Nedostatek železa může mít na tělo negativní dopad, například náchylnost k nemocem, o kterých jste si možná ani nedokázali představit. Proto se doporučuje jíst potraviny, které obsahují železo. Bez železa nemůže hemoglobin (protein v červených krvinkách) správně fungovat. Ve skutečnosti je počet červených krvinek snížen a kyslík nemusí být dokonale dodáván do celého těla. Nikdo by nechtěl, aby se to stalo, že? Rozpoznejte proto známky nedostatku minerálů na tomto. 
Snadno se unaví? To je známka nedostatku železa! Nedostatek železa způsobuje, že se tělo snadno cítí unavené. To se děje proto, že tělo potřebuje železo k produkci hemoglobinu. Pokud je nedostatek hemoglobinu, pak se kyslík nemůže dostat do svalů a tělesných tkání. Toto znamení je obvykle doprovázeno příznaky, jako je podrážděnost, pocit slabosti, potíže se soustředěním a neproduktivní v práci. 
Bolesti hlavy jsou známkou nedostatku železa. Opět, protože hladina kyslíku přenášeného hemoglobinem je snížena, mozek nakonec nedostává dostatek kyslíku. V důsledku toho mohou cévy v mozku otékat a přicházejí příznaky nedostatku železa, jako jsou závratě. Přestože bolesti hlavy nebo závratě mohou být způsobeny mnoha věcmi, opakující se bolesti hlavy a závratě mohou být známkou nedostatku železa.
Příznaky nedostatku železa
Železo je živina, kterou tělo potřebuje. Jednou z jeho hlavních funkcí je pomáhat hemoglobinu dodávat kyslík do celého těla. Vezměte prosím na vědomí, že příznaky, které se objevují, závisí na zdravotním stavu, věku a nízké hladině železa. Nedostatek železa může vést k anémii z nedostatku železa. Zde jsou příznaky, které můžete zaznamenat:1. Snadno se unaví
Snadno se unaví? To je známka nedostatku železa! Nedostatek železa způsobuje, že se tělo snadno cítí unavené. To se děje proto, že tělo potřebuje železo k produkci hemoglobinu. Pokud je nedostatek hemoglobinu, pak se kyslík nemůže dostat do svalů a tělesných tkání. Toto znamení je obvykle doprovázeno příznaky, jako je podrážděnost, pocit slabosti, potíže se soustředěním a neproduktivní v práci. 2. Bledá kůže
Přátelé komentují, že vypadáš bledě? No, může to být příznak nedostatku železa, protože jedním z běžných příznaků nedostatku minerálů na tomto je bledá kůže. Tento stav může způsobit pokles hladiny hemoglobinu v krvinkách, takže barva krve není dokonale červená. To je důvod, proč může barva kůže zblednout, například na obličeji, dásních, ústech, spodních víčkách a nehtech. Tato bledost se může objevit kdekoli na těle. Obvykle toto znamení přitahuje pozornost lékaře při diagnostice pacienta s nedostatkem železa před provedením krevního testu.3. Dušnost
Při nedostatku železa se hemoglobin sníží. To znamená, že hladina kyslíku distribuovaného v těle se také sníží. Jedním z důsledků bude nedostatek kyslíku ve svalech, takže aktivity, jako je chůze, budou velmi těžké. V důsledku toho se frekvence dýchání zvýší, když se tělo snaží uspokojit svůj příjem kyslíku. To je důvod, proč je dušnost známkou nedostatku železa.4. Bolest hlavy a závratě
Bolesti hlavy jsou známkou nedostatku železa. Opět, protože hladina kyslíku přenášeného hemoglobinem je snížena, mozek nakonec nedostává dostatek kyslíku. V důsledku toho mohou cévy v mozku otékat a přicházejí příznaky nedostatku železa, jako jsou závratě. Přestože bolesti hlavy nebo závratě mohou být způsobeny mnoha věcmi, opakující se bolesti hlavy a závratě mohou být známkou nedostatku železa. 5. Bušení srdce
Pokud je hladina železa nedostatečná, může se objevit bušení srdce. Protože srdce musí tvrdě pracovat, aby získalo přísun kyslíku. V extrémních případech může toto jediné znamení způsobit zvětšení srdce, srdeční selhání nebo srdeční šelest (abnormální srdeční zvuk).6. Poškození vlasů a kůže
Když jsou jiné části těla zbaveny kyslíku, dojde k poškození. Podobně mohou být nedostatkem železa postiženy vlasy a pokožka. V závažnějších případech tento stav způsobuje nejen lámání vlasů, ale také jejich vypadávání. [[Související článek]]7. Oteklý a bledý jazyk
Někdy může člověk vidět známky pouhým pohledem dovnitř nebo kolem úst. Jedním z nejčastějších příznaků je jazyk, který je oteklý, bledý a má jemnější texturu. Kromě toho může tato stížnost také způsobit sucho v ústech nebo vředy kolem úst.8. Zlomené nehty
Jedním z běžných příznaků nízké hladiny železa v těle je poškození nehtů. Tento stav je známý jako koilonychie. Obvykle se tento stav objeví u těch, kteří již mají anémii z nedostatku železa.9. Pocit úzkosti
Podle studie zveřejněné v Nutrition Reviews může nedostatek kyslíku v tělesných tkáních kvůli nízké hladině železa v těle způsobit úzkostné poruchy. Tento stav však lze překonat, když se hladina železa v těle vrátí k normálu.10. Ruce a nohy jsou studené
