Když jste//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, nastanou potíže nebo katastrofa, je přirozené, že se cítíte smutní. Smutek je normální emoce, kterou zažívá každý člověk. Truchlení je něco, co je třeba udělat v určitých chvílích, ale také byste neměli navždy uvíznout ve smutku. Naučte se, jak se vypořádat se smutkem správným způsobem, abyste se mohli vrátit s více energie! [[Související článek]]
Jak se zbavit smutku
Každý se se smutkem vyrovnává jinak. Musíte však samozřejmě zvážit, zda jsou dosud používané metody účinné a zdravé, nebo vás ve skutečnosti ještě více bolí? Zde je několik zdravých způsobů, jak se vypořádat se smutkem, které můžete vyzkoušet.1. Buďte si vědomi smutných emocí, které prožíváte
V určitém okamžiku nelze smutek vyjádřit správně nebo si možná ani neuvědomujete, že jste smutní. Prvním krokem k překonání smutku je uvědomit si smutné emoce, které cítíte.2. Plač
Možná patříte k lidem, kteří mají pocit, že pláč je způsob, jak se vypořádat se smutkem, kvůli kterému vypadáte slabě. Ve skutečnosti vám pláč může pomoci uvolnit stresové hormony z těla a může být prostředkem, jak správně vyjádřit smutek.3. Řekněte to někomu, komu důvěřujete
Sdílení smutných zážitků nebo smutných emocí s důvěryhodnými blízkými vám nejen pomůže vyjádřit svůj smutek, ale také si uvědomíte, že stále existují lidé, kteří vás podpoří a pomohou poskytnout řešení.4. Poskytněte si podporu
Nejen od přátel, můžete poskytnout podporu i sobě. Na chvíli to zní divně, ale není na škodu vyzkoušet tento způsob, jak se vypořádat se smutkem. Hledejte klidné a tiché místo, například v ložnici a podobně. Položte si pravou ruku na hruď a levou na břicho a potichu řekněte, že jste vždy tam a staráte se o svůj smutek.5. Napište na papír
Své zážitky a pocity smutku si můžete zapsat na papír nebo do deníku. Při psaní můžete poslouchat instrumentální nebo jiné uklidňující písně, které vám pomohou cítit a vyjádřit svůj smutek.6. Napište básničku nebo obrázek
Dalším způsobem, jak se vypořádat se smutkem, který lze vyzkoušet, je vyjádřit tento smutek ve formě děl. Můžete vytvářet poezii, obrázky nebo malby, které mohou vyjádřit váš smutek.7. Namočte do teplé vody
Překonejte smutek tím, že se namočíte do teplé vody nebo jen pocítíte teplo vody ze sprchy. Teplo dokáže uklidnit a osvěžit se ze smutku, který zasáhl.8. Projděte se
Nezůstávejte jen uvězněni v místnosti, zkuste se dostat z domu a projít se po okolí jako způsob, jak se vypořádat se smutkem. Fyzická aktivita a pobyt venku mohou zvýšit endorfiny, které mohou zlepšit náladu a cítit se dobře.9. Zjistěte, co vám dělá radost
Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se smutkem, je samozřejmě dělat věci, které vás dělají šťastnými. Můžete se cítit lépe, když budete sledovat film, cvičit, číst knihu nebo meditovat. Základem je dělat věci, které vám zvednou náladu a náladu.10. Vyzkoušejte nové aktivity
Je v pořádku cítit se smutně, ale stačí to k tomu, abyste byli šťastní, když jste smutní. Zkuste se zaměstnat činnostmi, které vás baví nebo které jste dříve nemohli dělat. Využijte této příležitosti a vyzkoušejte něco nového, abyste mohli zapomenout na svůj smutek. Můžete vyrazit na výlety do dovolenkových destinací, kde jste nikdy nebyli, nebo do destinací, o kterých už dlouho sníte. Tímto způsobem můžete osvěžit pocity a myšlenky, které byly smutné a cítil se ztracení.11. Dostatek spánku
Způsob, jak se zbavit smutku, který stojí za to vyzkoušet, je odpočinek a dostatek spánku. Nedovolte, aby vaše úzkost bránila vašemu tělu v kvalitním odpočinku. Podle studie zveřejněné v Harvard Health Publishing může nedostatek spánku poškodit vaše duševní zdraví. Dostatkem spánku se věří, že se nálada může zlepšit a smutek lze překonat.12. Požádejte o pomoc psychiatra
Pokud výše uvedené různé způsoby, jak se zbavit hlubokého smutku, nefungují, možná je na čase, abyste zašli pro pomoc k psychiatrovi. Existuje mnoho psychiatrické pomoci, kterou můžete najít buď osobně, nebo online v kyberprostoru. Neměli byste se stydět vyjádřit svůj smutek. Psychiatr vám tak může pomoci se s tím vypořádat.Známky smutku již narušují vaše duševní zdraví
Pociťovat smutek a dávat to najevo je zdravé a nutné, ale někdy je prožívání smutku známkou deprese. Když člověk trpí depresí, cítí hluboký smutek, který se liší od normálního smutku. Smutek nelze jen tak překonat nebo vymýtit a dokonce zasahuje do každodenního života. Když deprese udeří, pocítíte příznaky jako:- Neustále se cítí smutný, úzkostný nebo prázdný.
- Pocit viny, nedostatečnosti nebo bezcennosti.
- Snadno podrážděný a neklidný.
- Pocit únavy, malátnosti nebo nedostatku energie.
- Snížená nebo zvýšená chuť k jídlu.
- Zvýšení nebo ztráta hmotnosti.
- Pocit beznaděje nebo pesimismu.
- Máte fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo žaludku, které nelze léčit lékařskou léčbou.
- Snížený zájem nebo potěšení z koníčků nebo činností, které máte rádi.
- Máte myšlenky na sebevraždu nebo jste se o ni někdy pokusili.
- Potíže s myšlením, zapamatováním nebo rozhodováním.
- Máte nespavost, příliš mnoho spíte nebo se probouzíte příliš brzy.