání s těmi, kteří vlašské ořechy nejedli vůbec. [[related-articles]] Kromě vědecky ověřených výhod výše existuje mnoho dalších potenciálů, které se stále zkoumají ohledně výhod vlašských ořechů. Příklady, jako je snížení krevního tlaku, prevence diabetu 2. typu, ke snížení rizika onemocnění rakovinou. Vzhledem k obsahu vlašských ořechů, které jsou velmi výživné, není nic špatného na jejich konzumaci jako součást každodenní stravy. Výzkum přínosů vlašských ořechů se stále vyvíjí, není nemožné přidat do dlouhého seznamu výše, který je škoda minout.