Nízká hladina železa v těle může snížit dodávku kyslíku do rukou a nohou. Věří se, že díky tomu budou vaše ruce a nohy chladné.Příčiny nedostatku železa
Existuje několik příčin, proč osoba trpí nedostatkem minerálů železa, jako například:1. Nedostatek příjmu železa
Železo lze jistě získat z potravy. Existují dva druhy železa, a to hemové železo z živočišných zdrojů a nehemové železo z rostlinných zdrojů. Tělo skutečně snáze přijímá příjem hemového železa. Existují různé důvody, proč se můžete setkat s nedostatečným příjmem železa, jako je nevyvážená veganská strava, nekontrolovaná strava nebo potíže s přístupem k potravinám bohatým na železo.2. Krvácení
Při krvácení se železo vyloučí z těla krví. Obvykle se tento stav vyskytuje během menstruace se silným průtokem krve, častým krvácením z nosu, žaludečními vředy, polypy, rakovinou tlustého střeva až po užívání aspirinu. Navíc pravidelné dárcovství krve je také ohroženo tím, že způsobí anémii z nedostatku železa.3. Zvýšená potřeba železa
Těhotné ženy mají zvýšenou potřebu železa. Samozřejmě také musíte okamžitě splnit nutriční příjem, aby byl vždy naplněn. V opačném případě se setkáte s nutričními nedostatky.4. Vysoce intenzivní cvičení
Sportovci jsou náchylní k nedostatku železa, protože tvrdá a rutinní fyzická aktivita může zvýšit potřebu železa v těle. Například při vysoce intenzivním cvičení tělo vyžaduje více červených krvinek. Takže tělo také potřebuje více železa. Navíc při pocení se ztrácí i železo.5. Není schopen absorbovat železo
Dospělí absorbují až 15 % železa z příjmu. Existují však zdravotní stavy, které člověku brání vstřebávat železo z potravy, jako je Crohnova choroba, celiakie a ulcerózní kolitida.Kvůli nedostatku železa
Podle Národního institutu srdce, plic a krve může nedostatek železa vést ke komplikacím, jako jsou:1. Srdeční problémy
Kvůli nedostatku železa mohou nastat komplikace v podobě srdečních problémů, jako jsou arytmie, otoky srdce, srdeční selhání. Srdci totiž chybí červené krvinky bohaté na kyslík, a tak se musí hodně snažit, aby do těla cirkulovala krev bohatá na kyslík, aby výkonnost těla zůstala stabilní.2. Zranitelný vůči infekci
Kvůli nedostatku železa je imunitní systém oslabený. Takže vaše tělo bude snadno infikováno bakteriemi, viry a dalšími mikroorganismy.3. Vývojové zpoždění
Důsledkem nedostatku železa u dětí je zakrnělý tělesný vývoj. Kognitivní a motorický vývoj dětí také vypadá pomaleji než u dětí s normální hladinou železa. Ve skutečnosti výzkum celoživotního nutričního vlivu na kognici, chování a psychiatrické onemocnění uvádí, že děti, které měly v dětství nedostatek železa, měly nižší skóre IQ než děti, které během prvního roku života neměly anémii z nedostatku železa. [[Související článek]]4. Zvyšuje riziko těhotenských komplikací
Kvůli nedostatku železa jsou těhotné ženy také náchylné k těhotenským komplikacím, jako jsou:- Předčasný porod
- Dítě s nízkou porodní hmotností
- Poporodní deprese.
Jak zajistit příjem železa
Abyste zabránili nedostatku železa, můžete samozřejmě uspokojit své potřeby železa. Můžete to udělat takto:1. Potraviny, které obsahují železo
Železo je minerál, který tělo potřebuje. Tělo si ho však neumí vyrobit. Řešením proto může být konzumace potravin, které obsahují železo. Ve skutečnosti může konzumace potravin obsahujících železo zabránit anémii z nedostatku železa. Jaké potraviny obsahují železo?- Shell , každých 100 gramů měkkýšů obsahuje 28 miligramů železa, což odpovídá 155 % doporučeného denního příjmu (RAH).
- Špenát, každých 100 gramů špenátu obsahuje 3,6 miligramů železa nebo ekvivalent 20 % RAH.
- Luštěniny, v jednom šálku o velikosti 198 gramů luštěnin mohou obsahovat asi 6,6 miligramů železa, neboli ekvivalent 37 % RAH.
- červené maso Na každých 100 gramů červeného masa připadá 2,7 miligramu železa nebo ekvivalent 15 % RAH.
- Brokolice , Jeden šálek (156 gramů) brokolice může obsahovat 1 miligram železa nebo ekvivalent 6 % RAH.
2. Konzumujte dávky bohaté na vitamín C
Vitamin C prokazatelně pomáhá vstřebávání železa v těle. Vitamín C „zachycuje“ nehemové železo a přeměňuje ho do formy, která je tělem snáze vstřebána. Ve skutečnosti při užívání 100 mg vitamínu C s jídlem se vstřebávání železa zvýšilo o 67 %. Příjem vitamínu C, který si můžete vybrat, je:- Tmavě zelená listová zelenina
- Paprika
- Meloun
- Jahoda.
3. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín A a beta-karoten
S nedostatkem železa pomáhají i potraviny, které obsahují vitamín A a betakaroten. Podobně jako vitamín C, vitamín A a beta-karoten jsou schopny absorbovat hladiny železa od rýže, pšenice až po kukuřici. Můžete vyzkoušet několik druhů potravin, jako například:- Meruňka
- Dýně
- Kapusta
- Špenát
- Mrkev
- Sladká brambora
- Broskve
- Červená paprika